{"id":951,"date":"2022-10-12T02:09:29","date_gmt":"2022-10-12T02:09:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mazui.store\/?p=951"},"modified":"2022-10-12T02:09:31","modified_gmt":"2022-10-12T02:09:31","slug":"cuando-el-cuerpo-habla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2022\/10\/12\/cuando-el-cuerpo-habla\/","title":{"rendered":"Cuando el cuerpo habla"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda parece claro que existe una relaci\u00f3n entre el cuerpo y la mente, y a todos nos suenan conceptos como trauma, comunicaci\u00f3n no verbal o psicosom\u00e1tica como maneras de entender que, de alguna manera, nuestro cuerpo expresa lo que nuestra mente no dice. Afortunadamente, cada vez hay m\u00e1s conciencia sobre la importancia e implicaciones de esta relaci\u00f3n, y parece que la tendencia natural de un gran n\u00famero de personas es la de pensar que el ser humano es un todo en vez de partes separadas.<\/p>\n

Aunque esto no siempre ha sido as\u00ed, en la actualidad contamos con evidencias suficientes para afirmar con seguridad que nuestros procesos mentales correlacionan con nuestros procesos fisiol\u00f3gicos y neuronales. A medida que se va profundizando en los distintos enfoques que integran el trabajo con el cuerpo en el proceso terap\u00e9utico, nos damos cuenta de que esta relaci\u00f3n entre lo que sucede en nuestro interior va mucho m\u00e1s all\u00e1. El cuerpo f\u00edsico no s\u00f3lo nos da se\u00f1ales de lo que pensamos, sentimos o hacemos, sino que tambi\u00e9n expresa nuestras intenciones, codifica las experiencias vividas o reacciona ante determinadas situaciones de maneras inesperadas, en definitiva, funcionamos como un organismo total. C\u00f3mo se mueve o se sienta una persona, sus gestos, sus bloqueos corporales e incluso sus enfermedades, nos est\u00e1n dando mensajes tanto sobre su personalidad como sobre la manera que tiene esa persona de experimentar sus emociones y vivencias. En esta l\u00ednea, se puede afirmar que el cuerpo es un medio por el que se manifiesta el inconsciente y los conflictos intraps\u00edquicos no resueltos. Nuestro cuerpo graba y codifica lo que nuestra mente olvida.<\/strong> Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto, en nuestra vida diaria, somos conscientes de ello?<\/p>\n

Es sabido que somos la suma de procesos f\u00edsicos, mentales y emocionales. Puede que por momento ignoremos la importancia de nuestras experiencias f\u00edsicas, pero debemos recordar que nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones son indivisibles. De este modo, ser conscientes de nuestro cuerpo y conectarnos con \u00e9l nos ayuda a comprender mejor nuestra realidad emocional.<\/p>\n

En otras palabras, para reflexionar sobre tus emociones y pensamientos, tambi\u00e9n debes pensar en tu cuerpo, puedes escanear tu cuerpo intentando responder a preguntas como \u2018estas: \u00bfC\u00f3mo se siente mi cuerpo? \u00bfEstoy relajado o tenso? \u00bfQu\u00e9 zona de mi cuerpo est\u00e1 tensa? \u00bfQu\u00e9 parte de mi cuerpo est\u00e1 m\u00e1s relajada? \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 mi postura? \u00bfC\u00f3mo se siente mi respiraci\u00f3n al inhalar y exhalar?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa escanear tu cuerpo?<\/strong><\/p>\n

El escaneo corporal es una pr\u00e1ctica a trav\u00e9s de la cual diriges tu atenci\u00f3n a zonas espec\u00edficas del cuerpo siguiendo una secuencia, yendo de la cabeza hacia los pies y notando las sensaciones f\u00edsicas que vas experimentando. Al hacerlo puedes mejorar y perfeccionar la consciencia de tu propio cuerpo, profundizando la conexi\u00f3n contigo mismo. El escaneo corporal puede tener muchos beneficios en tu vida diaria. Exploremos juntos algunas de las ventajas del escaneo corporal.<\/p>\n

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Debido a que nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones est\u00e1n interconectados, la forma en la que procesamos nuestras emociones tiene un impacto directo en nuestro bienestar f\u00edsico. A veces, tener dolor de cabeza o de est\u00f3mago, despertar con el cuello contracturado o con dolor de espalda, puede estar relacionado con nuestro estado emocional. Es por eso que darnos cuenta de las se\u00f1ales que nos env\u00eda nuestro cuerpo puede ayudarnos a comprender mejor lo que estamos sintiendo. As\u00ed como nuestras emociones afectan nuestro cuerpo, el cuerpo tambi\u00e9n puede influir en nuestro estado de \u00e1nimo. Incluso la postura de nuestro cuerpo puede determinar c\u00f3mo nos sentimos. Un estudio reciente demostr\u00f3 que por ejemplo, sentarse encorvado puede afectar negativamente nuestro estado emocional. Adem\u00e1s, dicha investigaci\u00f3n muestra que las personas que est\u00e1n muy conscientes de su propio cuerpo tienen niveles de estr\u00e9s m\u00e1s bajos. Como muchos otros estados emocionales, el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede incluir s\u00edntomas f\u00edsicos como dolores de cabeza, de espalda y taquicardia. Cuando estamos desconectados de nuestro cuerpo, es posible que no notemos las primeras se\u00f1ales de estr\u00e9s y no nos demos cuenta de que nuestro estado f\u00edsico puede estar relacionado con nuestro estado de \u00e1nimo. Estar conscientes de nuestros detonadores f\u00edsicos y emocionales nos permite romper con ese ciclo y relajarnos cuando el estr\u00e9s comienza a manifestarse.<\/p>\n

La manera en que las emociones se hacen presentes en nuestro cuerpo no es la misma para todos: cada persona siente y exterioriza sus emociones de manera distinta. No todas las personas estresadas tienen taquicardia y no Todas las personas tristes padecen dolor de cabeza. Por esta raz\u00f3n, cada persona necesita darse un tiempo para conocer su propio cuerpo y sus l\u00edmites.<\/p>\n

Sin embargo, podemos mejorar la atenci\u00f3n e nuestro cuerpo practicando el escaneo corporal, la meditaci\u00f3n y diferentes ejercicios de conciencia plena. Al principio, esta pr\u00e1ctica de autoconsciencia necesitara realizarse con regularidad y si somos constantes, con el tiempo puede convertirse en un maravilloso habito. Cuando estamos m\u00e1s en sinton\u00eda con nuestro cuerpo podemos actuar de manera m\u00e1s armoniosa con nuestros pensamientos y emociones, mejorando as\u00ed nuestra calidad de vida en general.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las terapias convencionales de la medicina, tambi\u00e9n hay terapias hol\u00edsticas alternativas, con estas terapias se toma \u201cla conciencia del cuerpo, la atenci\u00f3n a la postura y los gestos en el curso del proceso terap\u00e9utico y su atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n corporal como parte del despertar de las sensaciones y como espejo de ellas\u201d (Naranjo, 1990). Hoy en d\u00eda las terapias gest\u00e1lticas tienden a ser m\u00e1s integrativas e incorporan t\u00e9cnicas de trabajo corporal procedentes de otros enfoques como el bioenerg\u00e9tico, la danza, masajes, etc. Varios autores modernos (Olney, Kepner) han desarrollado t\u00e9cnicas concretas a partir de la integraci\u00f3n de los principios de la Gestalt con otros enfoques, entre ellos a destacar la chilena Adriana Schnake, que ha desarrollado un m\u00e9todo de exploraci\u00f3n de la enfermedad psicosom\u00e1tica a partir del di\u00e1logo de la persona enferma con el s\u00edntoma.<\/p>\n

Alice Miller (2004) abord\u00f3 la compleja relaci\u00f3n entre el cuerpo que enferma y los sentimientos bloqueados por el ni\u00f1o peque\u00f1o con la necesidad de amor y el trato recibido tras el nacimiento. Para el ni\u00f1o, el amor y la aprobaci\u00f3n de los padres lo es todo, pero cuando de alguna manera estas necesidades no son satisfechas o se produce una herida emocional, el ni\u00f1o reprime estas emociones, ya que la verdad sobre el maltrato recibido por sus padres es demasiado dolorosa y la disocia de su experiencia consciente. Esos sentimientos, aunque disociados, permanecen en la memoria corporal, y pueden dar lugar a la aparici\u00f3n de enfermedades de todo tipo: el s\u00edntoma ser\u00e1 la manifestaci\u00f3n f\u00edsica de la negaci\u00f3n del suceso original. A lo largo de toda su vida, la persona buscar\u00e1 la satisfacci\u00f3n de ese amor y aprobaci\u00f3n insatisfechos en sus relaciones con otras personas. Miller propone que la curaci\u00f3n de la enfermedad psicosom\u00e1tica comienza cuando se admiten los sentimientos de rabia, decepci\u00f3n, soledad o abandono que la persona con el s\u00edntoma sinti\u00f3 hacia sus padres o las personas que cuidaron de \u00e9l y que se han estado reprimiendo, y es capaz de darse a s\u00ed mismo el amor que nunca recibi\u00f3.<\/p>\n

Tanto desde la perspectiva de estas autoras como de otros como Bowlby, la influencia del estado emocional de la madre y su reacci\u00f3n ante los sentimientos que le provoca el beb\u00e9. Despu\u00e9s del parto, en los primeros meses de vida cr\u00edticos para el desarrollo, es cuando \u00e9l bebe comienza a responder al v\u00ednculo con la madre (o persona que se hace cargo de su cuidado), el contacto f\u00edsico ser\u00e1 uno de los elementos clave para que desarrolle un apego seguro y es determinante para la construcci\u00f3n de su personalidad y su salud.<\/p>\n

Entre otras terapias hol\u00edsticas podemos se\u00f1alar a Mindfulness para conectar cuerpo y mente. <\/strong>El mindfulness te permite vivir el momento presente con atenci\u00f3n plena, la vida actual nos exige plazos de entrega de proyectos laborales o acad\u00e9micos, tu smartphone lucha adem\u00e1s por conseguir tu atenci\u00f3n para que contestes emails, chats, o para que revises las \u00faltimas actualizaciones de estado de tus amigos, piensas que es normal que te\u00a0preocupe cumplir con todas esas obligaciones, pero, si el ritmo fren\u00e9tico y la sobrecarga de informaci\u00f3n te deja agotado, la soluci\u00f3n puede estar en el entrenamiento Mindfulness, que est\u00e1 ayudando a much\u00edsimas personas a mantener la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

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Seguramente,\u00a0con tantas cosas compitiendo por tu atenci\u00f3n,\u00a0te habr\u00e1s preguntado muchas veces\u00a0\u00bfc\u00f3mo puedo cortar con todo ello para centrarme en las tareas realmente importantes? Aunque pueda parecerte algo f\u00e1cil de hacer, la vida moderna hace que la pr\u00e1ctica se convierta en todo un desaf\u00edo.<\/p>\n

T\u00e9cnica de mindfulness para hacer un esc\u00e1ner completo de tu cuerpo<\/strong><\/strong><\/h2>\n

Consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiraci\u00f3n.\u00a0Esto puede incluir el uso de un \u2018mantra\u2019, es decir, una palabra que se repite en silencio. Te ayudar\u00e1 a que tus\u00a0pensamientos fluyan sin juzgarlos y examina tus sensaciones corporales. <\/strong>Aprende a darte cuenta de lo que est\u00e1 pasando con tu cuerpo: picores, hormigueo, dolores\u2026 Deja que tosas esas sensaciones se alejen.\u00a0Toma buena nota de cada parte de tu cuerpo, de la cabeza a los pies.<\/p>\n

Sentidos<\/strong>: Percibe los sonidos, los olores, los sabores, la visi\u00f3n y el tacto sin juzgar tus impresiones.\u00a0D\u00e9jalo estar.<\/p>\n

Emociones<\/strong>: Siente tus emociones y dejar que te inunden. Identifica\u00a0estas emociones por lo que son, por ejemplo: la alegr\u00eda, la tristeza, la frustraci\u00f3n.\u00a0Acepta tus emociones y d\u00e9jalas ir.<\/p>\n

Navega por tus ansiedades<\/strong>: Haz frente a las ansias de sustancias o conductas que pueden resultarte adictivas.\u00a0Observa c\u00f3mo te sientes cuando un antojo entra en tu conciencia.\u00a0Acepta tus impulsos y abraza la certeza de que el ansia con el tiempo desaparece.<\/p>\n

Recuerda que uno de los factores m\u00e1s importantes para conocernos, comprendernos mejor y esforzarnos por llevar una vida m\u00e1s equilibrada es estar atentos e \u00edntimamente conscientes de las se\u00f1ales que nos da nuestro cuerpo.<\/p>\n

\u201cCuando eres uno con tu cuerpo, puedes estar y ser en esa calma por mucho m\u00e1s tiempo\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n

Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n

Martha<\/p>\n

Bibliografia<\/strong><\/p>\n

Ezra Hizir – Meditiopia<\/p>\n

Cristina Viartola<\/p>\n

Creatia Business – Esto es mindfulness<\/p>\n

Mazui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda parece claro que existe una relaci\u00f3n entre el cuerpo y la mente, y a todos nos suenan conceptos como trauma, comunicaci\u00f3n no verbal o psicosom\u00e1tica como maneras de entender que, de alguna manera, nuestro cuerpo expresa lo que nuestra mente no dice. Afortunadamente, cada vez hay m\u00e1s conciencia sobre la importancia e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":955,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=951"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":956,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/951\/revisions\/956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}