{"id":926,"date":"2022-09-27T14:58:57","date_gmt":"2022-09-27T14:58:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mazui.store\/?p=926"},"modified":"2022-09-27T14:58:58","modified_gmt":"2022-09-27T14:58:58","slug":"quieres-tener-exito-es-una-cuestion-de-plena-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2022\/09\/27\/quieres-tener-exito-es-una-cuestion-de-plena-atencion\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres tener \u00e9xito? Es una cuesti\u00f3n de plena atenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>El concepto de atenci\u00f3n plena se define como la <strong>capacidad de estar totalmente concentrado<\/strong>\u00a0en una actividad determinada sin que otros pensamientos o sentimientos nos asalten. Es algo complejo, debido a que desde peque\u00f1os nos ense\u00f1an a ser multitarea y atender varias obligaciones a la vez, pero no nos dan las herramientas para hacerlo de manera correcta.<\/p>\n<p>En algunas ocasiones, sobre todo cuando la carga de trabajo es excesiva, estamos acelerados y sentimos una\u00a0<strong>sensaci\u00f3n de nerviosismo<\/strong>\u00a0sin saber muy bien el por qu\u00e9. Lo que ocurre es que estamos saturados de informaci\u00f3n y nuestra mente nos recuerda constantemente todas las tareas que tenemos por concluir.<\/p>\n<p><strong>Factores que impiden la atenci\u00f3n plena<\/strong><\/p>\n<p>Hay ciertos\u00a0<strong>factores<\/strong>, sobre todo, externos,\u00a0<strong>que impiden que focalicemos nuestra atenci\u00f3n en las tareas<\/strong>, provocando que el estr\u00e9s se apodere de nosotros. Al distraernos, sentimos que no estamos cumpliendo con nuestras obligaciones y nos da la sensaci\u00f3n de que tenemos muchas tareas pendientes, cuando en realidad, es probable, que solo necesitemos media hora para concluirlas.<\/p>\n<p>Uno de los principales causantes de nuestra falta de focalizaci\u00f3n es el entorno digital. Las aplicaciones m\u00f3viles y las\u00a0<strong>redes sociales<\/strong>\u00a0como WhatsApp, Twitter o Facebook hacen que\u00a0<strong>desviemos nuestra atenci\u00f3n<\/strong>\u00a0del trabajo para consultar los mensajes que nos van llegando. En este sentido, hay que extremar las precauciones, ya que el uso excesivo de las herramientas digitales puede provocar\u00a0<strong>tecnoestr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p>El ruido tambi\u00e9n es importante, provoca que nuestra capacidad de concentraci\u00f3n sea menor y es probable, que optemos por abandonar nuestra labor. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que a veces somos nosotros mismos los que nos boicoteamos.\u00a0<strong>Nuestra cabeza salta de un pensamiento a otro<\/strong>\u00a0y en ocasiones, la falta de control u organizaci\u00f3n nos juega malas pasadas, provocando un caos en la gesti\u00f3n de nuestro tiempo.<\/p>\n<p>Si a menudo te falla la concentraci\u00f3n y se te hace imposible culminar las tareas pendientes, te recomendamos leer este art\u00edculo sobre la pr\u00e1ctica de\u00a0<strong>Mindfulness<\/strong>\u00a0y los beneficios que tiene para tu salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Conseguir una atenci\u00f3n plena puede aportar muchos beneficios d\u00eda a d\u00eda a tu bienestar emocional. Con esta pr\u00e1ctica puedes aprender a reducir el estr\u00e9s y controlar tu ansiedad, algo que dar\u00e1 como resultado poder dormir mejor por las noches.<\/p>\n<p>El Mindfulness desarrolla la inteligencia emocional, de este modo podr\u00e1s gestionar mejor tus sentimientos y tus emociones e implementar una relaci\u00f3n interpersonal m\u00e1s positiva. Adem\u00e1s, otra ventaja es que mejora tu capacidad de concentraci\u00f3n y aumenta tu memoria de trabajo, esto ayuda a calmar tu mente y generar m\u00e1s espacio para ideas nuevas y creativas.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios mindfulness<\/strong><\/p>\n<p>Se recomienda que para realizar esta actividad se reserven entre 5 y 20 minutos al d\u00eda, y entre los ejercicios que se pueden realizar, es com\u00fan comenzar con los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>La pasa: consiste en observar con detalle una uva pasa, fijarse en los colores y tonalidades, en su forma y su tama\u00f1o, cerrar los ojos y sentir su tacto y una vez la hayas analizado minuciosamente la introducimos en la boca, pero no la mordemos. Antes de empezar a com\u00e9rtela, tienes que sentirla con los dientes, con la lengua, y cuando por fin la hayas experimentado en el interior de tu boca, la muerdes y te concentras en su sabor, en c\u00f3mo cambia su textura, su forma y al tragarla, en como abandona la boca y se introduce en nuestro interior. Una vez terminado el ejercicio, abrir\u00e9is los ojos y celebrareis haber disfrutado de esa pasa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"168\" class=\"wp-image-928 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/word-image-4.png\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Pintar y colorear es otra pr\u00e1ctica que se recomienda, ya que transportarte a la infancia aporta beneficios para el desarrollo personal.<\/li>\n<li>Aprender a mejorar la respiraci\u00f3n es clave en el Mindfulness. La m\u00e1s f\u00e1cil es la respiraci\u00f3n cuadrada, que consiste en ser consciente de que estas respirando, acompasarla y alejar cualquier pensamiento que pueda distraerte de esta acci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que uno de los elementos de \u00e9xito en cualquier \u00e1rea de tu vida es prestar plena atenci\u00f3n. Las cosas que se dejan de lado no van a prosperar. Esto se aplica a tus relaciones, a tu carrera y a tus pasatiempos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"225\" height=\"225\" class=\"wp-image-929 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/word-image-5.png\" srcset=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/word-image-5.png 225w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/word-image-5-150x150.png 150w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/word-image-5-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p>La plena atenci\u00f3n es esencial en todo lo que haces y no s\u00f3lo en las \u00e1reas de tu vida que son de mayor importancia para ti. Con el fin de tener \u00e9xito, debes dar a cada tarea que emprendas una plena atenci\u00f3n, no dividida. No importa lo peque\u00f1a o insignificante que sea, lo que haces es lo que marca la diferencia. Las personas muy exitosas saben que todo lo que hacen es lo m\u00e1s importante que hay que hacer en ese momento.<\/p>\n<p>Tendemos a ignorar las tareas que consideramos de baja categor\u00eda o aburridas y no poner mucho esfuerzo o plena atenci\u00f3n en la realizaci\u00f3n de ellas, ya que \u201cen realidad no importan mucho\u201d.<\/p>\n<p>Puede ser cierto que el resultado final de una tarea no sea importante o consecuente, sin embargo, la\u00a0actitud que llevamos\u00a0a cualquier tarea\u00a0como la indiferencia, la falta de atenci\u00f3n, el rechazo s\u00ed que es importante. Este tipo de estado interno se traslada con suma facilidad a otras \u00e1reas de nuestro trabajo y de nuestras vidas.<\/p>\n<p><strong>El Ego y la plena atenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>A menudo, nuestros egos nos llevan a descartar ciertas tareas o puestos de trabajo porque los consideran \u201cpor debajo\u201d de lo que es digno para nosotros. Y si nos vemos obligados a realizar este trabajo, lo hacemos de mala gana, sin ning\u00fan inter\u00e9s o atenci\u00f3n. Tal vez el trabajo es sencillo, y a pesar de nuestra falta de atenci\u00f3n, el resultado es bueno. Sin embargo, piensa por un momento qu\u00e9 tipo de resultado conseguir\u00edas si el trabajo lo llevaras a cabo con una plena atenci\u00f3n. \u00bfSer\u00eda s\u00f3lo bueno? \u00bfEs posible que alg\u00fan conocimiento o una oportunidad oculta podr\u00eda venirte si tu mente estuviera abierta a esa posibilidad? \u00bfNuestras vidas y las vidas de las personas que nos rodean ser\u00edan mejores si llevamos a cabo ese trabajo con una buena actitud y con felicidad en lugar de con irritabilidad o apat\u00eda?<\/p>\n<p>La plena atenci\u00f3n no es un concepto f\u00e1cil de entender o dominar. Somos una sociedad de m\u00faltiples tareas. Pero todas estas\u00a0multitareas han causado un descontento\u00a0a\u00fan mayor en nuestras vidas. Estamos m\u00e1s ocupados que nunca, y m\u00e1s insatisfechos que nunca. A menudo, estamos haciendo muchas, muchas cosas, pero ninguna de ellas realmente bien.\u00a0Si no somos capaces de tomar el tiempo para apreciar lo que tenemos ahora mismo, en este mismo momento, vamos a estar permanentemente insatisfechos con nuestra vida, siempre en busca de algo mejor y que nunca encontraremos.<\/p>\n<p>Date una oportunidad. La pr\u00f3xima vez que te encuentres sin pensar en la realizaci\u00f3n de una tarea o quej\u00e1ndote de algo que no te gusta hacer, para y toma un minuto para reajustar tu actitud. Se agradecido de que est\u00e1s vivo y que eres capaz de realizar f\u00edsica o mentalmente la tarea. A ver si al cambiar tu punto de vista eres capaz de encontrar algo bueno en el trabajo, o tal vez una manera de mejorarlo.<\/p>\n<p>\u201cEl entusiasmo es uno de los motores m\u00e1s potentes de \u00e9xito. Cuando hagas algo, hazlo con todas tus fuerzas. Pon toda tu alma en ello. S\u00e9llalo con tu propia personalidad. S\u00e9 activo, en\u00e9rgico, entusiasta y fiel, y lograr\u00e1s tu objetivo. Nadie ha conseguido nada grande sin entusiasmo.\u201d <em>Ralph Waldo Emerson<\/em><\/p>\n<p><strong>El cambio y la plena atenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Realizar un cambio significativo en tu vida requiere que cambies tu punto de vista y abras tu mente a nuevas posibilidades.\u00a0Muchas personas est\u00e1n atrapadas por su condicionamiento y un\u00a0heredado sistema de creencias, y son incapaces de seguir adelante.<\/p>\n<p>Practica cambiando tu punto de vista mediante la ruptura de tu rutina habitual. Conduce de una manera diferente a tu lugar de trabajo, vete a comer a alg\u00fan lugar nuevo, ve un canal de noticias diferente, o incluso si\u00e9ntate en un lugar diferente en la mesa del comedor. Estos ejercicios simples pueden ayudarte a tomar conciencia de lo condicionado de tus percepciones y c\u00f3mo muchas de las cosas que creemos que son \u201cverdaderas\u201d son meras cuestiones de opini\u00f3n. Trata de ver a tu mundo de una manera diferente y descubre cosas nuevas sobre ti mismo enfocando tu plena atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Que te parece si a partir de ahora prestamos atenci\u00f3n plena a todos nuestros actos y veremos resultados como mayor \u00e9xito y mejores cosas en nuestra vida.<\/p>\n<p>Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n<p>Martha<\/p>\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<p>Terapia y crecimiento emocional \u2013 Nacho Fernandez<\/p>\n<p>Mi empresa es saludable<\/p>\n<p>Mazui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El concepto de atenci\u00f3n plena se define como la capacidad de estar totalmente concentrado\u00a0en una actividad determinada sin que otros pensamientos o sentimientos nos asalten. 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