El miedo es un rasgo normal del ser humano, y sirve para alertarnos y protegernos. En este art\u00edculo analizaremos los demonios personales que todos tememos, no como enemigos que hay que vencer, sino como aspectos de la vida que tenemos que dominar, que pueden ser dominados, con la ayuda de la sabidur\u00eda que poseemos en nuestro interior.<\/p>\n
Nuestros demonios personales<\/strong><\/p>\n Todos tenemos nuestros demonios personales, que est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con nuestra historia y con nuestros puntos vulnerables.<\/strong>\u00a0As\u00ed como en la Odisea de Ulises, las sirenas intentan distraernos con el poder de su atractivo, nuestros demonios personales nos alejan de nuestros recursos y de nuestros objetivos vali\u00e9ndose del miedo. Pueden perseguirnos desde el pasado, tendernos una trampa en el presente o acecharnos desde el futuro.<\/p>\n Los demonios personales son reales porque nos implican realmente. Nos atrapan en medio de experiencias intensas, de sentimientos intensos y de reacciones intensas.<\/p>\n Dado que poseemos la capacidad de recordar, podemos reproducir acontecimientos del pasado recurriendo a una amplia gama de experiencias sensoriales. De hecho, podemos volver a tener una experiencia aterradora. Dado que poseemos la capacidad de imaginaci\u00f3n, tambi\u00e9n podemos hacer lo mismo anticip\u00e1ndonos a un hecho, sin importar que en la realidad se cumpla o no. De modo que es posible repetir los malos momentos o imaginar los del futuro sin que jam\u00e1s sucedan en la realidad.<\/p>\n Ya sean reales o imaginarios, del pasado, del presente o del futuro, internos o externos, tus demonios personales pueden atraparte. En ese sentido, todos los demonios son reales, porque sus efectos tambi\u00e9n lo son. El n\u00facleo es el miedo, a veces miedo de la cosa, a veces miedo del propio miedo.\u00a0Y cuando tenemos miedo, nos sentimos impotentes, carentes de recursos y completamente paralizados<\/strong>. Como si algo absorbiera nuestro poder personal y lo situase en el marco aquello que tememos.<\/p>\n Vamos a ver c\u00f3mo podemos darles la vuelta, conocer la sabidur\u00eda que entra\u00f1an, aprender de ellos y gestionarlos eficazmente.<\/p>\n Para ello, podemos desarrollar un proceso muy interesante y clarificador dividido en 6 pasos<\/p>\n 6 pasos Para Aprender de Tus Demonios Personales<\/strong><\/p>\n Paso 1. Reconocer qu\u00e9 sucede realmente<\/strong><\/p>\n Las personas que saben reaccionar ante cualquier emergencia suelen tener una estrategia para evitar agobiarse. No se dejan invadir por los sentimientos, no se imaginan situaciones futuras y centran en\u00a0hacer lo necesario en el AHORA, en el presente<\/strong>. Sin embargo, puede que en otras circunstancias tengan muchos sentimientos e imaginaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo lo hacen? No convierten la situaci\u00f3n en lo que no es. No pretenden minimizarla ni racionalizarla de ninguna manera, y tampoco se permiten dramatizarla ni exagerarla.<\/p>\n Paso 2. Cambiar de estado<\/strong><\/p>\n Si sientes p\u00e1nico, si te colapsas o te dejas dominar por las emociones, recuerda que no te puedes dar el lujo de no reaccionar. Utiliza la adrenalina para darte un momento a ti mismo y percibir la intensidad real de tus emociones. \u00c9sa es la necesidad de comunicaci\u00f3n que tiene tu interior en ese preciso momento.<\/p>\n Conectar as\u00ed es de hecho, una manera de comenzar a cambiar tu estado, puesto que hasta la propia intensidad de la concentraci\u00f3n que pones en los sentimientos desagradables activa una concentraci\u00f3n interna y, por lo mismo, comienza a modificarse el patr\u00f3n de tus ondas cerebrales.<\/p>\n Para aprender de tus demonios personales y comenzar a cambiar de estado, puedes hacer lo siguiente:<\/p>\n -Podr\u00edas apretar los pu\u00f1os y percibir la tensi\u00f3n real de los m\u00fasculos. A medida que los relajas, te percatar\u00e1s de c\u00f3mo afecta a tu antebrazo y al resto del brazo.<\/p>\n -Respira hondo unas cuantas veces alzando las costillas y deja escapar el aire cada vez lo m\u00e1s lentamente posible. Descubrir\u00e1s que esto facilita una respiraci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s profunda la siguiente vez.<\/p>\n -Imag\u00ednate que eres un colaborador externo en tu propia situaci\u00f3n. Est\u00e1s preocupado, pero no est\u00e1s emocionalmente implicado. \u00bfQu\u00e9 te parece la situaci\u00f3n? \u00bfTe pone a prueba? \u00bfEs peligrosa? \u00bfAlarmante?<\/p>\n \u00bfIncierta? \u00bfAmenazante, pero sin que sea una amenaza vital? Incluso cuando se trata de una situaci\u00f3n de vida o muerte, como en el caso de un accidente grave o de una enfermedad, el que presta ayuda externa intenta identificar las prioridades inmediatas.<\/p>\n Puedes conseguirlo, aun cuando la persona de cuyo drama es testigo seas t\u00fa mismo.\u00a0Es una manera creativa y \u00fatil de controlar el poder inherente en la situaci\u00f3n<\/strong>, porque la adrenalina que has generado mediante tu alarma ahora puede procurarte la energ\u00eda que necesitas para pensar con claridad y tomar las medidas necesarias.<\/p>\n Paso 3. Buscar el valor de las se\u00f1ales de los demonios personales<\/strong><\/p>\n Reflexiona sobre el significado especial que tienen esos demonios personales para ti. \u00bfPor qu\u00e9 un temor espec\u00edfico se vuelve recurrente en tu vida? \u00bfPor qu\u00e9 \u00e9ste?<\/p>\n Paso 4. Mantener contacto con un sentido de la realidad<\/strong><\/p>\n Los demonios personales viven en la exageraci\u00f3n<\/strong>. Por lo tanto, es muy conveniente minimizarlos. Una de las maneras de conseguirlo es utilizar la imaginaci\u00f3n de la que se alimentan para quitarles su poder.<\/p>\n He aqu\u00ed una pregunta secuencial que puedes realizarte ante una situaci\u00f3n que puedas catalogar como p\u00e9sima:<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede suceder?<\/p>\n Y \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede suceder?<\/p>\n Y \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede suceder?<\/p>\n Y \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede suceder?<\/p>\n \u00bfy lo peor que puede suceder?<\/p>\n Sigue pregunt\u00e1ndote hasta llegado el momento de plantearte esta pregunta anclada en la realidad.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1n probable es todo eso?<\/p>\n Por lo general bastar\u00e1 con aumentar la escala de tus temores, para hacer explotar al demonio personal.<\/p>\n Llega un momento en que, al igual que un globo demasiado hinchado sencillamente explota porque es incapaz de contener m\u00e1s. Sin embargo, si hay un verdadero peligro oculto entre los temores de la fantas\u00eda, el proceso te ayudar\u00e1 a analizarlo y sabr\u00e1s de qu\u00e9 se trata.<\/p>\n Paso 5. Abordar los aspectos espec\u00edficos<\/strong><\/p>\n Independientemente de que el n\u00facleo inherente de tus demonios personales sea un trauma del pasado, un peligro presente o un temor futuro, reconocerlo e identificarlo desde una posici\u00f3n de neutralidad activa te permitir\u00e1 saber c\u00f3mo tienes que proceder. En algunos casos, puede que decidas buscar la ayuda de un terapeuta, un coach o un entrenador. La pregunta clave que debes formularte en esta etapa del proceso es \u00bfY ahora, \u00bfqu\u00e9?<\/p>\n S\u00ed, hay una dificultad. \u00bfQu\u00e9 acci\u00f3n emprender\u00e1s? En cuanto te responsabilices de tu demonio de esta manera, recuperar\u00e1s el poder que le hab\u00edas otorgado.<\/p>\n Paso 6. Volver a la realidad<\/strong><\/p>\n Tu demonio personal puede ser el miedo o alguna emoci\u00f3n desestabilizadora, ll\u00e1mese rabia, remordimiento, odio, envidia celos; pero el proceso ser\u00e1 siempre el mismo. Y, en todos los casos, el objetivo ser\u00e1 recuperar el sentido de realidad, contigo mismo y con las circunstancias externas. S\u00f3lo entonces podr\u00e1s recuperar tu dominio personal y elegir el camino adecuado.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puedes buscar el sentido de la realidad? Te sugiero que tomes en consideraci\u00f3n estas tres premisas:<\/p>\n \u2013Encuentra una manera de estar en paz con las experiencias del pasado<\/strong>\u00a0que no se pueden cambiar, como aquellas que te han hecho sentir rabia, culpa, verg\u00fcenza o remordimiento.<\/strong>\u00a0Los demonios personales del pasado pueden convertirte en reh\u00e9n del presente e impedirte avanzar con libertad hacia el futuro. Sin embargo, hay que respetar las emociones generadas por los acontecimientos del pasado, porque en su momento fueron respuestas significativas. Muchas personas se aferran a la rabia de hechos del pasado, se culpan a s\u00ed mismas o a otros de incompetencias en el pasado o sienten remordimiento o verg\u00fcenza por no haber actuado de manera distinta. En realidad, no se pueden modificar los hechos del pasado, al contrario de lo que sucede con nuestros sentimientos y el significado que les atribuimos, que s\u00ed pueden cambiarse.<\/p>\n El proceso tripartito de\u00a0reconocimiento, aceptaci\u00f3n y acci\u00f3n<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n funciona en estos casos.<\/p>\n \u2013Fortalece tus bases<\/strong>. Una de las paradojas del trabajo con los demonios personales es que cuanto m\u00e1s los abordemos, menor ser\u00e1 su poder para perjudicarnos o incluso para atemorizarnos. Los demonios pueden ser otras personas o nuestros propios impulsos, pensamientos y esquemas, traumas del pasado o temores del futuro, y cuanto m\u00e1s trabajemos con ellos, m\u00e1s aumentar\u00e1 nuestro poder. Como descubri\u00f3 Frodo con el atormentado Gollum en El Se\u00f1or de los Anillos, un primer paso importante es suponer que nadie ni ninguna situaci\u00f3n es total, absoluta e incuestionablemente mala.<\/p>\n Esto no significa que tengamos que comprometer nuestras creencias ni nuestras normas. No tienen por qu\u00e9 gustarnos los otros ni tenemos que perdonarles sus actos, pero podemos llegar a entender qu\u00e9 sucede.<\/p>\n Y eso puede restablecer el sentido de nuestra propia val\u00eda y nuestro sentido de realidad. Tambi\u00e9n crea un tipo de relaci\u00f3n de poder muy diferente con ellos.<\/p>\n \u2013Reconstruye tu integridad.<\/strong>\u00a0Lo que est\u00e1s haciendo es reconstruir tu sentido de la plenitud y de la fidelidad a ti mismo. Cuando te enfrentas a tus demonios personales\u00a0y decides seguir de todas maneras, te est\u00e1s permitiendo vivir experiencias muy diferentes, pero sin verte obligado a escoger entre ellas. Cuando asumes compromisos a partir de este sentido de la realidad personal, cualquier concesi\u00f3n que hagas ser\u00e1 deliberada y voluntaria, y no accidental e involuntaria o por influencia de terceras personas.<\/p>\n Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n Martha<\/p>\n Bibliografia<\/strong><\/p>\n Terapia y crecimiento emocional<\/p>\n Mazui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El miedo es un rasgo normal del ser humano, y sirve para alertarnos y protegernos. 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