Gracias a la meditaci\u00f3n logramos relajarnos, pues no consiste en concentrarse o enfocarse en los pensamientos sino en soltar y dejar ir la mente, de lograr tranquilidad. La mente y el cuerpo est\u00e1n \u00edntimamente relacionados, es por eso que si uno se altera puede experimentar s\u00edntomas f\u00edsicos, por esta raz\u00f3n, hoy queremos ense\u00f1arte m\u00e1s sobre los beneficios de la meditaci\u00f3n comprobados por la ciencia.<\/p>\n
Beneficios f\u00edsicos\u00a0de la meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Los beneficios de<\/strong> practicar la meditaci\u00f3n en nuestro organismo son muy concretos. Adem\u00e1s, cada vez hay m\u00e1s estudios cl\u00ednicos y cient\u00edficos que avalan la existencia de dichos efectos y lo bueno es que la puedes practicar de diferentes formas, no requieres un equipo especializado ni demasiado espacio y solo requieres unos minutos al d\u00eda.<\/p>\n Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n estimula la corteza pre frontal, la \u00ednsula anterior derecha y el hipocampo derecho del cerebro, estas partes se encuentran relacionadas con el control del estr\u00e9s y la ansiedad, pero tambi\u00e9n con el fortalecimiento del sistema inmune, por lo que podr\u00e1s prevenir la aparici\u00f3n de muchas enfermedades y malestares. Un estudio de la revista cient\u00edfica Psychosomatic Medicine demostr\u00f3 que practicar durante 8 semanas la meditaci\u00f3n beneficia la producci\u00f3n de prote\u00ednas y aumenta los anticuerpos, lo que le permite reconocer los pat\u00f3genos con los que tienes contacto y protegerte de ellos.<\/p>\n Desarrolla la inteligencia emocional<\/strong><\/p>\n La inteligencia emocional es una capacidad innata del humano que le permite reconocer los sentimientos y emociones propios, as\u00ed como los de otras personas, la meditaci\u00f3n puede ayudarte a fortalecer la inteligencia emocional, conseguir una vida m\u00e1s plena y tener un mayor bienestar por lo tanto, meditaci\u00f3n ayuda a mejorar la imagen que tenemos de nosotros mismos y aportarnos una visi\u00f3n de la vida m\u00e1s positiva, reduce la depresi\u00f3n al disminuir la cantidad de citosinas liberadas.<\/p>\n Se ha comprobado que la meditaci\u00f3n estimula el manejo de las emociones al volverte m\u00e1s consciente de tu cuerpo y desarrollar la capacidad de observaci\u00f3n, lo que te permite actuar desde un lugar m\u00e1s centrado, as\u00ed como tomar distancia de tus pensamientos.<\/p>\n Incrementa la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n mejora la cognici\u00f3n y aumenta la capacidad de realizar tareas con un mayor enfoque, se ha comprobado que tanto la meditaci\u00f3n como las pr\u00e1cticas de\u00a0mindfulness<\/em>\u00a0te ayudan a permanecer en el momento presente, adem\u00e1s de permitirte fortalecer \u00e1reas del cerebro relacionadas con los procesos de cognici\u00f3n. Existe una relaci\u00f3n muy estrecha entre atenci\u00f3n plena y el procesamiento de nueva informaci\u00f3n, es por eso que la meditaci\u00f3n resulta altamente beneficiosa para personas de todas las edades y se recomienda para prevenir enfermedades como el Alzheimer.<\/p>\n .Aumenta la memoria<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n aumenta la materia gris del hipocampo, lo que repercute en procesos mentales que ayudan a la memorizaci\u00f3n, tambi\u00e9n ayuda a fomentar la compasi\u00f3n, la introspecci\u00f3n y la autoconciencia. Con tan solo 30 minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda puedes potenciar esta habilidad, lo que te permitir\u00e1 tener un mejor desarrollo en el trabajo, la escuela y la vida diaria. En personas adultas tambi\u00e9n ayuda a contrarrestar la reducci\u00f3n del c\u00f3rtex cerebral que ocurre naturalmente con el paso de los a\u00f1os, lo que genera un mejor proceso cognitivo.<\/p>\n Si se logra mejorar la atenci\u00f3n y la claridad del pensamiento, se puede ayudar a conservar la mente joven.<\/p>\n Ayuda a aliviar el dolor<\/strong><\/p>\n Un estudio realizado por la revista cient\u00edfica JAMA Internal Medicine de la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Americana encontr\u00f3 que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es capaz de reducir el dolor f\u00edsico y emocional de aquellas personas que tuvieron alg\u00fan proceso quir\u00fargico o malestar cr\u00f3nico, esto no quiere decir que la enfermedad desaparezca, pero si te ayudar\u00e1 a lidiar con ella de mejor forma. Incluso se compara la meditaci\u00f3n con el uso analg\u00e9sicos como la morfina y se recomienda a los pacientes para ense\u00f1arles a manejar mejor estos padecimientos.<\/p>\n Beneficios mentales\u00a0de la meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n es un proceso integral que puede regular la consciencia, enfocar tu mente y entrenar tus funciones. La atenci\u00f3n y el proceso de percepci\u00f3n permiten que te ancles al momento actual y dejes de preocuparte por cosas del pasado o del futuro, simplemente viviendo el aqu\u00ed y el ahora. Esta pr\u00e1ctica puede estimular un gran desarrollo mental en \u00e1reas como el\u00a0cuerpo calloso<\/strong>, un conjunto de fibras nerviosas que comunica ambos hemisferios cerebrales.<\/p>\n Alivia el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n te permite reducir las sensaciones de estr\u00e9s y ansiedad, como muestran los doctores\u00a0Richard J. Davidson y Antoine Lutz. Ellos han confirmado que la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n zen permiten adaptar el cerebro para reducir sus s\u00edntomas. Asimismo tambi\u00e9n se ha logrado comprobar que esta pr\u00e1ctica\u00a0reduce la densidad del tejido cerebral\u00a0asociado con el sentimiento de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n La meditaci\u00f3n es capaz de reducir los niveles de cortisol y ayudar a que te sientas m\u00e1s relajado, un estado de quietud y estabilidad que puedes conseguir con tan solo 10 minutos de pr\u00e1ctica. La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n te permite entrenar tu mente para concentrarte en el presente y reducir los pensamientos ansiosos, lo que logra un efecto calmante que permite tratar problemas como la depresi\u00f3n, el insomnio, el bajo estado de \u00e1nimo y la p\u00e9rdida del apetito.<\/p>\n Incrementa la productividad<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarte a impulsar la productividad y aumentar tu creatividad. Empresas como Google, Nike y Amazon apuestan por implementar programas de meditaci\u00f3n que les ayude a los empleados a disminuir el estr\u00e9s, aumentar el flujo de trabajo y la colaboraci\u00f3n. El \u00e1rea de las neurociencias ha sido testigo de c\u00f3mo la meditaci\u00f3n provoca que zonas del cerebro dedicadas al ingenio se vean beneficiadas gracias a la relajaci\u00f3n, inclusive existe una rama dedicada a este sector llamada\u00a0mindfulness empresarial<\/strong>.<\/p>\n Autoconocimiento<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n y el\u00a0mindfulness<\/em>\u00a0te permiten reducir la velocidad de los pensamientos y te llevan a un entendimiento profundo, lo que te permite entablar una relaci\u00f3n distinta contigo mismo, esto te ayuda a enfocarte en tus habilidades y aprovecharlas al m\u00e1ximo, adem\u00e1s de disminuir aquellos aspectos con los que te sientes inconforme. La observaci\u00f3n de tus pensamientos, sentimientos y emociones sin juicios, aumenta tu autoestima gracias a que puedes obtener un gran conocimiento de sus mecanismos mentales.<\/p>\n Una de las meditaciones que m\u00e1s trabaja esta habilidad es la\u00a0meditaci\u00f3n\u00a0metta<\/em><\/strong>, la cual te permite imaginar a un ser querido mientras le env\u00edas amor. Posteriormente realizas esta acci\u00f3n con alguna persona que conoces, as\u00ed como con la gente que te es indiferente e incluso con aquellos con los que tienes alg\u00fan desacuerdo. Este sentimiento que nace desde tu interior te permite experimentar bienestar y muchos beneficios para la salud.<\/p>\n Aumenta la capacidad de enfrentar desaf\u00edos<\/strong><\/p>\n Al serenar tu cuerpo y tu mente te das cuenta de que todas las emociones y situaciones son pasajeras, nada es permanente, por lo que puedes enfrentar las situaciones que antes te parec\u00edan imposibles o muy dif\u00edciles de tratar. La meditaci\u00f3n te hace experimentar paz mental, lo que a su vez te permite adoptar una visi\u00f3n m\u00e1s amplia de la realidad y ver un campo de infinitas posibilidades. Tambi\u00e9n te ayuda a observar los obst\u00e1culos con ecuanimidad y tomar la decisi\u00f3n m\u00e1s adecuada para cada desaf\u00edo, ya que puedes darte una pausa para conectar contigo y tomar aquello que m\u00e1s se adapte a lo que necesitas.<\/p>\n Desarrolla la empat\u00eda<\/strong><\/p>\n Art\u00edculos publicados por las revistas acad\u00e9micas\u00a0Clinica Psychology\u00a0y\u00a0Springer Science, explican que la meditaci\u00f3n aumenta el funcionamiento del cerebro en aspectos como la\u00a0empat\u00eda y compasi\u00f3n<\/strong>\u00a0hacia otros seres, por lo que te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo comprender sus perspectivas y las situaciones a las que se enfrentan, gracias a que adquieres una visi\u00f3n m\u00e1s amplia acerca de las otras personas, promueves el comportamiento altruista y evitas los prejuicios.<\/p>\n Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n Martha<\/p>\n Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n Escuela de Bienestar<\/p>\n Espacios Aire<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hace muchos a\u00f1os que empec\u00e9 con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n. Combino varias de ellas como la meditaci\u00f3n trascendental, mindfulness, este \u00faltimo mes comenc\u00e9 con la meditaci\u00f3n sonora. Todas las meditaciones tienen la propiedad de incrementar la intuici\u00f3n y equilibrar los hemisferios cerebrales. 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