As\u00ed que ac\u00e1 te cuento c\u00f3mo lo he logrado y los\u00a0pasos para tener una ma\u00f1ana productiva.<\/strong><\/p>\n El primer paso es\u00a0ser consciente de lo maravilloso que es despertar<\/strong>, poder abrir los ojos, poder estirarnos, sentir el calorcito de la cama y ver los primeros rayos del sol que se asoman por la ventana. Para m\u00ed es sin duda uno de los momentos m\u00e1s especiales del d\u00eda.<\/p>\n Sin importar tu religi\u00f3n o creencia, podr\u00edas agregar este paso a tu\u00a0rutina matutina para empezar el d\u00eda con energ\u00eda.<\/strong>\u00a0Agradece todo lo que te rodea en ese momento, agradece tu espacio, tu cama, mueve cada parte de cuerpo y agradece que est\u00e9s sano, estira tu cuerpo y respira profundo a medida que lo vas haciendo.<\/p>\n Deja a un lado las tareas que tengas pendiente en el d\u00eda y las ocupaciones del hogar, centra toda tu atenci\u00f3n en ti y dale atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Inhala aire por tres segundos, retenlo por tres segundos m\u00e1s y luego exhala muy suave.<\/p>\n \u00a1Qu\u00e9 se haga la luz!<\/strong><\/p>\n Dentro de todos nosotros hay un reloj interno llamado el\u00a0ritmo circadiano<\/strong>, un reloj un poco m\u00e1s caprichoso que tu reloj suizo promedio. Un ritmo circadiano desajustado te mantendr\u00e1 despierto en la noche y no querr\u00e1 despertarte en las ma\u00f1anas. M\u00e1s o menos como un mini\u00a0jetlag<\/em>.\u00a0Un est\u00edmulo que te ayudar\u00e1 a re-sincronizarlo es la luz<\/strong>.<\/p>\n Comenzar el d\u00eda abriendo las cortinas le indicar\u00e1 a tu cuerpo que debe incrementar la secreci\u00f3n de las hormonas que te mantienen activo.<\/p>\n Es momento de visualizar lo que ser\u00e1 tu d\u00eda<\/strong>\u00a0y c\u00f3mo nos visualizamos haciendo cada acci\u00f3n. Inicia tu ma\u00f1ana con afirmaciones: \u201cSoy capaz de crear una nueva realidad el d\u00eda de hoy\u201d, \u201cTengo el poder de crear la vida que deseo\u201d, \u201cpuedo lograr todo lo que me propongo\u201d, \u201cEstoy en el camino correcto para cumplir mis metas\u201d, \u201cSoy merecedora de todas las bendiciones que llegan a mi vida\u201d, \u201cSoy capaz, yo puedo, soy inteligente, puedo lograr esto y m\u00e1s\u201d,\u00a0\u201cEstoy llena de vida y salud y eso es suficiente para lograr un d\u00eda lleno de \u00e9xitos\u201d<\/strong>.<\/p>\n T\u00fa puedes ir armando tus afirmaciones a tu gusto, un buen ejercicio es levantarte, encender una vela o una luz, pararte frente al espejo, mirarte a los ojos y repetirte cada una de estas afirmaciones.<\/p>\n Medita<\/strong><\/p>\n Dedica 10 minutos para meditar. Sin necesidad de inciensos ni m\u00fasica\u00a0new age<\/em>, una r\u00e1pida meditaci\u00f3n diaria puede ser muy beneficiosa. Numerosos estudios han demostrado que\u00a0quienes meditan frecuentemente disminuyen sus niveles de estr\u00e9s y aumentan sus niveles de atenci\u00f3n.<\/strong>\u00a0No se trata de alcanzar el nirvana ni dejar nuestro cuerpo terrenal, en este tipo de meditaci\u00f3n buscamos\u00a0un breve momento para \u201cestar presente\u201d<\/strong>, antes de unirnos al interminable flujo de actividades diarias.<\/p>\n Este paso es de mis favoritos para terminar de sacudir el cuerpo mientras me preparo para una rutina de ejercicios. Si de pronto no eres muy fan del t\u00e9, puedes tomar un vaso de agua o una de tus bebidas favoritas que te brinde energ\u00eda.<\/p>\n Agregar a tu rutina matutina actividad f\u00edsica\u00a0e<\/strong>s una de las mejores formas de activar el cuerpo y oxigenar tu cerebro. Poner en movimiento tu cuerpo tambi\u00e9n te brindar\u00e1 una mejor concentraci\u00f3n, bienestar y salud.<\/p>\n Se ha comprobado que el ejercicio f\u00edsico\u00a0incrementa tus niveles de atenci\u00f3n y agudeza por hasta 10 horas<\/strong>, adem\u00e1s de liberar endorfinas para un d\u00eda lleno de energ\u00eda \u00a1Mejor hacerlo lo antes posible!<\/p>\n De acuerdo a tu resistencia podr\u00e1s dedicarle de 15 a 40 minutos a tu\u00a0rutina matutina de ejercicios<\/strong>. Hay un sinf\u00edn de actividades f\u00edsicas que puedes hacer de acuerdo a tu gusto: yoga, bailoterapia, zumba, Crossfit, ejercicios de peso, cardio y m\u00e1s.\u00a0Lo importante es poner el cuerpo en movimiento.<\/strong><\/p>\n No pod\u00eda faltar uno de los grandes cl\u00e1sicos, un ba\u00f1o de agua fr\u00eda el preferido de mi abuelo. Adem\u00e1s de servir para espantar las pesadillas de la noche anterior, una ducha fr\u00eda, al\u00a0estimular las terminaciones nerviosas de tu piel,<\/strong>\u00a0hace que tu coraz\u00f3n se acelere y tu frecuencia respiratoria aumente. Un \u201csubid\u00f3n\u201d solo comparable con el de una taza de caf\u00e9.<\/p>\n V\u00edstete, arr\u00e9glate y prep\u00e1rate para el \u00e9xito<\/strong><\/p>\n Por estos d\u00edas el teletrabajo es muy com\u00fan, de all\u00ed que tambi\u00e9n sea com\u00fan que muchas de nosotras no nos arreglemos como si fu\u00e9semos a ir a la oficina, sino que nos quedemos en pijamas. Y aunque sea rico y c\u00f3modo estar todo el d\u00eda as\u00ed, no es lo mejor para tu productividad.<\/p>\n Al quedarte en pijama tu mente asociar\u00e1 que todav\u00eda es momento de descanso y pereza<\/strong>, as\u00ed que dejemos ese h\u00e1bito a un lado. Sacude ese pijama, gu\u00e1rdalo o ponlo debajo de la almohada y busca tus mejores prendas.\u00a0Arr\u00e9glate para ti, ponte tus accesorios favoritos, esa blusa que siempre postergas porque \u201cno ha llegado el d\u00eda ideal para usarla\u201d.<\/strong><\/p>\n Mi recomendaci\u00f3n es que no te abrumes, empieza paso a paso, ded\u00edcale al inicio 5 o 10 minutos a cada actividad y luego que te vayas adaptando vas agregando m\u00e1s minutos. Si de pronto tienes que estar en el trabajo a las siete u ocho de la ma\u00f1ana, lo ideal es que empieces m\u00e1s temprano y aproveches cada minuto. En este caso, yo dividir\u00eda cada paso en 5 minutos para lograr todo.<\/p>\n El desayuno representa uno de los momentos m\u00e1s especiales, es cuando te sientas con la familia a hablar sobre los pendientes del d\u00eda, sobre la vida en s\u00ed.\u00a0Es el primer momento para hacer contacto familiar en la mesa, o si vives solo, es momento para estar contigo mismo.<\/strong><\/p>\n Escoge un desayuno nutritivo que te aporte energ\u00eda, que no sea pesado y disfruta cada bocado, mastica despacio y agradece cada alimento.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 contiene un buen desayuno? Seg\u00fan un estudio publicado por el\u00a0International Journal of Food Sciences and Nutrition<\/em>, son\u00a0los desayunos ricos en carbohidratos y fibras<\/strong>\u00a0los que impactan de mayor manera en nuestros niveles de atenci\u00f3n. Avena, pan integral, yogur griego y pl\u00e1tanos son algunos de los alimentos ideales para empezar el d\u00eda. \u00a1Solo cuida que\u00a0no est\u00e9n azucarados<\/strong>\u00a0de forma exagerada!<\/p>\n Los malos h\u00e1bitos (y la falta de buenos) pueden ser los causantes de esta eterna sensaci\u00f3n de cansancio.\u00a0<\/strong>Afortunadamente esto puede ser revertido con algunos simples cambios en nuestra rutina, comenzando con…<\/p>\n Detente a oler los limones<\/strong><\/p>\n Puede que las rosas sean rom\u00e1nticas, pero si hay una que cosa que\u00a0puedes oler para mantener tus niveles de atenci\u00f3n a tope,<\/strong>\u00a0son los limones.<\/p>\n Buena postura\u00a0<\/strong><\/p>\n La mala postura puede ser uno de esos c\u00edrculos viciosos que\u00a0no solo generan fatiga, sino tambi\u00e9n dolores\u00a0<\/strong>que pueden llegar a ser cr\u00f3nicos. Si tu trabajo te mantiene en<\/p>\n A) Mant\u00e9n tu cabeza derecha, sin inclinarla hacia arriba ni hacia abajo. Pon m\u00fasica<\/strong><\/p>\n La m\u00fasica puede ser un gran aliado no solo contra el aburrimiento, sino tambi\u00e9n contra la fatiga. Un estudio en 2018\u00a0que midi\u00f3 los efectos de diversas tareas musicales de dificultad media (cantar y tocar un ritmo con los dedos) en estudiantes no relacionados con carreras del \u00e1rea, se\u00f1al\u00f3 que\u00a0estas actividades incrementaban su energ\u00eda, aliviaban tensiones y disminu\u00edan su fatiga.\u00a0<\/strong>\u00bfEres de los que pasa el d\u00eda con aud\u00edfonos? El mismo estudio indic\u00f3 que quienes escuchaban m\u00fasica tambi\u00e9n bajaban sus niveles de tensi\u00f3n.<\/p>\n Evita el caf\u00e9<\/strong><\/p>\n Aunque muchos sentimos su efecto inmediato y no concebimos un d\u00eda sin \u00e9l, el caf\u00e9 est\u00e1 en la mira de muchos expertos, si lo tomas que no sea m\u00e1s de una taza al d\u00eda.<\/p>\n De acuerdo con el NHS, el Colegio Real de Psiquiatras (Royal College of Psychiatrists<\/em>) recomienda que cualquier persona que se sienta cansada elimine la cafe\u00edna. Recuerda que la cafe\u00edna no s\u00f3lo est\u00e1 en el caf\u00e9 y el t\u00e9, sino en bebidas energizantes y gaseosas.<\/p>\n Muchas bebidas \u201cenerg\u00e9ticas\u201d bajas en cafe\u00edna se venden como la panacea contra la fatiga, pero, en algunos casos, pueden llegar a ser incluso contraproducentes<\/strong>.<\/p>\n Durante el d\u00eda bebe agua<\/strong><\/p>\n F\u00e1cil, barato y efectivo. Evitar\u00e1s la\u00a0deshidrataci\u00f3n<\/strong>\u00a0que muchas veces pasa desapercibida y que puede ser la raz\u00f3n del cansancio prematuro. \u00bfC\u00f3mo saber si estoy deshidratado? La orina amarilla oscuro es un claro indicador de que tu cuerpo necesita de esos vasos de agua.<\/p>\n Sobrecargarte de actividades puede ser tentador y m\u00e1s a\u00fan tratar de ejecutarlas todas en el menor tiempo posible, pero eso puede ser contraproducente y, de hecho, reducir tus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n El secreto est\u00e1 no s\u00f3lo en dividir las tareas sino en espaciarlas a lo largo del d\u00eda y, si se puede, de la semana.<\/p>\n \u00abEn cambio de quemar ‘la vida \u00fatil de tu bater\u00eda’ en dos horas,\u00a0distrib\u00fayela en tareas<\/strong>\u00a0que puedas hacer en la ma\u00f1ana, en la tarde y en la noche, sin olvidar tomar descansos y comer entre ellas\u00bb.<\/p>\n \u00abTodo lo que te relaje mejorar\u00e1 tu energ\u00eda<\/strong>\u00bb<\/p>\n Aunque pudiesen estar en los extremos del espectro, hacer ejercicios o tomarse una siesta puede tener efectos m\u00e1gicos en tus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n \u00abIncluso\u00a0una caminata de 15 minutos<\/strong>\u00a0le dar\u00e1 un impulso a tu energ\u00eda y los beneficios aumentar\u00e1n a medida que la actividad f\u00edsica se haga con m\u00e1s frecuencia\u00bb.<\/p>\n S\u00e9 sabio a la hora de decidir qu\u00e9 combustible te suministras. \u00abUn pancito azucarado de la pasteler\u00eda te dar\u00e1 muchas calor\u00edas, pero tu cuerpo tender\u00e1 a metabolizarlas r\u00e1pidamente y puedes\u00a0terminar sumergiendo az\u00facar en la sangre<\/strong>\u00a0y con fatiga\u00bb, se\u00f1ala el centro educativo.<\/p>\n Mejor mira hacia otro lado: \u00abMantendr\u00e1s un nivel de energ\u00eda m\u00e1s estable si comes prote\u00ednas magras y carbohidratos no refinados. Prueba un yogurt con un poco de nueces, pasas y miel. De esa manera, tu cuerpo absorber\u00e1 la mezcla de carbohidratos y prote\u00ednas gradualmente\u00bb.<\/p>\n El h\u00e1bito de la lectura es otro de mis favoritos, leer expande mi mente y me relaja. Lee a tu ritmo, sin apuros, sin pensar en todos los pendientes del d\u00eda. Ve con calma y sin agites. Si de pronto te gusta leer libros de desarrollo personal o de personas que han logrado el \u00e9xito, ser\u00eda buena idea leerlos justo en la ma\u00f1ana para iniciar el d\u00eda con m\u00e1s motivaci\u00f3n. Si quiz\u00e1s diez p\u00e1ginas te parecen mucho, lee al menos 5 p\u00e1ginas o durante 15 minutos.<\/p>\n Bibliograf\u00eda:<\/strong><\/p>\n Vale Arnaud<\/p>\n BBC<\/p>\n 10 h\u00e1bitos para tener m\u00e1s energ\u00eda<\/p>\n Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n Martha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El despertar es sin\u00f3nimo de una nueva oportunidad, por ende, es el momento indicado para agradecer por un nuevo d\u00eda. Piensa en todo eso que te rodea, en todo lo que has logrado y mot\u00edvate para iniciar el d\u00eda con la mejor actitud, con la mentalidad de lograr todo aquello que te propones. Hoy quiero […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/732"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=732"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":735,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/732\/revisions\/735"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Visualizaci\u00f3n y afirmaciones<\/strong><\/strong><\/h2>\n
Termina de estirar tu cuerpo, ordena tu espacio, tiende tu cama <\/strong><\/strong><\/h2>\n
Mueve tu cuerpo con ejercicios<\/strong><\/strong><\/h2>\n
Toma un buen ba\u00f1o<\/strong><\/strong><\/h2>\n
Es momento de desayunar<\/strong><\/strong><\/h2>\n
![\"See](\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/see-the-source-image-3.jpeg\")
<\/p>\n
\nB) Mant\u00e9n tus hombros relajados y hacia atr\u00e1s.
\nC) Mant\u00e9n tus rodillas m\u00e1s abajo que tus caderas
\nD) Mant\u00e9n tus pies apoyados en su totalidad en el suelo sin esconderlos bajo la silla.
\nE) Usa las manos sin apoyarte en tus brazos.<\/p>\n
\n<\/strong> \u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos y t\u00e9cnicas usas para tener un d\u00eda lleno de energ\u00eda?<\/p>\n1. Aprende a frenarte<\/h2>\n
2. El secreto puede estar en los ejercicios o en una siesta<\/h2>\n
3. No caigas en la trampa del dulce<\/h2>\n
Y antes de dormir lee 10 p\u00e1ginas de un libro<\/strong><\/strong><\/h2>\n