{"id":719,"date":"2022-03-10T16:58:29","date_gmt":"2022-03-10T16:58:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mazui.store\/?p=719"},"modified":"2022-03-10T16:58:30","modified_gmt":"2022-03-10T16:58:30","slug":"como-despertar-el-nervio-vago-para-disfrutar-de-un-bienestar-integral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2022\/03\/10\/como-despertar-el-nervio-vago-para-disfrutar-de-un-bienestar-integral\/","title":{"rendered":"Como despertar el nervio vago para disfrutar de un bienestar integral"},"content":{"rendered":"<p>Para poder despertar el nervio vago y disfrutar de sus beneficios debemos concentrarnos en la respiraci\u00f3n. A trav\u00e9s de ella podremos reactivar muchas de nuestras funcione vitales y sentirnos mejor<\/p>\n<p>El ser humano dispone de doce pares de nervios que nacen del cr\u00e1neo. Ahora bien, de entre toda esa serie de nervios,<strong>\u00a0el n\u00famero diez es, sin duda, el m\u00e1s interesante y poderoso: el nervio vago.\u00a0<\/strong>Forma parte del sistema nervioso parasimp\u00e1tico y su funci\u00f3n es muy concreta a la vez que interesante.<\/p>\n<p>El nervio vago nos ayuda a relajarnos, a conseguir un adecuado estado de calma, para hacerle frente al estr\u00e9s, la ansiedad\u00a0y para disfrutar de una sensaci\u00f3n de bienestar, con la cual se obtendr\u00e1 una mejor calidad de vida. No todo el mundo es consciente de la importancia de este nervio en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Esto es as\u00ed por una raz\u00f3n muy sencilla: las personas\u00a0<strong>estamos m\u00e1s focalizadas en los est\u00edmulos externos<\/strong>\u00a0que en la escucha paciente e intuitiva de nuestro propio cuerpo.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te proponemos tomarte unos minutos solo para ti. Un breve periodo de tiempo donde aprender a \u201cdespertar\u201d tu nervio vago para mejorar tu calidad de vida.\u00a0<strong>Si ponemos en pr\u00e1ctica d\u00eda a d\u00eda estas estrategias notaremos cambios.\u00a0<\/strong>\u00bfTe animas?<\/p>\n<p><strong>D\u00f3nde se localiza el nervio vago <\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"333\" class=\"wp-image-721 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nervio-vago.jpeg\" alt=\"nervio vago\" srcset=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nervio-vago.jpeg 500w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nervio-vago-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nervio-vago-375x250.jpeg 375w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><strong>El nervio vago\u00a0o nervio pneumog\u00e1strico nace del bulbo raqu\u00eddeo\u00a0<\/strong>para despu\u00e9s hacer un largo y fascinante recorrido por:<\/p>\n<ul>\n<li>La faringe.<\/li>\n<li>El es\u00f3fago.<\/li>\n<li>La laringe.<\/li>\n<li>La tr\u00e1quea.<\/li>\n<li>Los bronquios.<\/li>\n<li>El coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>El est\u00f3mago.<\/li>\n<li>El p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li>El h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Asimismo, tambi\u00e9n va por diversas arterias, plexos y una gran cantidad de fibras sin\u00e1pticas.<\/p>\n<p>Podr\u00edamos decir que\u00a0<strong>es como una autopista de largo recorrido que cruza la parte superior de nuestro organismo<\/strong>\u00a0y que, a su vez, cumple las siguientes funciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Nos aporta sensibilidad.<\/li>\n<li>Estimula m\u00fasculos de la cavidad vocal para favorecer la comunicaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Regula la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Estimula la producci\u00f3n de oxitocina (la hormona del cari\u00f1o, el amor o el v\u00ednculo maternal).<\/li>\n<li>Regula funciones del h\u00edgado y el p\u00e1ncreas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El nervio vago, una estructura asociada a un bienestar integral<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"334\" class=\"wp-image-722 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/https-mejorconsalud-as-com-wp-content-uploads-20.jpeg\" alt=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/relax-relajado-paz-hombre-500x334.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=768&amp;crop=16:9,smart,safe\" srcset=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/https-mejorconsalud-as-com-wp-content-uploads-20.jpeg 500w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/https-mejorconsalud-as-com-wp-content-uploads-20-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/https-mejorconsalud-as-com-wp-content-uploads-20-375x250.jpeg 375w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Algo que todos experimentamos a diario es lo siguiente:<strong>\u00a0acabar de comer y sentir un indefinible cansancio<\/strong>, como una leve somnolencia que nos anima a sentarnos en el sof\u00e1 para relajarnos o dormir una breve siesta:<\/p>\n<ul>\n<li>Esta sensaci\u00f3n est\u00e1 regulada por el nervio vago.<\/li>\n<li>Tras la alimentaci\u00f3n, nuestro organismo va a consumir mucha energ\u00eda para poder llevar a cabo la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>De ah\u00ed, que este nervio nos induzca una serie de est\u00edmulos para favorecer la calma y la cl\u00e1sica<em>\u00a0\u201cmodorra\u201d.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El nervio vago, adem\u00e1s de regular la digesti\u00f3n,<\/strong>\u00a0supervisa que el coraz\u00f3n no se excite en exceso. Hay personas que padecen por ejemplo el \u201cs\u00edndrome vaso-vagal\u201d, seg\u00fan afirma este estudio\u00a0del Policl\u00ednico Docente \u201cH\u00e9roes del Moncada\u201d (Cuba):<\/p>\n<ul>\n<li>Esto es que, cuando se excitan demasiado, muestran una alta efusividad o se asustan.<\/li>\n<li>Por lo tanto, el nervio vago les induce una p\u00e9rdida de consciencia: se desmayan.<em>\u00a0Son casos extremos.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n regula nuestro sistema inmunitario y la regeneraci\u00f3n celular. Por otro lado,\u00a0<strong>otra funci\u00f3n de esta estructura fascinante es darnos sensaci\u00f3n de saciedad.\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al estar \u00edntimamente relacionado con el proceso digestivo, act\u00faa tambi\u00e9n como regulador.<\/li>\n<li>Es \u00e9l quien nos dice que ya tenemos bastante y quien controla el que, cuando sufrimos estr\u00e9s,<strong>\u00a0tengamos m\u00e1s ansias o menos apetito.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tal y como podemos ver, es un favorecedor natural en diversas \u00e1reas: la relajaci\u00f3n, la saciedad, nuestro peso, el sufrir mayor o menor ansiedad\u2026\u00a0<em>Es algo fascinante, no hay duda.<\/em><\/p>\n<p><strong>T\u00e9cnica para \u201cdespertar\u201d el nervio vago<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"241\" class=\"wp-image-723 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7-trendelenburg.jpeg\" alt=\"7-Trendelenburg\" srcset=\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7-trendelenburg.jpeg 500w, https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7-trendelenburg-300x145.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica es sencilla y no te quitar\u00e1 poco m\u00e1s de media hora de tu tiempo. No obstante, es esencial<strong>\u00a0practicarla a diario y siempre en el mismo momento del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>Ver\u00e1s, sin duda, que se parece mucho a cualquier t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n del Mindfulness, ah\u00ed donde la clave es siempre controlar un tipo determinado de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Veamos qu\u00e9 tenemos que hacer:<\/p>\n<ul>\n<li>Nos pondremos ropa c\u00f3moda y amplia.<\/li>\n<li>Debemos acostarnos en una superficie inclinada, con la cabeza hacia abajo (posici\u00f3n de Trendelenburg).<\/li>\n<li>Coloca un pa\u00f1o h\u00famedo y fresco sobre tu frente.<\/li>\n<li>Respira por la nariz durante 6 segundos, de forma que el aire se acumule en la parte m\u00e1s baja de tu vientre (respiraci\u00f3n abdominal).<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n ese aire durante 6 segundos mientras contraes el vientre<\/strong>\u00a0como si alguien fuera a darte un golpe.<\/li>\n<li>Ahora debes espirar profundamente durante 7 segundos hinchando tu vientre, pero al mismo tiempo, debes encoger tus labios como si estuvieras apagando una vela. Es del mejor modo en que oxigenamos y activamos el nervio vago.<\/li>\n<li>Repite este ejercicio 7 veces.<\/li>\n<li>Al finalizar, incorp\u00f3rate muy poco a poco y aguarda 5 minutos antes de levantarte. Rel\u00e1jate. Una vez te levantes, ser\u00e1 de gran ayuda beber un vaso de agua fresca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para concluir,\u00a0<strong>tal y como has visto, se trata de un ejercicio sencillo.<\/strong>\u00a0En realidad, se trata solo de favorecer una adecuada respiraci\u00f3n, con la cual, se reactivan muchas de nuestras funciones vitales.<\/p>\n<p>Este nervio irradia gran parte de nuestro organismo y es necesario<strong>\u00a0recordar que est\u00e1 ah\u00ed, y que cuida de nuestro bienestar.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Porqu\u00e9 no probarlo?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>Mejor con salud<\/p>\n<p>Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n<p>Martha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para poder despertar el nervio vago y disfrutar de sus beneficios debemos concentrarnos en la respiraci\u00f3n. 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