Por Silvia Diez (Periodista y terapeuta) y Mireia Darder (Psic\u00f3loga)<\/p>\n
Desarrollar la autoestima, el empoderamiento y la autocompasi\u00f3n ayudan a ser m\u00e1s asertivos. Repasamos las claves para pedir a los dem\u00e1s lo que necesitamos.<\/p>\n
La asertividad es una habilidad social fundamental para mantener unas relaciones sanas<\/strong>. Nos permite validar aquello que sentimos, defender nuestros derechos, decir a los dem\u00e1s de forma clara y directa aquello que queremos y expresar lo que necesitamos con franqueza, sin herir ni faltar al respeto al otro, sin juicios ni cr\u00edticas. Sin embargo,\u00a0nos cuesta mucho trabajo poner esta habilidad en pr\u00e1ctica.<\/strong>\u00a0\u00bfA qu\u00e9 se debe y\u00a0c\u00f3mo podemos superar estas barreras<\/strong>?<\/p>\n 1. Reconoce tu sentido de agencia<\/strong><\/p>\n Todos tenemos la capacidad de conducir nuestra propia vida<\/strong>, tomar nuestras decisiones y llevar nuestra existencia hacia una direcci\u00f3n u otra seg\u00fan necesitemos o queramos; es tambi\u00e9n\u00a0nuestra capacidad de influir en el mundo solo por ser<\/strong>. En psicolog\u00eda positiva, este concepto se denomina \u201cel sentido de agencia\u201d.<\/p>\n Es importante darnos cuenta de que tenemos este poder,<\/strong>\u00a0que habitualmente se ejemplifica recurriendo a la met\u00e1fora de que somos los conductores del coche de nuestra vida, para desarrollar la asertividad y\u00a0poner voz a lo que somos y a c\u00f3mo deseamos transformar el mundo.<\/strong><\/p>\n 2. Contacta con tu cuerpo<\/strong><\/p>\n Una de las primeras condiciones para la asertividad es\u00a0permanecer en contacto con nosotros mismos, con nuestras necesidades y deseos.\u00a0<\/strong>Y, para ello, es b\u00e1sica una\u00a0buena conexi\u00f3n con el cuerpo<\/strong>, que nos ancla al presente, a las sensaciones y a aquello que realmente puede proporcionarnos bienestar, m\u00e1s all\u00e1 de las fantas\u00edas mentales y creencias sobre lo que tiene que ser, o no.<\/p>\n Si conseguimos estar bien plantados en la tierra, nos\u00a0ser\u00e1 tambi\u00e9n m\u00e1s f\u00e1cil mantener la firmeza a la hora de defender ante los dem\u00e1s lo que necesitamos<\/strong>\u00a0sin agresividad, ya que lo haremos desde la autenticidad.<\/p>\n 3. Evita el estar reactivo<\/strong><\/p>\n Este arraigo en el cuerpo y en el presente solo es posible si estamos relajados.\u00a0<\/strong>Si estamos traumatizados, la inseguridad y el estado de alerta constante nos lleva a estar\u00a0m\u00e1s pendientes de defendernos de las amenazas del exterior que a prestar atenci\u00f3n a las necesidades internas.<\/strong>\u00a0En este caso, nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo simp\u00e1tico est\u00e1 activado la mayor parte del tiempo, permanece\u00a0en modo lucha-huida<\/strong>\u00a0y segrega hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n No es posible crear un espacio tranquilo para el aprendizaje y la creatividad si estamos reaccionando con rabia o miedo<\/strong>, en lugar de atender a lo que estamos necesitando<\/p>\n Para percibir cada momento como algo nuevo, hay que aprender a trascender la reactividad y vivir m\u00e1s relajados.<\/p>\n 4. Deja atr\u00e1s el trauma<\/strong><\/p>\n La hiperreactividad propia del trauma hace que cualquier acci\u00f3n de los dem\u00e1s pueda gatillarlo y llevarnos a\u00a0interpretar la situaci\u00f3n actual en la clave de lo que vivimos en el pasado y nos traumatiz\u00f3. Se reactualiza el dolor<\/strong>, y as\u00ed no podemos reaccionar de forma asertiva ni evaluar la situaci\u00f3n de forma objetiva.<\/p>\n Por eso\u00a0es importante sanar los traumas<\/strong>\u00a0para poder defender nuestros derechos y\u00a0poner l\u00edmites a los dem\u00e1s\u00a0<\/strong>sin la influencia de antiguas interferencias.<\/p>\n 5. No seas v\u00edctima ni verdugo<\/strong><\/p>\n En nuestra sociedad reina el abuso y la deshumanizaci\u00f3n, y\u00a0nos hacen creer que competir y ganar es consustancial a lo humano\u00a0<\/strong>en lugar de respetar y cooperar. As\u00ed, en las relaciones aparece\u00a0el poder\u00a0<\/strong>donde uno es v\u00edctima y otro verdugo, un v\u00ednculo que\u00a0dificulta desplegar la asertividad.<\/strong><\/p>\n Para desarrollarla se requiere autoestima y un empoderamiento<\/strong>\u00a0en el cual quede atr\u00e1s el \u201cpobrecito de m\u00ed\u201d, as\u00ed como la otra polaridad que no respeta a los dem\u00e1s o los usa en beneficio propio.<\/p>\n 6. Escucha y observa sin juzgar<\/strong><\/p>\n La\u00a0comunicaci\u00f3n no violenta\u00a0<\/strong>es similar al desarrollo de la asertividad. Los requisitos para ponerla en pr\u00e1ctica son, en primer lugar,\u00a0estar presentes en nuestro cuerpo<\/strong>, una presencia que\u00a0nos permite escuchar realmente al otro.<\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s, conviene\u00a0estar seguros de que hemos entendido bien lo que nos quiere decir y validar su postura sin juicios.<\/strong><\/p>\n No solo hay que escuchar, sino\u00a0observarle con la intenci\u00f3n de conocerle mejor y hablarle desde el coraz\u00f3n abierto<\/strong>, contando de forma clara y libre de juicios.<\/p>\n 7. Darte tiempo te cuida<\/strong><\/p>\n La exigencia de ser asertivos en la inmediatez no ayudar\u00e1.\u00a0Cuando no sepas c\u00f3mo reaccionar o qu\u00e9 decir, date un tiempo y p\u00eddele tiempo al otro\u00a0<\/strong>para ver qu\u00e9 te pasa, para reflexionar y dar tu respuesta asertiva.<\/p>\n De la misma manera que\u00a0a veces lleva un tiempo detectar cu\u00e1l es nuestra necesidad y saber qu\u00e9 estamos sintiendo<\/strong>, tampoco podremos mostrarnos asertivos si nos sentimos enfadados o heridos y no nos damos un tiempo para saber qu\u00e9 nos ha tocado tanto.<\/p>\n 8. Ancla la sensaci\u00f3n asertiva.<\/strong><\/p>\n Tenemos \u00e1mbitos en nuestra vida en los cuales nos es m\u00e1s f\u00e1cil mostrarnos asertivos que en otros. Darte cuenta de ello te permitir\u00e1 ver que\u00a0esta habilidad tambi\u00e9n est\u00e1 en ti.<\/strong><\/p>\n Observa c\u00f3mo est\u00e1 tu cuerpo y c\u00f3mo son tus sensaciones cuando eres asertivo<\/strong>, ancla estas sensaciones, postura corporal y pensamientos\u00a0y traslada este estado y habilidad a otros campos de tu vida.<\/strong><\/p>\n Tambi\u00e9n puede serte \u00fatil\u00a0teatralizar la situaci\u00f3n<\/strong>\u00a0ante una persona de confianza para ensayarla.<\/p>\n 9. Ten m\u00e1s compasi\u00f3n contigo<\/strong><\/p>\n Si piensas en tres personas a las que amas, \u00bfte mencionar\u00edas a ti mismo?<\/strong>\u00a0Este autoamor es una condici\u00f3n importante para la asertividad.<\/p>\n Para conseguirlo,\u00a0construye dentro de ti una parte sabia que te hable amable y compasivamente.<\/strong>\u00a0Te ayudar\u00e1 conectarte con una persona que en tu infancia te mirase y tratase con amor: una abuela, un maestro\u2026<\/p>\n Tambi\u00e9n la meditaci\u00f3n, el yoga o la respiraci\u00f3n te permitir\u00e1n\u00a0conectar con un espacio de amor y paz y aceptarte.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Silvia Diez (Periodista y terapeuta) y Mireia Darder (Psic\u00f3loga) Desarrollar la autoestima, el empoderamiento y la autocompasi\u00f3n ayudan a ser m\u00e1s asertivos. Repasamos las claves para pedir a los dem\u00e1s lo que necesitamos. 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