{"id":242,"date":"2021-04-15T13:40:21","date_gmt":"2021-04-15T13:40:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mazui.store\/?p=242"},"modified":"2021-04-15T13:42:53","modified_gmt":"2021-04-15T13:42:53","slug":"piernas-de-ensueno-el-reto-de-30-dias-de-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2021\/04\/15\/piernas-de-ensueno-el-reto-de-30-dias-de-sentadillas\/","title":{"rendered":"Piernas de ensue\u00f1o: El reto de 30 d\u00edas de sentadillas"},"content":{"rendered":"

Hay algo especial en tener unas piernas tonificadas. Hay dos zonas que se consideran fundamentales a la hora de centrar los esfuerzos: Vientre plano y piernas tonificadas.<\/p>\n

Este sistema de entrenamiento de sentadillas te permitir\u00e1 perder peso y conseguir unas piernas de pel\u00edcula. Con estos ejercicios vas a entrenar las piernas y los gl\u00fateos, con lo que a partir de ahora, volver\u00e1s a ponerte esos pantalones que tanto te gustan.<\/p>\n

La forma en la que se pierde peso con este ejercicio es simple, hacemos un poco de cardio\u00a0y aceleramos el metabolismo. En cuanto a la tonificaci\u00f3n muscular es igual de simple, vas a ejercitar todos los m\u00fasculos de las piernas con lo que se desarrollar\u00e1n en conjunto aunque la mayor parte del esfuerzo lo realizar\u00e1n los gl\u00fateos y los cuadriceps. Hay que dejar claro que es un entrenamiento de tonificaci\u00f3n, pero si quieres perder peso de forma m\u00e1s acelerada existen otros entrenamientos de los que ya os hablaremos.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el plan?<\/strong><\/p>\n

Es bastante simple pero ah\u00ed radica su eficacia. Sencillo pero contundente. Empezar\u00e1s haciendo sentadillas y con el paso de los d\u00edas aumentar\u00e1s la cantidad de repeticiones hasta llegar al m\u00e1ximo el d\u00eda 30.<\/p>\n

Haz descansos cada 3 d\u00edas. Puede parecer dif\u00edcil, pero os aseguramos que si llevas una alimentaci\u00f3n adecuada y completas el ciclo, vais a conseguir unas nuevas piernas.<\/p>\n

D\u00eda 1. 50 sentadillas
\nD\u00eda 2. 55 sentadillas
\nD\u00eda 3. 60 sentadillas
\nD\u00eda 4. Descanso
\nD\u00eda 5. 70 sentadillas
\nD\u00eda 6. 75 sentadillas
\nD\u00eda 7. 80 sentadillas
\nD\u00eda 8. Descanso
\nD\u00eda 9. 100 sentadillas
\nD\u00eda 10. 105 sentadillas
\nD\u00eda 11. 110 sentadillas
\nD\u00eda 12. Descanso
\nD\u00eda 13. 130 sentadillas
\nD\u00eda 14. 135 sentadillas
\nD\u00eda 15. 140 sentadillas
\nD\u00eda 16. Descanso
\nD\u00eda 17. 150 sentadillas
\nD\u00eda 18. 155 sentadillas
\nD\u00eda 19. 160 sentadillas
\nD\u00eda 20. Descanso
\nD\u00eda 21. 180 sentadillas
\nD\u00eda 22. 185 sentadillas
\nD\u00eda 23. 190 sentadillas
\nD\u00eda 24. Descanso
\nD\u00eda 25. 220 sentadillas
\nD\u00eda 26. 225 sentadillas
\nD\u00eda 27. 230 sentadillas
\nD\u00eda 28. Descanso
\nD\u00eda 29. 240 sentadillas
\nD\u00eda 30. 250 sentadillas<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer sentadillas correctamente?<\/strong><\/p>\n

Hay muchas variantes (con barra en nuca, con mancuernas, en multipower) pero les dejamos la m\u00e1s sencilla y la que puedes hacer en casa f\u00e1cilmente. Te puedes ayudar con un peque\u00f1a barra.<\/p>\n

\"uno<\/p>\n

M\u00fasculos implicados<\/p>\n

<\/strong>B\u00e1sicamente, se ejercitan gl\u00fateo medio, gl\u00fateo mayor, cuadriceps y biceps femoral y de forma secundaria tambi\u00e9n ejercitar\u00e1s abdomen (para mantener el equilibrio), pantorrillas o gemelos.<\/p>\n

\u00c1nimo, nada es imposible, todo est\u00e1 al alcance de tu mano si te lo propones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay algo especial en tener unas piernas tonificadas. Hay dos zonas que se consideran fundamentales a la hora de centrar los esfuerzos: Vientre plano y piernas tonificadas. Este sistema de entrenamiento de sentadillas te permitir\u00e1 perder peso y conseguir unas piernas de pel\u00edcula. Con estos ejercicios vas a entrenar las piernas y los gl\u00fateos, con […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":245,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":248,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions\/248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}