{"id":230,"date":"2021-04-13T01:35:26","date_gmt":"2021-04-13T01:35:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mazui.store\/?p=230"},"modified":"2021-04-13T01:35:27","modified_gmt":"2021-04-13T01:35:27","slug":"simples-ejercicios-que-permiten-fortalecer-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2021\/04\/13\/simples-ejercicios-que-permiten-fortalecer-la-espalda\/","title":{"rendered":"Simples ejercicios que permiten fortalecer la espalda"},"content":{"rendered":"\n

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Expertos subrayan que es posible prevenir las molestias dorsales realizando una f\u00e1cil rutina tres veces a la semana.<\/p>\n

La espalda concentra las partes centrales de los m\u00fasculos del cuerpo, las que no s\u00f3lo permiten caminar sino que toda la amplia gama de movimientos normales en un ser humano como agacharse para recoger cosas o jugar con menores, subir escaleras o a la locomoci\u00f3n colectiva, nadar, acomodarse los zapatos, en fin: moverse con tranquilidad todo el d\u00eda.<\/p>\n

Los m\u00e9dicos expertos subrayan que no se debe esperar que el dolor aparezca para preocuparse de la zona lumbar. El sitio de recomendaciones m\u00e9dicas Vida y Salud se\u00f1ala que existe una breve rutina de ejercicios diarios que ayudan a estirar los m\u00fasculos de la espalda y mantenerlos fuertes para evitar que un mal movimiento, las malas posiciones o que cualquier golpe pueda afectar.<\/p>\n

Son bastante sencillos, son posibles de hacer en casa o en el trabajo y constan de dos peque\u00f1as rutinas en el suelo y de pie.<\/p>\n

Sobre el suelo<\/strong><\/p>\n

Acostarse sobre la espalda con la pierna derecha completamente estirada y la izquierda doblada. Con ambas manos, presionar la rodilla izquierda contra el pecho contando 15 segundos. Estirar la pierna izquierda completamente y repetir el ejercicio con la pierna derecha. Por \u00faltimo, repetir el ejercicio con las dos rodillas al mismo tiempo.<\/p>\n

\"Este<\/p>\n

Luego, doblar ambas piernas con las plantas de los pies en el suelo. Llevar las rodillas hacia el lado izquierdo sin levantar los hombros del suelo y contar hasta 10. Regresar a la posici\u00f3n inicial y repetir llevando las rodillas hacia el lado derecho.<\/p>\n

\"Es<\/p>\n

Continuar con las dos rodillas dobladas. Levantar la cadera lentamente sin arquear la espalda y sin hacer tensi\u00f3n sobre tus hombros o cuello, hasta formar una l\u00ednea recta que va desde las rodillas hasta los hombros. Contar hasta 5. Lentamente bajar la cadera y descansar.<\/p>\n

Ahora ub\u00edcarse mirando al suelo sobre las manos y rodillas. Relajar la espalda y abdomen, dej\u00e1ndolos que bajen en direcci\u00f3n al suelo. Luego, como cuando un gato se asusta, lentamente arquear la espalda hacia arriba y hacer el abdomen hacia adentro. Contar hasta 5 y descansar.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

De pie<\/strong><\/p>\n

Pararse con la espalda recta, los brazos a ambos lados y los pies ligeramente separados. Bajar el ment\u00f3n hacia el pecho, doblar los codos y empujar los brazos hacia atr\u00e1s intentando que las paletas de los hombros se junten. Contar hasta 5 y soltar.<\/p>\n

Regresar a la posici\u00f3n inicial. Estirar el brazo derecho encima de la cabeza. Mientras tanto, poner la mano izquierda en la cintura e inclinarse hacia ese lado. Mantener la posici\u00f3n por 5 segundos sintiendo c\u00f3mo se estira el lado derecho del torso sin hacerse da\u00f1o. Repetir el ejercicio para el otro lado levantando ahora el brazo izquierdo.<\/p>\n

Finalmente, poner las palmas de las manos en la parte baja de la espalda y lentamente inclinar la parte alta hacia atr\u00e1s, haciendo soporte con las manos para no lastimarse. Contar hasta 5 y regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

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Es posible repetir cada ejercicio hasta 5 veces, aunque no es necesario realizarlos todos al mismo tiempo ni a diario. Haciendo estos ejercicios dos o tres veces a la semana se estar\u00e1 ayudando a la espalda. Incluso, estos ejercicios pueden relajar la espalda despu\u00e9s de un d\u00eda agotador o tensionante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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