{"id":1815,"date":"2024-08-27T18:53:46","date_gmt":"2024-08-27T18:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mazui.store\/?p=1815"},"modified":"2024-08-27T18:53:47","modified_gmt":"2024-08-27T18:53:47","slug":"el-secuestro-de-la-amigdala-y-como-desprogramarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2024\/08\/27\/el-secuestro-de-la-amigdala-y-como-desprogramarla\/","title":{"rendered":"El secuestro de la am\u00edgdala y c\u00f3mo desprogramarla"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez te has sentido arrastrado irremediablemente por una emoci\u00f3n muy poderosa que te ha hecho perder el control?<\/strong>, \u00bfalguna vez te has dejado llevar y has dicho cosas de las que luego te has arrepentido?, \u00bfalguna vez has sentido que era una emoci\u00f3n la que dirig\u00eda tu cerebro? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas significa que has sido secuestrado en alg\u00fan momento por tu am\u00edgdala.<\/p>\n

El secuestro de la am\u00edgdala o \u201cAmygdala Hijack\u201d es un t\u00e9rmino acu\u00f1ado por el psic\u00f3logo Daniel Coleman\u00a0<\/strong>para explicar este tipo de reacciones emocionales incontrolables. Goleman, como experto en inteligencia emocional, nos cuenta que el secreto de que nos volvamos irracionales tiene que ver con la falta moment\u00e1nea e inmediata de control emocional porque la am\u00edgdala asume el mando en nuestro cerebro.<\/p>\n

\u201cLas emociones negativas intensas absorben toda la atenci\u00f3n del individuo, obstaculizando cualquier intento de atender a otra cosa\u201d -Daniel Goleman-<\/em><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la am\u00edgdala?<\/strong><\/h2>\n

La am\u00edgdala es una peque\u00f1a estructura cerebral con forma de almendra ubicada en el sistema l\u00edmbico, en la parte interna del l\u00f3bulo temporal medial, que act\u00faa como el centro de mando de nuestras emociones. En este art\u00edculo, descubriremos c\u00f3mo podemos modular su actividad para nuestro bienestar, bas\u00e1ndonos en la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente.<\/p>\n

\"A
\nEl Sistema L\u00edmbico regula las respuestas fisiol\u00f3gicas frente a determinados est\u00edmulos, es decir, que todas sus estructuras son esenciales para el control emocional de la\u00a0conducta\u00a0del ser humano. Pero lo que hace que la am\u00edgdala destaque dentro del Sistema L\u00edmbico es que es clave para la supervivencia, debido a que su principal funci\u00f3n es integrar las emociones con los patrones de respuesta correspondientes a estas, ya sea a nivel fisiol\u00f3gico o a nivel conductual.<\/p>\n

Aunque lo m\u00e1s importante para entender su capacidad de secuestro emocional es comprender que la am\u00edgdala no solo produce una reacci\u00f3n emocional, sino que,\u00a0debido a su vinculaci\u00f3n con el\u00a0l\u00f3bulo frontal, tambi\u00e9n permite la inhibici\u00f3n de conductas.<\/strong><\/p>\n

\"cerebro-gif\"<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se produce este secuestro por parte de la am\u00edgdala?<\/strong><\/h2>\n

El secuestro de la am\u00edgdala es una reacci\u00f3n emocional inmediata<\/strong> y desproporcionada en relaci\u00f3n con el est\u00edmulo que la ha desencadenado\u00a0porque se percibe como una amenaza a la estabilidad emocional. Esto se produce porque la am\u00edgdala roba la activaci\u00f3n de otras \u00e1reas cerebrales, sobre todo el c\u00f3rtex, dominando la conducta del sujeto, y apagando el \u00e1rea que nos hace m\u00e1s racionales, m\u00e1s humanos.<\/p>\n

El \u00e1rea frontal del c\u00f3rtex que queda inhibida con el secuestro es la responsable de nuestro pensamiento l\u00f3gico o la planificaci\u00f3n de nuestras acciones. En cambio, la am\u00edgdala forma parte de las estructuras m\u00e1s primitivas de nuestro cerebro y es la que regula las emociones.<\/p>\n

\u201cHay que tener en cuenta que el impulso es el veh\u00edculo de la emoci\u00f3n y que la semilla de todo impulso es un sentimiento expansivo que busca expresarse en la acci\u00f3n\u201d<\/em><\/p>\n

-Daniel Goleman-<\/em><\/p>\n

Quiz\u00e1s te resulte algo extra\u00f1o que la parte m\u00e1s desarrollada de nuestro cerebro, como es el c\u00f3rtex, pueda ser dominada por una estructura tan primitiva como la am\u00edgdala; sin embargo, es algo que tiene sentido si lo miramos desde una perspectiva evolutiva.\u00a0Hace miles de a\u00f1os, era cuesti\u00f3n de supervivencia.<\/strong><\/p>\n

Cuando caz\u00e1bamos en la selva, y, por ejemplo, nos encontr\u00e1bamos a un le\u00f3n, nuestra am\u00edgdala desactivaba el resto de las funciones cerebrales porque no es momento para pararse a pensar en el peligro o para hacer la digesti\u00f3n u ovular, sino que es momento para la respuesta de lucha\/huida.<\/p>\n

Pero, en el mundo actual,\u00a0cuando nos encontramos delante de un estr\u00e9s\u00a0importante, aunque no amenace nuestra supervivencia, como puede ser un atasco de tr\u00e1fico, nuestra am\u00edgdala nos secuestra<\/strong>. Esto hace que todo nuestro cuerpo se llene de adrenalina y cortisol, que alteran nuestro cuerpo durante, lo que se calcula, unas cuatro horas de secuestro emocional.<\/p>\n

Y por ello,\u00a0despu\u00e9s de una emoci\u00f3n intensa producida por un gran estresor, solemos sentir durante un tiempo lo que podemos llamar una \u201cresaca emocional\u201d<\/strong>. Esta resaca, se debe a las hormonas que circulan todav\u00eda por nuestro organismo y que hacen que el malestar dure mucho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para desprogramar la am\u00edgdala ante estas situaciones?<\/strong><\/h2>\n

Quiz\u00e1s hayas escuchado eso que se suele decir de que \u201ccuando te encuentres enfadado\u00a0cuenta hasta diez, pero si est\u00e1s realmente enfadado cuenta hasta mil\u201d. Esta es una estrategia muy inteligente porque,\u00a0cuando empiezas a contar activas tu c\u00f3rtex, la parte frontal y l\u00f3gica de tu cerebro, que como hemos dicho anteriormente durante el secuestro emocional se encuentra inhibida.<\/strong><\/p>\n

As\u00ed que, si empiezas a contar cuando una emoci\u00f3n intensa causada por el estr\u00e9s surge, puedes distanciarte de la misma, darte espacio y entender en ese momento lo que est\u00e1 pasando. Puedes volver a usar la parte l\u00f3gica de tu cerebro para evitar esas respuestas impulsivas producidas cuando est\u00e1s bajo el secuestro de la am\u00edgdala.<\/p>\n

Otra estrategia que suele funcionar es centrarte en la respiraci\u00f3n de manera consciente, la respiraci\u00f3n t\u00edpica del mindfulness.\u00a0Cuanto tu atenci\u00f3n se centra en tu respiraci\u00f3n, cada vez que tomas aire, te traes a ti mismo al momento presente y te mantienes calmado.<\/strong>\u00a0Activas tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que inhibe al sistema nervioso simp\u00e1tico que es el que se encuentra activado durante la experiencia del secuestro de la am\u00edgdala.<\/p>\n

En definitiva,\u00a0para poder salir del secuestro de la am\u00edgdala cuando un estresor importante lo activa, hay que poner espacio entre lo que ha ocurrido y el momento\u00a0presente<\/strong>. Resulta muy recomendable realizar actividades que activen la parte l\u00f3gica de tu cerebro u otras, como el mindfulness, que te centren en el presente y te ense\u00f1en nuevas v\u00edas para vivenciar la emoci\u00f3n que est\u00e1s sintiendo.<\/p>\n

Afortunadamente, la neurociencia nos ofrece una perspectiva reveladora sobre c\u00f3mo funciona nuestro cerebro y c\u00f3mo podemos influir en \u00e9l para gestionar nuestras emociones y cultivar una vida m\u00e1s equilibrada y sana.<\/p>\n

El Equilibrio Emocional: La Clave del Bienestar<\/strong><\/h2>\n

Si bien la am\u00edgdala es esencial para nuestra supervivencia, una activaci\u00f3n excesiva o prolongada puede tener consecuencias negativas para nuestra salud mental y f\u00edsica. Estudios cient\u00edficos han demostrado que la hiperactividad de la am\u00edgdala est\u00e1 asociada con trastornos como la ansiedad, el estr\u00e9s postraum\u00e1tico y la depresi\u00f3n (McEwen, 2007). Por otro lado, una am\u00edgdala hipoactiva puede dificultar el reconocimiento de se\u00f1ales emocionales importantes y afectar nuestras relaciones interpersonales.<\/p>\n

Conciencia emocional<\/strong><\/h2>\n

Uno de los primeros pasos para desprogramar la am\u00edgdala es cultivar la conciencia emocional. Esto implica prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales f\u00edsicas y mentales que indican que nuestra am\u00edgdala se est\u00e1 activando. \u00bfSentimos tensi\u00f3n en alguna parte del cuerpo?, \u00bfSentimos palpitaciones m\u00e1s fuertes de lo com\u00fan?, \u00bfSe evocan pensamientos catastr\u00f3ficos? Al reconocer estas se\u00f1ales, podemos intervenir antes de que la emoci\u00f3n se intensifique, y as\u00ed tener estrategias preventivas para poder tener control sobre estas sensaciones.<\/p>\n

Imagina por un momento hacerte m\u00e1s grande ante una amenaza que consideras m\u00e1s fuerte que t\u00fa<\/strong>. Y en vez de reaccionar como un rat\u00f3n, reaccionar como una gata ante un perro, bufando, levantando el lomo y emitiendo un alarido tenebroso\u2026tambi\u00e9n esa es la respuesta de la am\u00edgdala cerebral.<\/p>\n

Una vez \u201chackeada\u201d la am\u00edgdala cerebral, una gran cantidad de informaci\u00f3n puede ser eliminada y transformada en el hipocampo,<\/strong>\u00a0cambiando las im\u00e1genes donde te ve\u00edas acobardado y peque\u00f1o, para convertirlas ahora en im\u00e1genes de \u201cescenarios superados\u201d, retadores, que te estimulan a crecer y agigantarte.<\/p>\n

Toda la irrupci\u00f3n y gasto de energ\u00eda que el miedo provocaba en tu cerebro, con todo el uso de tu sistema para crear estrategias de evitaci\u00f3n\u00a0se convierten ahora en espacio y energ\u00eda disponible para \u201cconquistar tu entorno\u201d,\u00a0<\/strong>antes hostil y ahora retador.<\/p>\n

Tu percepci\u00f3n cambia completamente y ahora ves el mundo como un \u201ccampo de caza y pruebas\u201d, dise\u00f1ado para estimular tu capacidad ilimitada de adaptaci\u00f3n, mutaci\u00f3n y crecimiento, con lo que la \u201cantigua zona de confort\u201d de la mente de rat\u00f3n, deja de parecerte interesante y surge la necesidad de \u201csalir al mundo\u201d a explorarlo y explorar tus potencialidades.<\/p>\n

H\u00e1bitos saludables<\/strong><\/h2>\n

Adem\u00e1s de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, el estilo de vida que llevamos tambi\u00e9n influye en el funcionamiento de nuestra am\u00edgdala. El ejercicio regular, una dieta equilibrada, la exposici\u00f3n a la luz solar, el sue\u00f1o adecuado y la conexi\u00f3n social positiva son factores que pueden fortalecer nuestra resiliencia emocional y reducir la reactividad de la am\u00edgdala. Un metaan\u00e1lisis publicado en el Journal of Psychiatric Research (2019) encontr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico, en particular, puede disminuir la actividad de la am\u00edgdala y aumentar la producci\u00f3n de neurotransmisores que promueven el bienestar, como la serotonina y la dopamina.<\/p>\n

Funciones de la Am\u00edgdala Cerebral<\/strong><\/h2>\n

Las funciones b\u00e1sicas de la Am\u00edgdala cerebral son 5:<\/p>\n

Recepci\u00f3n de la informaci\u00f3n del entorno. <\/strong>La am\u00edgdala cerebral se encarga de\u00a0recibir<\/strong>\u00a0informaci\u00f3n del entorno y\u00a0captar<\/strong>\u00a0los est\u00edmulos que considera significativos, es decir, importantes para nosotros. Por ejemplo, si hace poco tiempo tuviste una pesadilla con una persona que llevaba un sombrero negro, cuando veas un sombrero o una gorra negra, tu atenci\u00f3n se dirigir\u00e1 a ella con m\u00e1s facilidad. Esta direcci\u00f3n de la atenci\u00f3n a un est\u00edmulo saliente (el sombrero negro) es debido a la am\u00edgdala.<\/p>\n

Anticipaci\u00f3n de una respuesta emocional. <\/strong>Anticipaci\u00f3n de una respuesta emocional. La am\u00edgdala\u00a0anticipa<\/strong>\u00a0una respuesta emocional ante estos est\u00edmulos previamente detectados, nos pone en\u00a0marcha<\/strong>\u00a0y nos prepara para este est\u00edmulo (nos puede generar taquicardia, tensi\u00f3n muscular, aumento de la respiraci\u00f3n, dilataci\u00f3n pupilar, etc.).<\/p>\n

Un ejemplo pr\u00e1ctico donde interviene la am\u00edgdala como estructura que recibe informaci\u00f3n y pone en marcha estructuras motoras y emocionales, es a trav\u00e9s de la m\u00fasica.\u00a0Diversos estudios han demostrado que la am\u00edgdala cerebral es una de las estructuras cerebrales m\u00e1s relevantes en la respuesta emocional a un tipo de m\u00fasica.<\/p>\n

Consolidaci\u00f3n y almacenamiento de la informaci\u00f3n emocional. <\/strong>Otra de las funciones que tiene la am\u00edgdala es la de\u00a0consolidar<\/strong>\u00a0y\u00a0almacenar<\/strong>\u00a0informaci\u00f3n emocional, experiencias emocionales que nos marcaron. Por poner un ejemplo: \u00bfQui\u00e9n no recuerda su primer beso?<\/p>\n

Modula emocionalmente la memoria epis\u00f3dica. <\/strong>La\u00a0memoria epis\u00f3dica<\/strong>\u00a0es aquella memoria que nos ayuda a recordar sucesos autobiogr\u00e1ficos: momentos vividos en nuestras vidas, emociones asociadas, etc.<\/p>\n

Por ejemplo, es probable que todos y todas recordemos que est\u00e1bamos haciendo y d\u00f3nde nos encontr\u00e1bamos el d\u00eda del atentado de las torres gemelas, cuando recibimos la noticia (volv\u00eda de un viaje con mi familia; estaba en casa mirando una pel\u00edcula; estaba con mis amigas tomando un caf\u00e9, etc.). Esto es memoria epis\u00f3dica (un acontecimiento de nuestra vida, vivido directa o indirectamente), que la am\u00edgdala se encarga que recordemos ya que para nosotros\/as fue muy chocante y, consecuentemente, esta peque\u00f1a regi\u00f3n consider\u00f3 que no deb\u00edamos olvidar. Modular la memoria epis\u00f3dica significa, en este caso, reforzar el trazo de memoria de aquel acontecimiento para que lo recordemos como si fuera ahora.<\/p>\n

Cognici\u00f3n social<\/strong><\/h2>\n

La am\u00edgdala cerebral se activa cuando vemos personas de otra\u00a0cultura\u00a0<\/strong>y, tambi\u00e9n, a la hora de analizar si un rostro nos transmite\u00a0confianza\u00a0<\/strong>o, por el contrario, es mejor que nos alejemos.\u00a0En la cognici\u00f3n social tambi\u00e9n interviene otro elemento, la oxitocina, que adem\u00e1s se libera en nuestro cerebro cuando la am\u00edgdala est\u00e1 m\u00e1s activada para contrarrestar su nivel de activaci\u00f3n.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n: La gesti\u00f3n de emociones como un m\u00e9todo para vivir mejor<\/strong><\/h2>\n

En conclusi\u00f3n, la am\u00edgdala es una estructura cerebral poderosa que desempe\u00f1a un papel crucial en nuestras emociones. Al comprender c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo podemos influir en ella, podemos tomar el control de nuestras emociones y vivir una vida m\u00e1s plena y equilibrada. No se trata de eliminar las emociones negativas, sino de aprender a gestionarlas de manera saludable y utilizarlas a nuestro favor. Al cultivar la conciencia emocional, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y adoptar h\u00e1bitos saludables, podemos desprogramar la am\u00edgdala y liberar todo nuestro potencial emocional, para as\u00ed poder tener una vida saludable y plena.<\/p>\n

Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n

Martha<\/p>\n

Referencias<\/strong><\/p>\n

Mene sin limites<\/p>\n

Orientaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/p>\n

Gabriel Sanchez<\/p>\n

Lorena Vara Gonzales – La mente es maravillosa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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