{"id":1654,"date":"2024-03-19T18:28:26","date_gmt":"2024-03-19T18:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mazui.store\/?p=1654"},"modified":"2024-03-19T18:28:27","modified_gmt":"2024-03-19T18:28:27","slug":"resiliencia-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2024\/03\/19\/resiliencia-que-es\/","title":{"rendered":"Resiliencia \u00bfQu\u00e9 es?"},"content":{"rendered":"

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensi\u00f3n significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa \u00abrebotar\u00bb de una experiencia dif\u00edcil, como si uno fuera una bola o un resorte.<\/span><\/p>\n

La investigaci\u00f3n ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. La gente com\u00fanmente demuestra resiliencia. Un ejemplo es la respuesta de las personas en los Estados Unidos a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y sus esfuerzos individuales para reconstruir sus vidas.<\/span><\/p>\n

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente est\u00e1 lleno de obst\u00e1culos que afectan nuestro estado emocional. <\/span>
\nLa resiliencia no es una caracter\u00edstica que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.<\/span><\/p>\n

Algunos factores en la resiliencia<\/strong><\/span><\/h2>\n

Una combinaci\u00f3n de factores contribuye a desarrollar la resiliencia. Muchos estudios demuestran que uno de los factores m\u00e1s importantes en la resiliencia es tener relaciones de cari\u00f1o y apoyo dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanan amor y confianza, que proveen modelos a seguir, y que ofrecen est\u00edmulos y seguridad, contribuyen a afirmar la resiliencia de la persona.<\/span><\/p>\n

Otros factores asociados a la resiliencia son:<\/span><\/p>\n

    \n
  • La capacidad para hacer planes realistas y seguir los pasos necesarios para llevarlos a cabo.<\/span><\/li>\n
  • Una visi\u00f3n positiva de s\u00ed mismos, y confianza en sus fortalezas y habilidades.<\/span><\/li>\n
  • Destrezas en la comunicaci\u00f3n y en la soluci\u00f3n de problemas.<\/span><\/li>\n
  • La capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Todos estos son factores que las personas pueden desarrollar por s\u00ed mismas.<\/span><\/p>\n

    C\u00f3mo construir resiliencia<\/strong><\/span><\/h2>\n

    Establece relaciones <\/em><\/strong>Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sost\u00e9n social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que necesitan tambi\u00e9n puede ser de beneficio.<\/span><\/p>\n

    Evita ver las crisis como obst\u00e1culos insuperables <\/em><\/strong>No podemos evitar que ocurran eventos que producen mucha tensi\u00f3n, pero si se puede cambiar la manera como se los interpreta y reacciona ante ellos. Trata de mirar m\u00e1s all\u00e1 del presente y piensa que en el futuro las cosas mejorar\u00e1n. Observa si hay alguna forma sutil en la que te sientas mejor, mientras te enfrentas a las situaciones dif\u00edciles.<\/span><\/p>\n

    Aceptar que el cambio es parte de la vida<\/em><\/strong> E<\/em>s posible que como resultado de una situaci\u00f3n adversa no te sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puedes cambiar puede ayudarte a enfocarte en las circunstancias que si puedes alterar.<\/span><\/p>\n

    Mu\u00e9vete hacia tus metas<\/em><\/strong> Desarrolla algunas metas realistas. Haz algo regularmente que te permita moverte hacia tus metas, aunque parezca que es un logro peque\u00f1o. En vez de enfocarte en tareas que parecen que no puedes lograr, preg\u00fantate acerca de las cosas que puedes lograr hoy y que te ayudan a caminar en la direcci\u00f3n hacia la cual quieres ir.<\/span><\/p>\n

    Lleva a cabo acciones decisivas<\/em><\/strong> En situaciones adversas, act\u00faa de la mejor manera que puedas. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.<\/span><\/p>\n

    Busca oportunidades para descubrirte a ti mismo<\/em><\/strong> Muchas veces como resultado de la lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre s\u00ed mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones dif\u00edciles han expresado tener mejor\u00eda en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensaci\u00f3n de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad m\u00e1s desarrollada y una mayor apreciaci\u00f3n de la vida.<\/span><\/p>\n

    Cultiva una visi\u00f3n positiva de ti mismo<\/em><\/strong> Desarrollar la confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en tus instintos, ayuda a construir la resiliencia.<\/span><\/p>\n

    Mant\u00e9n las cosas en perspectiva<\/em><\/strong> Aun cuando te enfrentes a eventos muy dolorosos, trata de considerar la situaci\u00f3n que te causa tensi\u00f3n en un contexto m\u00e1s amplio, y mant\u00e9n una perspectiva a largo plazo.<\/span><\/p>\n

    Nunca pierdas la esperanza<\/em><\/strong> Una visi\u00f3n optimista te permite esperar que ocurran cosas buenas en tu vida. Trata de visualizar lo que quieres en vez de preocuparte por lo que temes.<\/span><\/p>\n

    Cu\u00eddate <\/em>Presta atenci\u00f3n a tus necesidades y deseos<\/strong>. Inter\u00e9sate en actividades que disfrutes y encuentres relajantes. Haz ejercicio moderado semanal, cuida tu sue\u00f1o, esto ayuda a mantener tu mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.<\/span><\/p>\n

    \"Image<\/span><\/p>\n

    La meditaci\u00f3n y las pr\u00e1cticas espirituales<\/strong> ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza. La clave es identificar actividades que podr\u00edan ayudarte a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.<\/span><\/p>\n

    Aprender del pasado – Algunas preguntas que debes hacerte<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Enfocarte en las experiencias y en las fuentes de fortaleza personal del pasado, te puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar la resiliencia que funcione para ti.<\/span><\/p>\n

    Mant\u00e9n una actitud de tolerancia y flexibilidad<\/strong><\/span><\/h3>\n

    La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en tu vida en la medida que confrontas circunstancias dif\u00edciles y eventos traum\u00e1ticos. T\u00fa puedes lograrlo de diferentes maneras al:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Permitirte experimentar emociones fuertes y tambi\u00e9n reconocer cuando tienes que evitarlas para poder seguir funcionando.<\/span><\/li>\n
    • Salir adelante y tomar acciones para atender tus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir. Tambi\u00e9n, dar un paso atr\u00e1s para descansar y llenarte de energ\u00eda nuevamente.<\/span><\/li>\n
    • Pasar tiempo con tus seres queridos para recibir su apoyo y est\u00edmulo, y tambi\u00e9n su cuidado.<\/span><\/li>\n
    • Confiar en los dem\u00e1s y tambi\u00e9n confiar en ti mismo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Resiliencia emocional<\/strong><\/span><\/h3>\n

      La resiliencia emocional es cuando eres capaz de calmar tu mente fren\u00e9tica despu\u00e9s de enfrentarte a una experiencia negativa. Es una motivaci\u00f3n intr\u00ednseca, una fuerza interior por la que podemos sostenernos a trav\u00e9s de todos los reveses de la vida.<\/span><\/p>\n

      Al igual que otros aspectos de nuestra persona, por ejemplo, la Inteligencia Emocional y la Inteligencia Social, la resiliencia emocional es un rasgo que est\u00e1 ah\u00ed desde el nacimiento y sigue desarroll\u00e1ndose a lo largo de la vida.<\/span><\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo se recompone despu\u00e9s de un acontecimiento estresante?<\/strong><\/span><\/h2>\n

      Recordemos que \u201cLa resiliencia es un m\u00fasculo. Flexi\u00f3nale lo suficiente y te costar\u00e1 menos esfuerzo superar cada vez los golpes emocionales.\u201d Alecia Moore<\/span><\/p>\n

      La resiliencia emocional no consiste en ganar la batalla. Es la fuerza para atravesar la tormenta y mantener la vela firme. Viviendo en la era de la revoluci\u00f3n tecnol\u00f3gica, cada diez a\u00f1os nos adaptamos a cambios que nunca hab\u00edan existido en nuestra vida.<\/span><\/p>\n

      Desde la rigurosa digitalizaci\u00f3n hasta la influencia 24\/7 de las redes sociales, desde las profesiones cambiantes hasta la adaptaci\u00f3n a las costumbres de la Generaci\u00f3n Y, es natural que a veces nos sintamos emocionalmente atados.<\/span><\/p>\n

      En sentido amplio, la resiliencia emocional significa recuperarse de un encuentro estresante y no dejar que afecte a nuestra motivaci\u00f3n interna. No es un rasgo de \u201cdoblarse, pero no romperse<\/strong>\u201d, sino que la resiliencia es aceptar el hecho de que \u201cestoy roto\u201d y seguir\u00e9 creciendo con las piezas rotas juntas<\/strong>.<\/span><\/p>\n

      Cuando somos resilientes, no s\u00f3lo nos adaptamos al estr\u00e9s y a las decepciones, sino que tambi\u00e9n adquirimos la perspicacia necesaria para evitar acciones que nos lleven a enfrentarnos a esas situaciones.<\/span><\/p>\n

      Elementos de la resiliencia emocional<\/strong><\/span><\/h2>\n

      La resiliencia emocional tiene tres elementos b\u00e1sicos: son los pilares sobre los que podemos construir la resiliencia o trabajar para mejorarla. Tambi\u00e9n denominados las tres dimensiones de la resiliencia emocional, seg\u00fan McCraty & Childre, los tres elementos incluyen:<\/span><\/p>\n

      Los elementos f\u00edsicos <\/strong>Que implican fuerza f\u00edsica, energ\u00eda, buena salud y vitalidad.<\/span><\/p>\n

      Los elementos mentales o psicol\u00f3gicos <\/strong>Incluye aspectos como la adaptabilidad, la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n, la autoestima, la confianza en uno mismo, la conciencia y la regulaci\u00f3n emocional, la autoexpresi\u00f3n, el pensamiento y la capacidad de razonamiento.<\/span><\/p>\n

      Elementos sociales <\/strong>Incluye las relaciones interpersonales (trabajo, pareja, hijos, padres, amigos, comunidad, etc.), la conformidad con el grupo, la simpat\u00eda, la comunicaci\u00f3n y la cooperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

      Opciones de formaci\u00f3n en resiliencia emocional<\/strong><\/span><\/h2>\n

      Un aspecto importante del desarrollo de la resiliencia emocional es aceptar el hecho de que est\u00e1 inseparablemente ligada a otros \u00e1mbitos de la vida. Por ejemplo, desarrollar la resiliencia en el trabajo tambi\u00e9n te har\u00e1 resiliente en tus relaciones personales, y viceversa. Tanto si el objetivo de la formaci\u00f3n es mejorar en un \u00e1mbito concreto como si no, tambi\u00e9n tendr\u00e1 efectos en otros aspectos de la vida.<\/span><\/p>\n

      En lugar de buscar ayuda fuera o culpar al mundo de nuestras miserias, la autoconciencia nos da el valor para buscar respuestas dentro de nosotros mismos. Al estar m\u00e1s en sinton\u00eda con nuestro mundo interior, el desarrollo de la autoconciencia nos ayuda a ser m\u00e1s capaces y conscientes.<\/span><\/p>\n

      El estr\u00e9s y la tristeza son verdades inmutables. Pero la ventaja de enfrentarnos a ellas es que nos dan la oportunidad de desafiarnos a nosotros mismos y salir de nuestra zona de confort. La resiliencia deja entrar la energ\u00eda positiva, que a su vez invita a obtener resultados positivos. As\u00ed que compromet\u00e1monos con la autoaceptaci\u00f3n, el perd\u00f3n, la autoexpresi\u00f3n y trabajemos para construirnos a partir de los altibajos de la vida.<\/span><\/p>\n

      Para resumir varios de los puntos principales en este art\u00edculo, piensa en la resiliencia como algo parecido a tomar un viaje r\u00edo abajo en una balsa.<\/span><\/p>\n

      En un r\u00edo, puedes encontrar r\u00e1pidos, virajes, aguas lentas y \u00e1reas poco profundas. Como en la vida, los cambios que experimentas en el camino te afectan de forma diferente.<\/span><\/p>\n

      Viajar por el r\u00edo, te ayuda el conocerlo y recordar las experiencias pasadas que has tenido con \u00e9l. Tu viaje debe ser guiado por un plan, una estrategia que consideres que funciona para ti.<\/span><\/p>\n

      La perseverancia y la confianza en tu capacidad para evitar los obst\u00e1culos son importantes. Puedes ganar valor y perspicacia al navegar con \u00e9xito en las aguas embravecidas. Las personas en quienes conf\u00edas y te acompa\u00f1an en el viaje, pueden especialmente ayudarte a enfrentarte a los r\u00e1pidos, las corrientes y otras dificultades del r\u00edo.<\/span><\/p>\n

      Puedes bajarte de la balsa y descansar en la orilla del r\u00edo. Sin embargo, para terminar tu viaje debes remontar la balsa y continuar. Ten en cuenta que la informaci\u00f3n en este art\u00edculo no se debe usar como substituto del cuidado profesional de salud general y salud mental, en muchas ocasiones necesitamos la asistencia de un psic\u00f3logo u otro profesional que nos ayuden a superar traumas.<\/span><\/p>\n

      Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/span><\/p>\n

      Martha<\/span><\/p>\n

      Referencias<\/strong><\/span><\/h3>\n

      Apa.org<\/span><\/p>\n

      Psicolog\u00eda en desarrollo<\/span><\/p>\n

      Psicolog\u00eda y mente<\/span><\/p>\n

      Mazui<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensi\u00f3n significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa \u00abrebotar\u00bb de una experiencia dif\u00edcil, como si uno fuera una bola o un resorte. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1657,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1654"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1658,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1654\/revisions\/1658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}