El estado de \u00e1nimo parece estar tan arraigado que\u00a0cambiar tus pensamientos y pensar en cosas positivas<\/strong>\u00a0no funciona. \u00bfPor qu\u00e9 es esto? \u00bfPor qu\u00e9 ese estado de \u00e1nimo es tan resistente al pensamiento positivo?<\/p>\n Bueno, las dos piezas claves en un estado de \u00e1nimo son: la mente<\/strong> y tus pensamientos (im\u00e1genes mentales y di\u00e1logo interno) y el cuerpo<\/strong> \u2013 tu fisiolog\u00eda (en conjunto y no s\u00f3lo tu postura).<\/p>\n Cada una de ellas alimenta a la otra y\u00a0mantiene o refuerza el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Esto significa que tienes que cambiar cada una de ellas para asegurar tu cambio de humor.<\/p>\n La mayor\u00eda intenta quitarse un estado de \u00e1nimo negativo empezando por cambiar los pensamientos. Nos imaginamos cosas positivas y nos hablamos a nosotros mismos, pero si se trata de un fuerte estado de \u00e1nimo negativo o si se ha \u201carraigado\u201d durante horas o d\u00edas este tipo de pensamiento positivo no va a tener mucho impacto.<\/p>\n La fisiolog\u00eda de tu estado de \u00e1nimo es demasiado poderosa.<\/strong><\/p>\n Afortunadamente hay una forma de evitar esto: primero cambiar tu fisiolog\u00eda y despu\u00e9s ocuparte de tu pensamiento.<\/p>\n El cambio del estado de \u00e1nimo es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de esta manera. Las maneras m\u00e1s r\u00e1pidas de sacudirse un estado de \u00e1nimo negativo es cambiar tu \u201cf\u00edsico\u201d, tu fisiolog\u00eda. Cambia de postura, de expresi\u00f3n facial, tu respiraci\u00f3n, tus movimientos, la tensi\u00f3n muscular, etc.<\/p>\n Y deja el pensamiento positivo (valioso, no cabe duda) para un poco m\u00e1s tarde.<\/p>\n 5 consejos f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n Las cinco t\u00e9cnicas de abajo te llevar\u00e1n a tener un buen comienzo. Trata los cinco m\u00e9todos como 1 + 4 porque el primero tiene un uso diferente a los dem\u00e1s.<\/p>\n Consejo 1: Afloja<\/strong><\/p>\n \u201cSu\u00e9ltate\u201d, es como los\u00a0primeros auxilios para las emociones. \u00dasalo cuando necesites salir r\u00e1pidamente de un estado de \u00e1nimo negativo y luego apoyarte mediante el uso de t\u00e9cnicas mentales o en algunos de los otros 4 consejos f\u00edsicos \u2013 o en ambos.<\/p>\n Con este m\u00e9todo r\u00e1pido cambias tu fisiolog\u00eda tanto como sea posible. Y funciona mejor si te mueves en lugar de simplemente cambiar tu postura. Afloja los m\u00fasculos y la postura caminando alrededor, y mueve los brazos y los m\u00fasculos. Trata de lograr una postura opuesta a la negativa lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible.<\/p>\n Si estabas sentado en silencio y ponte de pie y mu\u00e9vete con energ\u00eda. Si estabas pase\u00e1ndote de una manera agitada qu\u00e9date tranquilo sentado o acostado y ralentiza tu respiraci\u00f3n, o camina alrededor de una manera deliberadamente lenta.<\/p>\n Toma respiraciones lentas y no muy profundas porque es m\u00e1s tranquilizante que respirar profundo (que incrementa tu energ\u00eda)<\/p>\n Este aflojamiento allana el camino para otros cambios f\u00edsicos y mentales. Funciona porque se interrumpe f\u00edsicamente el ciclo de la mente y el cuerpo aliment\u00e1ndose entre s\u00ed en un ciclo de negatividad.<\/p>\n Aflojar no est\u00e1 dise\u00f1ado para que te deshagas del estado de \u00e1nimo negativo.\u00a0Simplemente est\u00e1s rompiendo el lazo entre la fisiolog\u00eda y el pensamiento.<\/strong>\u00a0Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil cambiar tu forma de pensar.<\/p>\n Las siguientes cuatro t\u00e9cnicas no son para cambios de humor muy r\u00e1pidos. Son para usarlas diariamente. Tu objetivo es hacerlas una rutina para que te sientas mejor m\u00e1s veces.<\/p>\n Consejos 2-5:<\/strong><\/p>\n Estos son para mantenimiento, de uso diario. S\u00ed, puedes utilizarlos para dar apoyo a la t\u00e9cnica de \u201cSu\u00e9ltate\u201d. Pero en realidad son para sentirse bien a lo largo del tiempo y ser menos propensos a estados de \u00e1nimo negativos.<\/p>\n Si\u00e9ntate menos, mu\u00e9vete m\u00e1s<\/strong><\/p>\n Estamos sentados demasiado tiempo. Muchos se pasan sentados seis o m\u00e1s horas al d\u00eda (en el trabajo, en el coche o en el sof\u00e1).<\/p>\n Nuestros cuerpos evolucionaron para estar f\u00edsicamente activos la mayor parte de nuestras horas de vigilia\u2026<\/p>\n \u2026pero esto ya no se adapta a la vida moderna.<\/p>\n O tal vez la vida moderna no es apta para mentes y cuerpos sanos.<\/p>\n Todo esto en realidad\u00a0nos hace estar cansados, causa problemas de salud, y no eleva el estado de \u00e1nimo. Si no est\u00e1s convencido compara c\u00f3mo te sientes en d\u00edas en que te est\u00e1s moviendo un mont\u00f3n con los que pasas mucho tiempo sentado.<\/p>\n \u00bfConvencido? Pues vamos a ello\u2026<\/p>\n \u00a1Fuera de la silla y mu\u00e9vete un par de minutos cada hora!\u00a0<\/strong>Si tu trabajo requiere que est\u00e9s sentado durante largos periodos (centros de llamadas de atenci\u00f3n al cliente, oficina, cajas de supermercados, por ejemplo) hazlo al ir al ba\u00f1o o cuando vayas a beber agua y relaja tu postura y compensa la falta de actividad despu\u00e9s del trabajo.<\/p>\n Comprueba y ajusta tu postura<\/strong>\u00a0cada hora m\u00e1s a menos hasta que una buena postura se convierta en la norma. Trata de sentarte hacia el borde delantero de la silla. Arquea la baja espalda. Si\u00e9ntate derecho en lugar bajo y encorvado. Tira tus hombros<\/strong>\u00a0permite que el cuello se alargue y eleva suavemente la barbilla. Imagina que un hilo tira de la coronilla de tu cabeza hacia arriba y ligeramente hacia delante.<\/p>\n Mira a tu alrededor m\u00e1s, sobre todo si utilizas una pantalla de ordenador<\/strong>. Esto relaja los m\u00fasculos de los ojos, porque llegan a cambiar el foco, y ayuda a mantener los m\u00fasculos de los hombros sueltos. Y te recuerda que hay m\u00e1s vida que ese peque\u00f1o mundo enfrente de tus ojos.<\/p>\n 3. Camina como un ni\u00f1o<\/strong><\/p>\n Mira c\u00f3mo caminan los ni\u00f1os sanos. Y compararlo con el otro extremo: c\u00f3mo caminan una gran cantidad de personas de edad avanzada.<\/p>\n El ni\u00f1o sano camina con un muelle o un rebote en su paso, brazos oscilantes, mueve las piernas desde las caderas, con la cabeza erguida y mirando a su alrededor. En el otro extremo muchas personas mayores no caminan, arrastran los pies, con peque\u00f1os pasos que parten de las rodillas, apenas levantan los pies y con la cabeza hacia abajo.<\/p>\n Caminemos\u2026<\/strong><\/p>\n Al caminar mira a tu alrededor y por encima de ti en lugar de al suelo. No es necesario que hagas esto todo el tiempo. Inicialmente hazlo s\u00f3lo durante per\u00edodos cortos cada d\u00eda. A medida que descubras cu\u00e1nto mejor te hace sentir vas a encontrarte haci\u00e9ndolo m\u00e1s veces sin darte cuenta.<\/p>\n C\u00f3mo andamos tiene un fuerte impacto en nuestros sentimientos. Cuando estamos felices y entusiastas caminamos con vitalidad y con \u201crebote\u201d. Las personas deprimidas permiten que su postura se colapse. Arrastran los pies mirando al suelo. Y el modo de andar de la mayor\u00eda de nosotros est\u00e1 en alg\u00fan lugar en el medio.<\/p>\n Si cambias la forma como te mueves y usas tu cuerpo, tu estado de \u00e1nimo cambiar\u00e1. Por ejemplo, si quieres sentirte m\u00e1s feliz entonces fuerza una sonrisa durante unos 60 segundos y te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz. Si deseas sentirse m\u00e1s seguro, lev\u00e1ntate y camina por unos minutos de forma erguida y con aplomo y te sentir\u00e1s m\u00e1s confiado.<\/p>\n Una de las claves para un mejor uso de esta t\u00e9cnica es concentrarte en tu cuerpo y cambiar la forma como te mueves, pero luego desviar tu enfoque hacia el mundo que te rodea. Hacerlo me ha dado resultados m\u00e1s confiables y consistentes que cuando me enfocaba en m\u00ed.<\/p>\n Canta\u2026 \u00a1en voz alta!<\/strong><\/p>\n Consigo miradas extra\u00f1as si sugiero que la mayor\u00eda de las personas que cantan en voz alta se sienten bien. Y especialmente en el norte de Europa, donde est\u00e1n muy inhibidos sobre ese tipo de cosas.<\/p>\n Sin embargo, el canto es un cambiador de humor instant\u00e1neo. Y poderoso, tambi\u00e9n.<\/p>\n Ahora, antes de saltarte este paso y pasar r\u00e1pidamente al siguiente consejo, que te veo\u2026, no tienes que ser extravagante al cantar para cambiar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Puedes cantar<\/strong> cuando est\u00e1s solo en casa, por ejemplo. Y al conducir es una gran oportunidad de cantar en voz alta. Puedes cantar muy suavemente cuando sales a dar un paseo al parque o al campo o experimenta cantando canciones felices, sobre todo con un ritmo vivo, y observa c\u00f3mo cambia tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes cantar canciones asociadas con buenos recuerdos, ya que esto hace que el cambio de estado de \u00e1nimo sea a\u00fan m\u00e1s potente ya que est\u00e1s utilizando la famosa y efectiva\u00a0t\u00e9cnica de anclaje de la PNL<\/strong>.<\/p>\n Un beneficio adicional de cantar en voz alta es que bloquea la charla interna de uno mismo Y hablar con uno mismo internamente es como muchos de nosotros mantenemos esos estados de \u00e1nimo negativos.<\/p>\n Ojos sonrientes<\/strong><\/p>\n \u00c9ste es bastante sutil. Es m\u00e1s f\u00e1cil demostrarlo que explicarlo verbalmente pero ah\u00ed va, de todas formas, y puede que tengas que \u201cjugar\u201d con esto durante unos d\u00edas para reconocer su poder.<\/p>\n He aqu\u00ed c\u00f3mo:<\/p>\n Haz esto al menos cada hora durante un d\u00eda o dos. Encontrar\u00e1s que no es f\u00e1cil estar de mal humor o irritable si se mantiene esta sensaci\u00f3n.<\/p>\n Consejos que te ayudaran a mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n Aqu\u00ed tienes cinco de mis m\u00e9todos favoritos que te animaran en cuesti\u00f3n de minutos:<\/p>\n Si deseas algunas sugerencias, aqu\u00ed tienes varias de las cosas que yo agradezco y valoro:<\/p>\n Lo gracioso de todo es que, si comienzas a apreciar algo en particular, tu atenci\u00f3n comienza a saltar r\u00e1pidamente a otras cosas y empiezas a valorar todo lo que te rodea. Puedes comenzar con la comida que est\u00e1 comiendo en este momento. Luego mueves tu atenci\u00f3n al tel\u00e9fono y aprecia que puedes ponerte en contacto con cualquier persona -y que cualquiera se puede poner en contacto contigo- cuando lo desees. Luego puedes mover tu atenci\u00f3n hacia el exterior a trav\u00e9s de la ventana y disfrutar del maravilloso sol.<\/p>\n Intenta hacer esto por dos o tres minutos. Intenta encontrar todas las cosas en ti y en tu mundo que puedas apreciar y por las cuales estas agradecido.<\/p>\n Si deseas sentirte m\u00e1s positivo<\/strong>, entonces preg\u00fantate:\u00a0\u00bfQu\u00e9 har\u00eda una persona realmente positiva en esta situaci\u00f3n?\u00a0Realiza justamente eso y entonces te sentir\u00e1s m\u00e1s positivo.<\/p>\n Comienzas actuando o fingiendo como lo har\u00eda esa persona en esa situaci\u00f3n<\/strong>\u00a0si verdadero estado de \u00e1nimo positivo dentro de ti.<\/p>\n Act\u00faa como si tuvieras una gran confianza y la gente tendr\u00e1 confianza en ti. Act\u00faa como si tuvieras una gran experiencia y entonces la gente va a seguir tu consejo. Y act\u00faa como si tuvieras un gran \u00e9xito y tan seguro como que estoy aqu\u00ed, te convertir\u00e1s en una persona exitosa.\u201d Jordan Belfort<\/p>\n Haz una llamada o contesta el tel\u00e9fono de una manera positiva. Escribe un correo electr\u00f3nico de manera positiva y entusiasta. En lugar de pensar que una situaci\u00f3n probablemente ser\u00e1 aburrida y no tan beneficiosa, piensa en ella como algo que ser\u00e1 emocionante, divertido y \u00fatil.<\/p>\n Es f\u00e1cil ser superado por la charla negativa interna. Al prepararte para una reuni\u00f3n, una entrevista de trabajo, una presentaci\u00f3n o cualquier cosa que te ponga realmente nervioso, recuerda aquellos recuerdos positivos que hayas tenido de experiencias similares. Piensa en aquellos momentos cuando actuabas de forma graciosa y eras encantador. Recuerda los momentos en que estuviste confiado y relajado durante reuniones y entrevistas anteriores. Deja que algunos de tus mejores recuerdos te inunden. Deje que te consuelen y te ayuden a darte cuenta de que ya has pasado por eso y que las cosas fueron bien durante esas situaciones.<\/p>\n \u00bfMagia? No, lo que pasa es que\u00a0mente y cuerpo se comunican constantemente<\/strong>. Un determinado estado de \u00e1nimo tiene un efecto espec\u00edfico sobre tu cuerpo.<\/p>\n Me explico mejor. Si tengo miedo o estoy viviendo una situaci\u00f3n peligrosa,\u00a0mi cuerpo produce adrenalina para enfrentarse a la situaci\u00f3n de estr\u00e9s: mi ritmo card\u00edaco se acelera, mis pupilas se dilatan y mi respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n Si me siento feliz, mi cuerpo produce serotonina, la famosa hormona de la felicidad, que est\u00e1 implicada en la regulaci\u00f3n del apetito, del sue\u00f1o y del sistema vascular, entre otras cosas.<\/p>\n En otras palabras,\u00a0aprovecha de la qu\u00edmica del cuerpo humano a tu favor<\/strong>\u00a0para sentirte de la manera en que realmente quieres sentirte.<\/p>\n Te aseguro que, si consigues reaccionar f\u00edsicamente, tu estado\u00a0de \u00e1nimo cambiar\u00e1\u00a0por completo. Prueba para cre\u00e9rtelo.<\/p>\n Una simple\u00a0sonrisa<\/strong>\u00a0env\u00eda a nuestra mente una se\u00f1al totalmente diferente respecto a una expresi\u00f3n triste. Una sonrisa altera nuestra fisiolog\u00eda. El hecho de que comiences a sonre\u00edr, a moverte, a escuchar una canci\u00f3n alegre, todo eso tiene el poder de cambiar las reacciones qu\u00edmicas de tu\u00a0cuerpo. Ello que te ayudar\u00e1 a sentirte de manera diferente.<\/p>\n Estas t\u00e9cnicas f\u00edsicas son herramientas para sentirse bien. Y pueden ser integradas en tu vida diaria, ya que no tienes que dejar de hacer lo que est\u00e1s haciendo para utilizarlas.<\/p>\n Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n Martha<\/p>\n Referencias<\/strong><\/p>\n Blog de Nacho Fernandez<\/p>\n \u00c9xito y superaci\u00f3n personal<\/p>\n Federica Trombetta \u2013 Alimenta tu bienestar<\/p>\n Mazui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos experimentamos d\u00edas malos en los que nuestro estado de \u00e1nimo decae y nos volvemos muy negativos. D\u00edas en lo que no tenemos ganas de hacer nada y en los cuales uno se deja llevar por las emociones. Puede que hoy sea un d\u00eda de esos. Si es as\u00ed, recuerda que el d\u00eda de hoy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1513"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1520,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions\/1520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"A](\"https:\/\/www.mazui.store\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/a-person-standing-in-front-of-a-wall-with-white-te.png\")
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<\/strong><\/p>\n\n
Valora m\u00e1s todo lo que tienes.<\/strong><\/h3>\n
\n
Recuerda tus experiencias y recuerdos positivos.<\/strong><\/h3>\n