{"id":1438,"date":"2023-10-31T15:10:22","date_gmt":"2023-10-31T15:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mazui.store\/?p=1438"},"modified":"2023-10-31T15:10:22","modified_gmt":"2023-10-31T15:10:22","slug":"cambia-la-quimica-de-tu-cuerpo-con-la-gratitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/2023\/10\/31\/cambia-la-quimica-de-tu-cuerpo-con-la-gratitud\/","title":{"rendered":"Cambia la qu\u00edmica de tu cuerpo con la gratitud"},"content":{"rendered":"

Habilidades de calma para cambiar la qu\u00edmica del cuerpo<\/strong><\/p>\n

Cambiar la qu\u00edmica del cuerpo sin necesidad de utilizar ning\u00fan tipo de sustancia\u00a0externa\u00a0es posible si conocemos y practicamos las habilidades de calma.<\/p>\n

Expliquemos un poquito el porqu\u00e9 y el c\u00f3mo de\u00a0que las habilidades de calma nos ayudan a cambiar la qu\u00edmica del cuerpo.<\/p>\n

Todo empieza en nuestro sistema nervioso y en concreto en nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo que es el conjunto de nervios que inervan las gl\u00e1ndulas y v\u00edsceras del cuerpo y que se divide en simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico.<\/p>\n

Sabemos que cuando experimentamos\u00a0emociones desagradables o estresantes el cuerpo se prepara para la lucha o para la huida movilizando nuestro sistema nervioso o simp\u00e1tico<\/strong>\u00a0que provoca reacciones de aumento de ritmo card\u00edaco, aumento de la presi\u00f3n arterial, de la cadencia respiratoria (ya que nos hace falta un mayor aporte de ox\u00edgeno), tensi\u00f3n muscular, alteraci\u00f3n de la temperatura corporal\u2026en conjunto una serie de reacciones que preparan al organismo para la huida o para la defensa.<\/p>\n

Sin embargo,\u00a0las reacciones contrarias, de disminuci\u00f3n de la activaci\u00f3n corporal, tanto de las v\u00edsceras como de las gl\u00e1ndulas, est\u00e1 medida por el sistema parasimp\u00e1tico\u00a0favoreci\u00e9ndose la relajaci\u00f3n del organismo.<\/strong><\/p>\n

Tanto en un caso como en otro cambia la qu\u00edmica de nuestro cuerpo, es decir, en el primero hay una descarga de adrenalina y\u00a0noradrenalina\u00a0y con el parasimp\u00e1tico\u00a0es principalmente de\u00a0acetilcolina<\/p>\n

Las habilidades de calma (relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n) cambian la qu\u00edmica del cuerpo\u00a0a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico en la generaci\u00f3n de la acetilcolina.<\/strong><\/p>\n

El gran esfuerzo para conseguir cambiar la qu\u00edmica del cuerpo es\u00a0\u201cpr\u00e1ctica, pr\u00e1ctica y pr\u00e1ctica\u201d\u00a0y\u00a0saber que da\u00a0resultados en el \u201ca medio y largo plazo\u201d.<\/p>\n

Aunque no solo la actividad de calma cambia la qu\u00edmica del cuerpo, la neurociencia<\/strong> tambi\u00e9n descubri\u00f3 que la gratitud tiene el efecto de cambiar la qu\u00edmica del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Cuando generamos sentimientos de gratitud en nuestros pensamientos, activamos el sistema de recompensa del cerebro, localizada en un \u00e1rea llamada *N\u00facleo Accubens*.<\/strong><\/p>\n

Este sistema es responsable por las sensaciones de bienestar y placer en nuestro cuerpo<\/strong>. Cuando el cerebro identifica que algo bueno sucede, que existen cosas en nuestra vida que merecen reconocimiento y somos agradecidos por eso, ocurre liberaci\u00f3n de \u201cEndorfinas\u201d; que son consideradas como \u201cla morfina del cuerpo humano\u201d o una especie de analg\u00e9sico natural. Bailar, cantar, trabajar en equipo son actividades que potencian la uni\u00f3n social y la tolerancia al dolor a trav\u00e9s de un aumento en las endorfinas.<\/p>\n

El agradecimiento, adem\u00e1s de ser un acto de humildad, es un valor que el cerebro reconoce para beneficiar nuestra salud, un hecho que la ciencia ha demostrado y al agradecer activamos:<\/p>\n

Dopamina<\/strong><\/h3>\n

Es responsable, mayormente, de sentimientos como el amor. Tambi\u00e9n ha sido catalogada como \u201cmediadora del placer\u201d. Adem\u00e1s de segregarse con la gratitud, la dopamina puede elevarse estableciendo objetivos o metas a corto plazo.<\/p>\n

Serotonina<\/strong><\/h3>\n

Esta fluye cuando te sientes importante. Pero tambi\u00e9n es importante mantenerla, ya que su ausencia se relaciona con la depresi\u00f3n. Aumentar el nivel de serotonina, seg\u00fan expertos, es sencillo: pensar en recuerdos felices.<\/p>\n

Oxitocina<\/strong><\/h3>\n

Suele ser catalogada como \u201cla hormona del abrazo\u201d, pues est\u00e1 m\u00e1s relacionada con los v\u00ednculos o comportamientos maternales, tambi\u00e9n estimula el afecto, trae tranquilidad, reduce la ansiedad, el miedo y la fobia. Para aumentar la oxitocina, abrazar es la forma de hacerlo.<\/p>\n

Expresar la gratitud fortalece nuestro cuerpo y nuestro cerebro, porque reduce el cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

\"A<\/p>\n

Ejercitar el sentimiento de *la gratitud, disuelve el miedo, la angustia y los sentimientos de rabia*. Ayuda a controlar los estados mentales t\u00f3xicos e innecesarios.<\/p>\n

Es de suma importancia tener presente que, nuestro cerebro, no es capaz de sentir, al mismo tiempo, gratitud y angustia. Eres t\u00fa quien escoge qu\u00e9 sentir. Oc\u00fapate de tu estado interno, y ejerc\u00edtate, diariamente, con la gratitud. Inicia tus d\u00edas con una actitud positiva. Se agradecido.<\/p>\n

Por las ma\u00f1anas, experimenta pensar en los diversos motivos que tienes para sentir gratitud, y termina tu d\u00eda reflexionando sobre las acciones o pensamientos que te dar\u00e1n placer. La gratitud y el amor son formas de reconocimiento. Cultiva la gratitud en tu coraz\u00f3n, y vive m\u00e1s y mucho mejor.<\/p>\n

Cuando tienes gratitud por el pasado tienes fe en el futuro. La Gratitud es el sentimiento que m\u00e1s humildad concentra y m\u00e1s amor expande. Empieza a llevar un diario de gratitud y ver\u00e1s como tu vida se empodera diariamente, tu actitud hacia la circunstancia cambia y desarrollas m\u00e1s la resiliencia.<\/p>\n

\u201cNo es que las personas felices sean agradecidas. Son las personas agradecidas las que son felices\u201d<\/strong><\/p>\n

Beneficios de la gratitud\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/a>La gratitud consiste en centrarse en las cosas positivas de nuestras vidas, en sentirnos agradecidos y valorar lo que tenemos.\u00a0La gratitud tiene un impacto positivo para nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras relaciones.<\/p>\n

Psicol\u00f3gicamente nos ayuda a desarrollar niveles m\u00e1s altos de emociones positivas, estar m\u00e1s alertas, sentirnos m\u00e1s vivos, disfrutar m\u00e1s, ser m\u00e1s felices y optimistas. Socialmente nos ayuda a ser m\u00e1s serviciales, pacientes, generosos, compasivos, extrovertidos y menos aislados. F\u00edsicamente, fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico, mejora los patrones de sue\u00f1o, baja la presi\u00f3n, disminuye los dolores y molestias.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo nos ayuda la gratitud?<\/strong><\/p>\n

La gratitud nos permite estar en el presente:\u00a0<\/strong>Con frecuencia pasamos tanto tiempo viendo la televisi\u00f3n, en los medios sociales o trabajando que se nos hace f\u00e1cil desconectarnos de nuestras vidas y convertirnos en espectadores. La pr\u00e1ctica de la gratitud nos ayuda a participar m\u00e1s en la vida, sentir m\u00e1s placer y celebrar lo que tenemos.<\/p>\n

Mayor sentido de autoaceptaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Cuando estamos agradecidos, podemos reconocer el impacto de otros en nuestras vidas, sus contribuciones y c\u00f3mo nos han valorado. Esto nos ayuda a transformar nuestra relaci\u00f3n con nosotros mismos y apreciarnos m\u00e1s.<\/p>\n

Mejor manejo de estr\u00e9s y trauma:<\/strong>\u00a0La gratitud nos da una nueva perspectiva ante la vida. Nos ayuda a interpretar los acontecimientos negativos, la adversidad, el sufrimiento, el trauma con mayor fortaleza y nos ofrece la oportunidad de recuperarnos m\u00e1s pronto. En otras palabras, la gratitud es un factor que protege del estr\u00e9s postraum\u00e1tico, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar la gratitud?<\/strong><\/p>\n

Practicar la gratitud es un h\u00e1bito que podemos aprender y desarrollar.\u00a0Mientras m\u00e1s lo practiquemos m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 y se convertir\u00e1 en parte de nuestro diario vivir.\u00a0Cuando nos acostumbramos a ser agradecidos, aprendemos a estar m\u00e1s conscientes y presentes en nuestras vidas. Tambi\u00e9n notamos y podemos participar cuando las cosas buenas nos ocurren.<\/p>\n