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<\/p>\nEl enfoque es algo m\u00e1s que la concentraci\u00f3n, es una manera de abordar el trabajo que puede ayudarte a minimizar las distracciones, tomar el control de tu tiempo y protegerte del agotamiento. Descubre los obst\u00e1culos que pueden distraerte y sus soluciones, as\u00ed como consejos probados para lograr una m\u00e1xima concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Imag\u00ednate esto: tienes que realizar una tarea exigente, pero te resulta casi imposible estar enfocado. Intentas obligarte a concentrarte, pero el trabajo simplemente se alarga y parece que lleva mucho m\u00e1s tiempo del que deber\u00eda.<\/p>\n
\u00bfTe suena familiar esta situaci\u00f3n? Si es as\u00ed, no eres el \u00fanico. La verdad es que ser capaz de mantenerse enfocado no es tan simple como querer hacerlo. Existen muchos factores que pueden tener un impacto en tu capacidad de atenci\u00f3n, desde distracciones digitales hasta una falta de claridad acerca de qu\u00e9 tareas son m\u00e1s importantes. En este art\u00edculo, describiremos las pr\u00e1cticas comunes que te apartan del enfoque y c\u00f3mo concentrarte con soluciones cient\u00edficamente probadas para lograr mantener el foco.<\/p>\n
El enfoque es un estado mental que ocurre cuando le prestas atenci\u00f3n a una sola tarea e ignoras las distracciones externas. En el entorno de trabajo acelerado de hoy en d\u00eda, eso significa que el verdadero enfoque suele ser un acto de priorizaci\u00f3n porque para estar enfocado en una cosa, tienes que ignorar muchas otras. O, como dijo una vez el cofundador de Apple, Steve Jobs: \u201cMantenerse enfocado se trata de decir \u2018no\u2019\u201d.<\/p>\n
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El enfoque es esencial para abordar tareas dif\u00edciles, pensar de manera creativa y trabajar con eficiencia. Puede ayudarnos a obtener mejores resultados en menos tiempo, evitar el agotamiento (burnout<\/em>) y terminar cada d\u00eda con la sensaci\u00f3n de que hemos logrado algo. En el mundo laboral actual, mantener el foco suele ser dif\u00edcil de lograr. Los dos objetivos m\u00e1s comunes por los que t\u00fa \u2014y tu equipo\u2014 no pueden concentrarse son:<\/p>\n Casi tres de cada cuatro empleados (el 72 %) sienten la presi\u00f3n de realizar varias tareas a la vez durante el d\u00eda. Pero, si bien esta pr\u00e1ctica de multitarea puede parecer m\u00e1s productiva, en realidad solo se trata de un cambio de tareas encubierto.<\/p>\n Nuestra mente no est\u00e1 conectada como para realmente hacer m\u00e1s de una cosa a la vez, as\u00ed que cuando intentas hacer dos cosas al mismo tiempo, como redactar el texto de un email durante una reuni\u00f3n, lo que en realidad est\u00e1s haciendo es cambiar entre esas tareas a gran velocidad. Y dado que pagamos un precio mental por cada cambio, de hecho, estamos haciendo menos y cometiendo m\u00e1s errores cuando intentamos realizar varias tareas a la vez.<\/p>\n El multitasking en realidad es un mito. De hecho, lo que haces es cambiar r\u00e1pido de una tarea a otra reiteradamente. Y cada cambio que haces representa un \u201ccosto\u201d que se deduce del tiempo y la energ\u00eda que tienes. Por ese motivo, casi siempre es m\u00e1s eficiente realizar un trabajo a la vez: c\u00e9ntrate en una sola actividad y contin\u00faa con la siguiente una vez que hayas terminado, as\u00ed no tendr\u00e1s que pagar ning\u00fan costo innecesario.\u201d<\/p>\n La productividad no ocurre por accidente. Para lograr todas las cosas que necesitas y deseas hacer, se requiere previsi\u00f3n y planificaci\u00f3n, junto con un suministro continuo de motivaci\u00f3n y enfoque.<\/p>\n \u00bfAlguna vez pensaste en lo maravilloso que ser\u00eda hacer todo lo que te propones hacer todos los d\u00edas, para que puedas relajarte y saber que has logrado tus objetivos diarios? Sin embargo, a menudo enfrentamos una monta\u00f1a de trabajo y nos sentimos abrumados e improductivos. Al final del d\u00eda, arrojamos la toalla, sinti\u00e9ndonos derrotados por nuestra lista de pendientes. Toma el control de tu tiempo y energ\u00eda, y aprende en qu\u00e9 concentrarte y qu\u00e9 dejar ir.<\/p>\n Estas 19 herramientas comprobadas te ayudar\u00e1n a mantenerte enfocado y aumentar tu productividad para que puedas salir victorioso todos los d\u00edas.<\/p>\n Organ\u00edzate dividiendo tu d\u00eda en metas, cada una con un prop\u00f3sito claro. Piensa en esto como una lista de pendientes priorizadas. Mantener una lista de tareas pendientes es la herramienta m\u00e1s sencilla y f\u00e1cil de utilizar para garantizar que permanezcas enfocado y para que aumentes tu productividad. Establece objetivos razonables para cada d\u00eda. Todo lo que necesitas para organizarte es un lapicero y papel, o incluso solo una aplicaci\u00f3n en tu tel\u00e9fono inteligente.<\/p>\n 2. Lo primero es lo primero <\/strong><\/p>\n Sueles tener tiempo y energ\u00eda, pero es probable que nunca tengas suficientes de ambos para lograr todo lo que crees que debes hacer todos los d\u00edas. Lo que realmente necesitas hacer es enfocarte primero en las tareas m\u00e1s importantes. No todo en tu lista es urgente.<\/p>\n T\u00f3mate un momento para identificar tu tarea m\u00e1s importante (TMI). Esto es lo m\u00e1s importante que debes hacer, qu\u00edtatelo de tu plato primero. Al eliminar tu tarea m\u00e1s importante, te asegurar\u00e1s de que tengas un d\u00eda productivo pase lo que pase.<\/p>\n 3. Establece fechas l\u00edmite y cumple con ellas<\/strong><\/p>\n Los plazos pueden ser una excelente manera de controlar la postergaci\u00f3n, pero investigaciones han descubierto que los plazos autoimpuestos no funcionan para los verdaderos procrastinadores. En cambio, los plazos dif\u00edciles que est\u00e1n espaciados uniformemente son m\u00e1s efectivos. Entonces, si est\u00e1s luchando por encontrar tu\u00a0mojo<\/em>\u00a0para un proyecto, establece plazos firmes con tu jefe o cliente, y aseg\u00farate de que sean razonables y est\u00e9n lo suficientemente espaciados para llevar a cabo la tarea.<\/p>\n 4. Mant\u00e9n las tareas manejables<\/strong><\/p>\n A veces menos, es m\u00e1s. Para aumentar tu productividad, debes dividir grandes proyectos en fragmentos manejables. Pi\u00e9nsalo de esta manera: no comes una comida de tres platos en un solo bocado, \u00bfverdad? Del mismo modo que comemos una comida en m\u00faltiples bocados, intenta dividir las tareas en trozos cada vez m\u00e1s peque\u00f1os para que puedas enfocarte en un \u00e1rea o un tema a la vez. Te mantendr\u00e1s motivado y evitar\u00e1s distracciones.<\/p>\n 5. Entrena tu cerebro para hacer un trabajo profundo<\/strong><\/p>\n Para realmente aprovechar todo el poder de tu mente, debes entrenar a tu cerebro para hacer un trabajo profundo. Esta es la capacidad de producir en su nivel m\u00e1ximo durante per\u00edodos de tiempo prolongados. Puede sonar f\u00e1cil, pero rara vez lo hacemos.<\/p>\n Puedes comenzar reservando un par de horas al d\u00eda durante las cuales puedes enfocarte completamente en una tarea sin interrupci\u00f3n. Hacerlo te permitir\u00e1 involucrar m\u00e1s plenamente tu capacidad intelectual y hacer progresos significativos y avances importantes en una tarea cr\u00edtica.<\/p>\n 6. Crea disparadores para decirle a tu cerebro que es hora de estar enfocado y motivado<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan la doctora Yusef nuestros cerebros tienen memoria. Cuando combinamos un determinado entorno con un est\u00edmulo espec\u00edfico (como sentarte en un escritorio limpio y escribir), nuestra mente crea una asociaci\u00f3n cognitiva: recuerda y anticipa ese est\u00edmulo en el futuro. Eso significa que la pr\u00f3xima vez que limpies tu espacio de trabajo y te sientes a escribir, tu cerebro estar\u00e1 predispuesto a enfocarse en esa tarea.<\/p>\n Si tienes problemas para mantener el foco, intenta crear asociaciones cognitivas para que tu cerebro sepa que es hora de concentrarse. Estas son algunas ideas:<\/p>\n 7. Fracciona tu tiempo<\/strong><\/p>\n Diles a aquellos con quienes trabajas que no estar\u00e1s disponible para reuniones o citas durante este tiempo. Recortar el tiempo de enfoque minimiza las interrupciones para que puedas participar en un trabajo profundo.<\/p>\n Fraccionar tu tiempo le permite a tu cerebro aislar una tarea, para que pueda enfocarse completamente en esa \u00fanica cosa sin romper constantemente tu concentraci\u00f3n por otra cosa.<\/p>\n 8. Guarda tu tel\u00e9fono celular<\/strong><\/p>\n Nuestros tel\u00e9fonos inteligentes y dispositivos m\u00f3viles se han convertido en una parte dominante de nuestras vidas, en detrimento de nuestra productividad. investigaciones han descubierto que los consumidores de Estados Unidos pasan al menos 5 horas al d\u00eda en sus dispositivos m\u00f3viles, y aproximadamente la mitad de ese tiempo lo dedican a las aplicaciones de medios sociales, mensajer\u00eda y entretenimiento. Simplemente guardando el tel\u00e9fono por per\u00edodos de tiempo, o al menos desactivando las notificaciones, obtendr\u00e1s horas de productividad y concentraci\u00f3n<\/p>\n 9. Monotarea<\/strong><\/p>\n Por ahora, la mayor\u00eda de nosotros sabemos que la multitarea no es real, y aun as\u00ed tenemos problemas para dejar de hacerlo. Parece que tenemos demasiado como para centrarnos en una cosa. Hazte un favor y prueba la monotarea<\/strong>. Intenta mirar tu calendario al comienzo de cada semana y as\u00edgnate un tema espec\u00edfico cada d\u00eda. Un d\u00eda podr\u00edas centrarte en el trabajo administrativo, mientras que otro te concentrar\u00e1s en un pr\u00f3ximo proyecto.<\/p>\n 10. Practica mindfulness (atenci\u00f3n plena)<\/strong><\/p>\n Se ha demostrado que practicar la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena aumenta la capacidad de enfocar y mejorar el aprendizaje y la memoria. La investigaci\u00f3n muestra que incluso puedes prevenir el deterioro mental relacionado con la edad. De acuerdo con un estudio que dur\u00f3 7 a\u00f1os, la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se asocia con la mejora en mantener el enfoque y la atenci\u00f3n. A\u00fan m\u00e1s importante, los participantes ten\u00edan una mayor sensaci\u00f3n de bienestar emocional y un mejor desempe\u00f1o en las tareas.<\/p>\n Cuidar de tu bienestar f\u00edsico y de tu salud mental es una de las mejores maneras en la que puedes mejorar tu concentraci\u00f3n. Cuando tu cuerpo y mente est\u00e1n saludables, puedes pensar con mayor claridad, manejar mejor el estr\u00e9s y prevenir el agotamiento. Si bien tu salud personal puede depender de una serie de factores diferentes, puedes empezar por lo b\u00e1sico: dormir lo suficiente, dedicar tiempo a la actividad f\u00edsica, tener una alimentaci\u00f3n saludable y tomar breves descansos a lo largo del d\u00eda. Incluso niveles bajos de ansiedad pueden dificultar la concentraci\u00f3n; as\u00ed que, si te sientes estresado, t\u00f3mate un descanso, habla con un amigo, sal a caminar o prueba con una meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Y lo m\u00e1s importante, recuerda ser flexible contigo mismo. Nadie puede mantener el foco todo el tiempo, y es normal que el nivel de concentraci\u00f3n var\u00ede a lo largo del d\u00eda o la semana.<\/p>\n 11. Conoce tu reloj interno<\/strong><\/p>\n Los horarios le dan a nuestra estructura de d\u00edas un calendario para que giren. Sin embargo, no todos funcionan en el mismo horario. Todos tenemos ritmos naturales que influyen en nuestra capacidad de concentraci\u00f3n y producci\u00f3n.<\/p>\n La clave es hacer coincidir tu trabajo de mayor prioridad con las horas m\u00e1s productivas del d\u00eda. Presta atenci\u00f3n a tu reloj biol\u00f3gico. La mayor\u00eda de la gente tiende a estar m\u00e1s alerta por la ma\u00f1ana, y nuestra concentraci\u00f3n a menudo comienza a deteriorarse por la tarde.<\/p>\n 12. Trabaja en ciclos de 30 minutos<\/strong><\/p>\n Varias investigaciones indican que, naturalmente, trabajamos en ciclos de 30 minutos. Durante estos ciclos, somos m\u00e1s capaces de participar y enfocarnos. A esto le sigue una actividad cerebral de frecuencia m\u00e1s baja durante aproximadamente 20 minutos, cuando nos sentimos \u00abnublados por el cerebro\u00bb y es posible que nos cueste m\u00e1s concentrarnos. Aprovecha este ciclo natural trabajando en tramos de 30 minutos, y toma un descanso en el medio.<\/p>\n 13. Toma descansos mentales<\/strong><\/p>\n Un descanso estrat\u00e9gico puede ser un impulso incre\u00edble para tu cerebro. Incluso un breve descanso puede darte ese estallido de inspiraci\u00f3n y creatividad que has estado buscando. Tomar un breve descanso del trabajo le permite a tu mente restablecer y restaurar tu motivaci\u00f3n. Cuando sientas que se est\u00e1 acercando la fatiga mental, intenta alejarte de tu escritorio durante unos minutos. Puedes intentar estirarte, dar un paseo o pasar unos minutos afuera disfrutando de la naturaleza.<\/p>\n 14. Configura tu temporizador<\/strong><\/p>\n Entrena a tu cerebro a estar enfocado en una tarea usando la T\u00e9cnica Pomodoro. Llamado as\u00ed por el temporizador en forma de tomate (aunque puedes usar cualquier temporizador, incluido el de tu tel\u00e9fono inteligente), primero decide qu\u00e9 tarea quieres realizar. No tienes que enfocarte durante largos per\u00edodos de tiempo para lograr hacer las cosas. Esta t\u00e9cnica usa sesiones de trabajo de 30 minutos separadas por descansos de 5 minutos, de modo que puedes encargarte de una tarea a la vez y reducir el cansancio mental.<\/p>\n La estrategia para la gesti\u00f3n del tiempo correcta puede ser de gran utilidad para lograr enfocarte ya que puede ayudarte a evitar realizar varias tareas a la vez y a comprender en qu\u00e9 usas tu tiempo. Tambi\u00e9n puedes usar el Time blocking<\/strong> que te permite planificar cada momento de tu d\u00eda. Esta t\u00e9cnica puede ayudarte si quieres recuperar tu d\u00eda y comprender en qu\u00e9 usas tu tiempo.<\/p>\n Otra t\u00e9cnica es el timeboxing que implica crear un \u201cbloque de tiempo\u201d, durante el cual te propones finalizar una tarea espec\u00edfica dentro en un per\u00edodo determinado. Este m\u00e9todo puede ayudarte si quieres controlar tu tendencia a realizar varias tareas a la vez y a revisar tus notificaciones a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n Otro m\u00e9todo denominado \u201cComete la rana<\/strong>\u201d consiste en encargarte de la tarea m\u00e1s dif\u00edcil antes de hacer cualquier otro tipo de trabajo. Tal como dijo una vez Mark Twain, \u201cSi tienes que comer una rana, lo mejor es hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana y nada peor te suceder\u00e1 durante el resto del d\u00eda\u201d.<\/p>\n Otro m\u00e9todo excelente para el manejo del tiempo es \u201cEl principio de Pareto\u201d tambi\u00e9n conocido como la regla 80\/20, este principio establece que aproximadamente el 80 % de los resultados provienen del 20 % de las acciones. En lo que respecta a la productividad, esto significa que algunas tareas tienen un impacto significativamente mayor que otras, y si te enfocas en esas, puedes maximizar tu impacto.<\/p>\n 15. Haz ejercicios a menudo<\/strong><\/p>\n Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros cuerpos, pero tambi\u00e9n es bueno para nuestros cerebros. Hacer ejercicio ha demostrado ser una forma efectiva de mejorar nuestra atenci\u00f3n, aumentar nuestro potencial de aprendizaje y mejorar nuestra memoria. El ejercicio mejora nuestro estado de \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s y la ansiedad. Estudios tambi\u00e9n han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen mayor volumen en las partes del cerebro que controlan la memoria y el pensamiento.<\/p>\n 16. Ordena tu espacio de trabajo <\/strong><\/p>\n Un espacio limpio y ordenado tiene una manera de tranquilizar tu mente y aumentar tu capacidad de concentrarte e ir a paso completo durante todo el d\u00eda. Un escritorio en desorden har\u00e1 que tu cerebro se sienta tan desordenado y desbordante como tu bandeja de entrada.<\/p>\n Los investigadores han descubierto que cuando hay demasiadas cosas en tu campo de visi\u00f3n (como un escritorio desordenado), tiene un impacto mensurable en la productividad. Descubrieron que demasiado desorden hace que las personas pierdan la potencia cerebral necesaria para concentrarse.<\/p>\n 17. Usa la regla de los dos minutos <\/strong><\/p>\n Si una tarea tardar\u00e1 menos de dos minutos en completarse, hazlo de inmediato. No permitas que estas peque\u00f1as tareas se acumulen en otro momento, y no las agregue al final de tu lista. T\u00f3mate dos minutos y simplemente hazlo. Es posible que te sorprendas de la cantidad de cosas que puedes lograr en solo unos minutos, como enviar un correo electr\u00f3nico o limpiar tu escritorio.<\/p>\n 18. Date un impulso de cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n Muchos de nosotros bromeamos que necesitamos una taza de caf\u00e9 para despertar nuestro cerebro por la ma\u00f1ana. Los estudios han demostrado que la cafe\u00edna, que es un estimulante natural, puede hacer precisamente eso. El caf\u00e9 y otras bebidas con cafe\u00edna son potenciadores cognitivos, mejorando su enfoque mental y concentraci\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, cuanto m\u00e1s tomes bebidas con cafe\u00edna, m\u00e1s se acostumbra tu cuerpo al estimulante y menos impacto tendr\u00e1 en ti. Limita tu consumo a una taza al d\u00eda y guarda esa segunda taza para los momentos en que realmente lo necesites.<\/p>\n 19. Cambia de tareas <\/strong><\/p>\n \u00bfAlguna vez has estado trabajando duro en un proyecto, sinti\u00e9ndote totalmente concentrado, pero despu\u00e9s de un tiempo sientes que golpeas una pared? Es como si tu cerebro estuviera encerrado. Podr\u00eda ser que te hayas concentrado en una cosa por mucho tiempo, y ahora tu cerebro necesita un cambio de tema.<\/p>\n Intenta cambiar las tareas a otra cosa por un tiempo. T\u00f3mate un descanso, ve a la cafeter\u00eda o simplemente estira tu cuerpo, dale a tu cerebro algo que lo ayude a mantenerte alerta y productivo durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n Martha<\/p>\n Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n Caeleigh MacNeil – Aasana<\/p>\n Blog Res\u00famenes.net<\/p>\n Mazui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El enfoque es algo m\u00e1s que la concentraci\u00f3n, es una manera de abordar el trabajo que puede ayudarte a minimizar las distracciones, tomar el control de tu tiempo y protegerte del agotamiento. Descubre los obst\u00e1culos que pueden distraerte y sus soluciones, as\u00ed como consejos probados para lograr una m\u00e1xima concentraci\u00f3n. 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La \u00fanica forma segura de hacer todo es hacer una cosa a la vez.<\/strong><\/h3>\n
1. Establece objetivos diarios<\/strong><\/h4>\n
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