El sue\u00f1o se puede definir como un proceso biol\u00f3gico activo que juega un papel fundamental en la restauraci\u00f3n de nuestra salud f\u00edsica y mental todos los d\u00edas. Aunque hemos aprendido mucho sobre el sue\u00f1o a la luz del crecimiento de la ciencia y la tecnolog\u00eda, el sue\u00f1o sigue intrigando a muchos cient\u00edficos. Existen algunas respuestas inconclusas, como, por ejemplo, \u201c\u00bfPor qu\u00e9 tenemos ciclos de sue\u00f1o?\u201d \u201c\u00bfPor qu\u00e9 so\u00f1amos?\u201d o incluso \u201c\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos dormir? \u201d..<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o es para el organismo como una cura intensiva<\/strong>. Los beneficios de dormir bien para el cerebro y el cuerpo son muchos: lo repara f\u00edsica, ps\u00edquica y emocionalmente. Sin descanso, al cerebro le cuesta retener recuerdos, aprender y hallar soluciones a los problemas. Dormir no solo influye sobre la apariencia f\u00edsica, sobre c\u00f3mo nos sentimos o nos desenvolvemos durante el d\u00eda, sino que mejora el humor, refuerza el sistema inmunitario y recarga de energ\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para muchas personas, es un regalo precioso, una actividad placentera que aporta bienestar. Sin embargo, para otras conciliar el sue\u00f1o es un verdadero problema<\/strong>, como para los insomnes.<\/p>\n\n\n\n Dormir poco puede comprometer la salud, las emociones y las relaciones. <\/strong>Descansar bien, de forma regular, es tan necesario como alimentarse; de hecho, si trat\u00e1semos de mantenernos despiertos durante d\u00edas o semanas, morir\u00edamos.<\/p>\n\n\n\n Veamos al sue\u00f1o m\u00e1s de cerca <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo se construyen los recuerdos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se observ\u00f3 que, al dormir, el cerebro apenas reduce su actividad en un 20%<\/strong> y que, en determinadas fases del sue\u00f1o, como en la REM (siglas de rapid eye movement <\/em>o movimiento r\u00e1pido de ojos), se producen ondas cerebrales a gran escala muy similares a las que ocurren al estar despiertos.<\/p>\n\n\n\n A lo largo de la noche, pasamos por cuatro etapas diferentes de sue\u00f1o. El ciclo del sue\u00f1o consta de dos partes: NREM, sin movimiento ocular r\u00e1pido (por sus siglas en ingl\u00e9s) y REM, movimiento ocular r\u00e1pido. Las primeras tres de estas cuatro etapas del sue\u00f1o pertenecen a la fase NREM y la \u00faltima etapa en la que entramos es REM. Cuando nos quedamos dormidos, la primera y segunda etapa del sue\u00f1o que tiene lugar en esta fase NREM se considera el sue\u00f1o ligero. La tercera etapa del sue\u00f1o es cuando se produce la reparaci\u00f3n y el crecimiento de nuestro cuerpo, tambi\u00e9n conocido como el sue\u00f1o de ondas lentas. Finalmente, entramos en la cuarta etapa del sue\u00f1o REM, la etapa de los sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, una vez que llegamos a la etapa REM, no pasamos el resto de nuestro sue\u00f1o ah\u00ed. Por el contrario, hacemos un ciclo de ida y vuelta entre las fases REM y NREM en todo momento. Aproximadamente del 75 al 80% del tiempo que pasamos durmiendo es NREM, mientras que del 20 al 25% es sue\u00f1o REM.<\/p>\n\n\n\n Nuestro cuerpo reacciona de manera diferente durante las fases NREM y REM. Por ejemplo, en la fase de sue\u00f1o NREM, nuestro cuerpo facilita la formaci\u00f3n de los huesos y los m\u00fasculos, la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n de tejidos<\/strong> y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> Cuando entramos en el sue\u00f1o REM, nuestra actividad cerebral aumenta. Mientras se llevan a cabo los procesos de memoria y aprendizaje, nuestros m\u00fasculos se encuentran en un estado de completa relajaci\u00f3n y alivio. Curiosamente, los beb\u00e9s pasan el 50% de su sue\u00f1o en la fase REM y los adultos \u00fanicamente entre el 20% y el 25%.<\/p>\n\n\n\n Es m\u00e1s, se vio que grupos formados por miles de neuronas se activan de forma sincronizada a ritmo estable<\/strong> de una a cuatro pulsaciones por segundo durante los periodos llamados de sue\u00f1o lento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estaba claro que el cerebro no estaba simplemente descansando sino haciendo algo m\u00e1s. Pero \u00bfqu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n Durante la noche, el cerebro se encarga nada menos que de procesar, ordenar y archivar la informaci\u00f3n<\/strong> que se ha ido aprendiendo durante el d\u00eda. Selecciona la que es relevante y la clasifica para poder la usar al d\u00eda siguiente de forma eficaz. Tambi\u00e9n se deshace de la que no considera importante. Y c\u00f3mo hace eso exactamente contin\u00faa siendo un misterio.<\/p>\n\n\n\n Un recuerdo se forma al establecerse una conexi\u00f3n entre varios cientos o incluso miles de neuronas.<\/strong> Cada vez que se evoca el recuerdo, se reactivan esas combinaciones o patrones de sinapsis. Pero para que esas conexiones se fijen, el recuerdo debe pasar antes por un largo y complicado proceso por el cual se estabiliza, se potencia y finalmente se almacena.<\/p>\n\n\n\n Las primeras horas <\/strong>tras la adquisici\u00f3n son cruciales. Est\u00e1 guardado en el hipocampo,<\/strong> a la espera de que el cerebro decida qu\u00e9 hacer con \u00e9l, y all\u00ed debe competir con otros miles de recuerdos e informaciones para hacerse un espacio entre las neuronas. Si no consigue fijarse bien<\/strong>, tendr\u00e1 interferencias; es decir, se mezclar\u00e1 con otros recuerdos. O puede que el cerebro lo deseche<\/strong> y se pierda para siempre.<\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o lo que hace es reforzar las conexiones entre las c\u00e9lulas nerviosas,<\/strong> fortalecerlas, para que el recuerdo se consolide y no se mezcle con otros similares.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfde qu\u00e9 manera nuestro cuerpo se ajusta a este ciclo entre el sue\u00f1o y la vigilia? La respuesta a esta pregunta est\u00e1 oculta en el reloj biol\u00f3gico de nuestro cuerpo, conocido como el \u201critmo circadiano\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 le sucede a nuestro cuerpo y a nuestra mente durante el sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n El cerebro procesa, clasifica, organiza y almacena la informaci\u00f3n que adquiere durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Hasta hace apenas medio siglo se cre\u00eda que al dormir el cerebro simplemente se desconectaba. Que era una especie de tiempo muerto, en el que no ocurr\u00eda nada, salvo que se descansaba. Para la ciencia era un misterio por qu\u00e9 los seres humanos y el resto de los animales le consagraban tantas horas al sue\u00f1o. <\/strong>\u00bfNo los hac\u00eda acaso m\u00e1s vulnerables a posibles ataques?<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 destinar un tercio de la vida al sue\u00f1o con todo lo que se podr\u00eda hacer en su lugar?<\/p>\n\n\n\n El primer cient\u00edfico que vislumbr\u00f3 la importancia del sue\u00f1o fue un psic\u00f3logo alem\u00e1n, Hermann Ebbinghaus,<\/strong> quien se percat\u00f3 de que el cerebro ten\u00eda una vida secreta nocturna muy activa. A finales del siglo XIX, indic\u00f3 que dormir quiz\u00e1 serv\u00eda para consolidar los recuerdos,<\/strong> impedir que se borrara lo vivido en el d\u00eda y permitir que al d\u00eda siguiente se pudiera seguir adquiriendo informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la comunidad cient\u00edfica de la \u00e9poca consider\u00f3 esa idea descabellada y hubo que esperar casi un siglo para que los avances en neurobiolog\u00eda e imagen cerebral mostraran que, mientras dormimos<\/strong>, el cuerpo descansa, pero el cerebro sigue trabajando<\/strong> y a toda m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n Cons\u00faltalo con la almohada: Tomamos mejores decisiones mientras dormimos<\/strong><\/p>\n\n\n\n En ese proceso desempe\u00f1an un papel esencial las emociones. Se recuerda mucho mejor lo que nos ha emocionado<\/strong>. Los neurocient\u00edficos creen que esto es as\u00ed porque las partes encargadas de generarlas, como el l\u00f3bulo temporal, tambi\u00e9n participan en el almacenamiento de informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Las distintas regiones del cerebro se activan durante el sue\u00f1o \u00aba demanda\u00bb, conforme requiere el procesamiento de informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En un estudio realizado se monitoriz\u00f3 el cerebro de algunos pianistas mientras aprend\u00edan una partitura complicada<\/strong> y vieron que se activaban regiones como el cerebelo izquierdo, el c\u00f3rtex motor, el hipocampo y el c\u00f3rtex prefrontal. Estas \u00e1reas se ocupan de la rapidez y la precisi\u00f3n del movimiento de los dedos sobre el teclado.<\/p>\n\n\n\n Por la noche, cuando los m\u00fasicos dorm\u00edan, el cerebro volv\u00eda una y otra vez sobre las sinapsis<\/strong> o conexiones que se hab\u00edan establecido durante el aprendizaje. Al d\u00eda siguiente, los pianistas interpretaban la pieza mejor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A menudo, las decisiones y soluciones importantes surgen tras \u00abconsultarlo\u00bb con la almohada. <\/strong>Dormir aporta claridad para enfrentarse al puzle de la vida. Esto es as\u00ed porque, adem\u00e1s de fortalecer recuerdos, el cerebro analiza los datos para descubrir relaciones<\/strong> entre ellos, identificar lo esencial y descartar lo innecesario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n La importancia de dormir lo suficiente: \u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o hacen falta? Personajes<\/strong> famosos como Napole\u00f3n, Churchill o Margaret Thatcher aseguraban que apenas necesitaban cuatro horas de sue\u00f1o. Y si bien hay a quienes les basta con dormir poco, los cient\u00edficos coinciden en que, para un adulto, la cifra de descanso aconsejada se sit\u00faa entre las siete y las ocho horas y media.<\/strong><\/p>\n\n\n\n No hay un n\u00famero m\u00e1gico y cada persona tiene sus requerimientos<\/strong> de sue\u00f1o basal u horas de descanso necesarias para estar en condiciones \u00f3ptimas al d\u00eda siguiente. Los ni\u00f1os de entre tres y cinco a\u00f1os<\/strong>, por ejemplo, suelen precisar unas 13 horas<\/strong>, mientras que los de 10 o 12 a\u00f1os<\/strong> duermen algo menos, unas 10 u 11 horas. A veces, se intenta ara\u00f1ar algunas horas al descanso <\/strong>para ampliar el d\u00eda y quiz\u00e1s trabajar algo m\u00e1s, o realizar actividades sociales. Puede que se piense que as\u00ed se aprovecha mejor el tiempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n No obstante, no dormir las horas necesarias puede acarrear numerosos problemas a corto y largo plazo<\/strong>; un descanso inapropiado estresa a nuestra biolog\u00eda, que no est\u00e1 preparada para que se la prive de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n De hecho, el ser humano es el \u00fanico animal en la naturaleza que, de forma voluntaria, duerme menos de la cuenta.<\/p>\n\n\n\n Veamos algunas de las consecuencias de esta falta de sue\u00f1o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pero dormir m\u00e1s de la cuenta <\/strong>de forma habitual tampoco resulta beneficioso para el organismo. Se ha visto que m\u00e1s de nueve horas de sue\u00f1o diarias para un adulto conlleva tantos riesgos para la salud como dormir menos de seis<\/strong> y est\u00e1 relacionado con una morbilidad alta.<\/p>\n\n\n\n Descansar ocho horas al d\u00eda<\/strong> fortalece el sistema inmunitario y puede ser una buena prevenci\u00f3n contra el c\u00e1ncer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Investigadores de Harvard estudiaron a mujeres que trabajaban de noche<\/strong> y vieron que estas ten\u00edan m\u00e1s riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama <\/strong>y de colon que aquellas que ten\u00edan turnos diurnos.<\/p>\n\n\n\n La explicaci\u00f3n podr\u00eda hallarse en la melatonina<\/strong>, una hormona que segrega la gl\u00e1ndula pineal, situada en el cerebro, que se encarga de regular el ritmo circadiano<\/strong>; cuando oscurece, env\u00eda se\u00f1ales al organismo para que \u00abse apague\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Las mujeres del experimento, al trabajar de noche, ten\u00edan las luces encendidas, lo que evitaba la producci\u00f3n de melatonina <\/strong>y los cient\u00edficos vieron que eso estaba relacionado con un mayor riesgo de padecer esta enfermedad.<\/p>\n\n\n\n Tan necesario como dormir es so\u00f1ar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cada noche destinamos una media de dos horas a inventar historias; ocurre en la fase REM, la de sue\u00f1o m\u00e1s profundo<\/strong>, en la que se estimulan regiones cerebrales que se usan en el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de que puede ser placentero pasarse la noche participando en fantas\u00edas incre\u00edbles, visitando otros lugares, entablando relaciones nuevas, quiz\u00e1 volando, so\u00f1ar es tambi\u00e9n una especie de entrenamiento emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seguramente, esa capacidad narrativa inconsciente sea \u2013afirma Nicholas Humphrey<\/strong>, profesor de Psicolog\u00eda en la Universidad de Nueva York, conocido por sus estudios sobre la mente y la conciencia\u2013, una de las claves de nuestro patrimonio evolutivo<\/strong> y tenga en el ser humano m\u00e1s peso que en ning\u00fan otro animal.<\/p>\n\n\n\n \u00abEn los sue\u00f1os nos convertimos en protagonistas de historias, en h\u00e9roes, en todo tipo de personajes y esas representaciones nos lanzan a situaciones sociales extraordinarias, de amor, de peligro, de tristeza, de rabia, de alegr\u00eda. A trav\u00e9s de ellas, comenzamos a entender c\u00f3mo funciona la mente y nos preparamos para afrontar situaciones de la vida real<\/strong>\u00ab, sostiene el cient\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n Y pone como ejemplo a las comadronas.<\/strong> Muchas, a menudo, sue\u00f1an una y otra vez que tienen un hijo<\/strong>, aunque nunca hayan dado a luz. Y eso les da una comprensi\u00f3n y una percepci\u00f3n de las emociones y el dolor que se vive en el parto que no podr\u00edan tener de otra manera.<\/p>\n\n\n\n So\u00f1ar podr\u00eda funcionar como un factor de cohesi\u00f3n social, de mecanismo por el cual se aprende a ponerse en la piel del otro y a entender lo que siente.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 sea esta otra de las herramientas con que nos ha dotado la evoluci\u00f3n,<\/strong> porque solos, sin los dem\u00e1s, no habr\u00edamos podido llegar hasta aqu\u00ed: nos habr\u00edamos extinguido. Somos seres sociales, necesitamos del contacto mutuo.<\/strong> \u00bfY no es acaso so\u00f1ar una estrategia sumamente bella para lograrlo?<\/p>\n\n\n\n Nuestras hormonas tambi\u00e9n se benefician con un buen sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o juega un papel vital en el equilibrio, la secreci\u00f3n y la regulaci\u00f3n de las hormonas. Veamos la hormona m\u00e1s conocida asociada con el sue\u00f1o: la melatonina. La melatonina es producida por la gl\u00e1ndula pineal y controla nuestros patrones de sue\u00f1o. Cuando nuestros niveles de melatonina aumentan por la noche, comenzamos a sentirnos somnolientos. Mientras dormimos, la gl\u00e1ndula pituitaria produce la hormona del crecimiento, relacionada con el crecimiento y la regeneraci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfHas notado que despu\u00e9s de esas noches en las que no puedes dormir, tus patrones de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n cambian? Estos estudios vinculan los patrones del sue\u00f1o con los patrones de la alimentaci\u00f3n. Seg\u00fan los resultados, un sue\u00f1o reparador y normal facilita el control del apetito y mantiene balanceados los niveles de az\u00facar en la sangre. El sue\u00f1o regular tambi\u00e9n proporciona equilibrio en la leptina y la grelina, conocidas como hormonas del hambre y la saciedad. Es decir, teniendo un sue\u00f1o de buena calidad, podemos escuchar mejor las se\u00f1ales de hambre y saciedad, estableciendo as\u00ed una relaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada con la comida.<\/p>\n\n\n\n Otra hormona que se relaciona con el sue\u00f1o es el cortisol, tambi\u00e9n conocida como la hormona del estr\u00e9s. Dormir bien reduce nuestros niveles de cortisol y, por lo tanto, ayuda a regular nuestro estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Durante el sue\u00f1o nuestro sistema nervioso se limpia de sustancias t\u00f3xicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los desechos t\u00f3xicos se acumulan en nuestro sistema nervioso y el sue\u00f1o ayuda a la eliminaci\u00f3n de estas sustancias t\u00f3xicas, permiti\u00e9ndole al cuerpo descansar. Nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico, que controla las reacciones del modo de \u201clucha o huida\u201d, tambi\u00e9n tiene la oportunidad de descansar y relajarse durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que dormir bien equilibra la presi\u00f3n arterial y reduce la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico. Sin embargo, tambi\u00e9n funciona a la inversa. En otras palabras, cuando no dormimos bien por la noche, aumenta la actividad de nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico. \u00bfAlguna vez te has sentido inquieto, nervioso y en estado de alerta despu\u00e9s de una noche de insomnio? Ahora ya sabes por qu\u00e9. En momentos como estos, una de las mejores cosas que puedes hacer para relajar tu mente y calmar tu sistema nervioso es meditar.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo saber si estamos durmiendo bien?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En primer lugar, si no dormimos bien, podemos ver f\u00e1cilmente los efectos en nuestro cuerpo. Sentimos las repercusiones a trav\u00e9s de distintos estados, desde nuestro estado de \u00e1nimo hasta la fatiga f\u00edsica, cambios en nuestros patrones de alimentaci\u00f3n o bajo rendimiento a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s de tener problemas para despertarnos por la ma\u00f1ana, nos sentimos agotados durante el d\u00eda, no podemos concentrarnos en la escuela, el trabajo o los deportes, sentimos la necesidad de consumir cafe\u00edna en exceso y nos despertamos en la mitad del sue\u00f1o. Todo eso, aunado a nuestras propias experiencias subjetivas, pueden proporcionarnos la informaci\u00f3n necesaria sobre la calidad de nuestro sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n Patrick Fuller, cient\u00edfico del sue\u00f1o y profesor de neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard, define el buen sue\u00f1o de la siguiente manera: si te despertaste naturalmente y sin utilizar reloj despertador, que es lo opuesto a forzarte a levantarte de la cama, es probable que hayas dormido bien.<\/p>\n\n\n\n Experimentamos una sensaci\u00f3n diferente cuando nuestro cuerpo est\u00e1 bien descansado y nos despertamos sin esfuerzo, sin la necesidad de un despertador. Cuando eso sucede, es m\u00e1s que probable que hayamos disfrutado de un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n\n\n\n Si sufres de insomnio o tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, puedes probar los beneficios de la meditaci\u00f3n. Se ha demostrado cient\u00edficamente que la meditaci\u00f3n mejora la calidad y la eficacia del sue\u00f1o al ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o de manera m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pida y nos permite permanecer despiertos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o es una parte esencial y significativa en nuestra vida. Podemos mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o con cambios simples en nuestra rutina diaria o adoptando nuevos h\u00e1bitos como la meditaci\u00f3n. El sue\u00f1o afecta nuestra vida diaria, el desempe\u00f1o laboral, nuestra capacidad de recuperaci\u00f3n emocional, el nivel de tolerancia, las relaciones y muchos aspectos m\u00e1s de nuestra vida. En otras palabras, un buen descanso impactar\u00e1 de forma muy positiva tu calidad de vida. Tambi\u00e9n es recomendable buscar ayuda de un especialista si es que tus problemas relacionados con el sue\u00f1o persisten durante mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n Consejos para dormir mejor<\/strong><\/p>\n\n\n\n En ocasiones, el estilo de vida puede no promover el sue\u00f1o <\/strong>y hacer que no se descanse todo lo que se necesitar\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Las rutinas <\/strong>son muy \u00fatiles para relajarse y preparar al organismo para dormir.<\/strong> Recogemos algunas pautas de higiene de sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n Tomar un ba\u00f1o caliente<\/strong>, realizar unas respiraciones tranquilas o meditar <\/strong>un poco puede resultar de ayuda.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puede ser una buena idea tomar, con la suficiente antelaci\u00f3n, una infusi\u00f3n relajante<\/strong> a base de mar\u00eda luisa, tila o pasiflora.<\/p>\n\n\n\n Debe evitarse la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong>, al menos durante la tarde. Tambi\u00e9n los cigarrillos, puesto que la cafe\u00edna y la nicotina<\/strong> son estimulantes e inhiben el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n La cena debe ser ligera <\/strong>para evitar que interfiera con el sue\u00f1o. Se deben evitar las comidas picantes o grasas<\/strong>, que pueden ocasionar ardores y digestiones pesadas, y tambi\u00e9n los alimentos con tiramina<\/strong>, como el queso curado, el jam\u00f3n, las berenjenas, las nueces, la salsa de soja o el vino tinto; este amino\u00e1cido provoca la segregaci\u00f3n de norepinefrina, un estimulante capaz de mantenerte despierto de noche.<\/p>\n\n\n\n Practicar ejercicio de forma regular <\/strong>resulta muy recomendable, pero deber\u00eda hacerse al menos cinco horas antes de irse a dormir. El mejor momento del d\u00eda para realizarlo es por la ma\u00f1ana<\/strong>, puesto que despierta al organismo y lo prepara para afrontar con energ\u00eda la jornada.<\/p>\n\n\n\n El entorno <\/strong>debe ser lo m\u00e1s confortable <\/strong>posible, silencioso, oscuro, con una buena temperatura.<\/p>\n\n\n\n Cuando no se logre conciliar el sue\u00f1o,<\/strong> en lugar de dar vueltas en la cama, lo que provoca ansiedad y nerviosismo, conviene m\u00e1s levantarse, <\/strong>caminar un poco por la casa, quiz\u00e1s escuchar algo de m\u00fasica relajante o leer hasta sentirse con sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Por tu \u00e9xito y el m\u00edo<\/p>\n\n\n\n Martha<\/p>\n\n\n\n Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ezgi Aydo\u011fan<\/p>\n\n\n\n Cristina S\u00e1ez<\/p>\n\n\n\n Mazui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo. En otras palabras, dormir es tan vital como comer, beber agua y respirar. Pero \u00bfqu\u00e9 tanto sabemos realmente sobre el sue\u00f1o? \u00bfCu\u00e1ntos tipos de sue\u00f1o existen? \u00bfQu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo y nuestra mente mientras dormimos? \u00bfCu\u00e1les son los efectos de dormir bien en nuestra salud f\u00edsica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1039"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1043,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions\/1043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mazui.store\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/SqyZIGgULEkyo0azJMzJ-DdtCd3hNNho7NzP6adLlGTFsCVMdtVQ8_npKfwZtfMME6Wt6PVquBz1HR0CT-W1Tf05DrBF5F0mWVm263cfMiByIdT06dOSg0VyRUX83QPqugi2sBF4ljiys9JMYWD5CPIiQprseRCF4eaFxsb7WzcJyvu1jKagAElAeDEkseDokEhlW7Clow\")
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