Si eres capaz de sentir una emoción elevada antes de vivir el acontecimiento, tienes un super poder, lo sepas o no.
Nuestro cuerpo mente es muy coherente, y es bueno ejercitando la circularidad entre estas emociones y pensamientos. Si generas determinados pensamientos, vas a generar determinadas emociones. Esas emociones a su vez van a generar pensamientos coherentes.
De hecho, esto es lo que pasa por esa coherencia. Si sientes escasez obtienes más escasez. Si sientes miedo, obtendrás más miedo. Lo mismo va a suceder con dificultad, con esfuerzo o con debilidad.
Fíjate como sería el proceso contrario
– Siente gratitud, antes de obtener aquello que deseas
– Siente felicidad plena, antes de tener éxito.
– Siente seguridad y actuarás con seguridad.
– Siéntete abundante antes de obtener riqueza.
– Ama antes de ser amado.
«Un hermoso día comienza con una mentalidad positiva» y «los pensamientos positivos conducen a acciones positivas». Es probable que te hayas encontrado con citas sobre el poder de una mente positiva. Si bien es posible que los haya descartado como ilusiones, la verdad es que una mentalidad negativa puede detenerlo. Cuando tu mente está plagada de charlas pesimistas y creencias limitantes, lograr el éxito y la felicidad se vuelve un desafío.
Si bien no puedes deshacerte por completo de la negatividad, puedes optimizar tu mente para enfocarte en lo positivo y navegar efectivamente a través de aguas difíciles. En este artículo, discutimos lo que distingue una mentalidad positiva de una negativa y cómo puede beneficiar tu vida. Además, desempaquetamos las formas más efectivas de reprogramar su mente para el pensamiento positivo.
Mentalidades positivas vs negativas
¿Alguna vez te encuentras pensando en un insulto que alguien te dijo en la escuela? ¿O tal vez todavía te avergüenzas de este mismo día por algo vergonzoso que hiciste hace varios años? Esto se debe al sesgo negativo. El sesgo negativo es nuestra tendencia a prestar más atención a los eventos y sentimientos negativos en comparación con los positivos.
Es más probable que notemos algo negativo cuando sucede y luego nos detengamos en ello. Imagina que has tenido un buen día en el trabajo, pero cuando te vas, tu jefe te llama a su oficina. Te levantan sobre algo que has hecho mal y te ofrecen críticas constructivas para el futuro. En esta situación, la mayoría de nosotros sentiríamos que habíamos tenido un mal día, a pesar de que solo sucedió una pequeña cosa negativa.
La razón de esto es probablemente debido a la evolución. Al comienzo de la historia humana, el sesgo negativo era una cuestión de vida o muerte. Nuestros antepasados tenían que estar constantemente conscientes de cualquier peligro y amenaza potencial para sobrevivir. Hoy en día, no tenemos tantas amenazas como nuestros antepasados, sin embargo, nos quedamos con este instinto de supervivencia. En cambio, nos enfocamos en cualquier forma de negatividad, incluso si no es una amenaza directa para nosotros.
Piensa en el sesgo negativo como ser súper, súper consciente y vigilante a cualquier posible «amenaza». En otras palabras, negatividad. Esto puede impactarnos y nos impacta en nuestra vida diaria, desde nuestras relaciones hasta las decisiones que tomamos, e incluso cómo percibimos a los demás. Si es demasiado intenso, el sesgo negativo puede tener un impacto grave en la salud mental, lo que lleva a la depresión o la ansiedad. Del mismo modo, el sesgo negativo puede llevar a tener una mentalidad negativa general.
Mentalidad negativa: rasgos
En general, aquellos con una mentalidad negativa se centran en lo malo en sí mismos, en otras personas, situaciones, experiencias y en el mundo. Por supuesto, hay muchas cosas difíciles y desafortunadas que suceden a nuestro alrededor todos los días. Pero también están sucediendo tantas (si no más) cosas buenas. Una persona con una mentalidad negativa, sin embargo, no vería nada de lo bueno y solo se enfocaría en lo malo.
Pero incluso en un escenario donde no hay nada malo, alguien que tiene una mentalidad negativa encontrará fallas, incluso si no es su intención. Aquellos que piensan negativamente a menudo están preocupados por pensamientos de fatalidad, preocupación, ansiedad y crítica.
En general, las personas con una mentalidad negativa son más propensas a:
• Pensar en experiencias negativas como el rechazo;
• ser muy críticos consigo mismos y con los demás;
• centrarse en el problema en lugar de la solución;
• preocuparse mucho por las posibles cosas que podrían salir mal;
• preocuparse por el futuro;
• creer que las cosas son «demasiado buenas para ser verdad»;
• asumir automáticamente lo peor en situaciones desconocidas;
• E ignorar lo bueno en los demás y centrarse sólo en lo malo.
Mentalidad negativa: efectos secundarios
Falta de automotivación Las personas negativas son menos propensas a motivarse para alcanzar sus metas. O creen que seguramente fracasarán, por lo que no tiene sentido intentarlo, o se han fijado metas poco realistas.
Baja autoestima
Ser demasiado crítico puede ser perjudicial para su autoestima. Establecer estándares poco realistas o compararse con los demás puede socavar su confianza y afectar su autoimagen.
Reducción de la calidad de vida
A alguien con una mentalidad negativa le resulta difícil disfrutar de la vida. Debido a que se centran constantemente en lo negativo, se pierden lo positivo. Estas pueden ser cosas grandes o pequeñas que benefician e inspiran una sensación de felicidad y satisfacción.
Problemas de relación
Tener una mentalidad negativa puede afectar la forma en que te conectas con los demás. Como aquellos con una mentalidad negativa tienen dificultades para ver la bondad en los demás, las relaciones pueden desequilibrarse.
Esto es cuando tener una mentalidad negativa se convierte en una profecía autocumplida. Por ejemplo, emitir una vibración negativa aleja a los demás y luego conduce a un pensamiento más negativo debido a los sentimientos de soledad.
La negatividad atrae la negatividad
En general, las personas positivas no quieren estar cerca de la negatividad y evitarán a las personas negativas. Es probable que las personas con una mentalidad negativa se sientan atraídas entre sí, lo que puede crear ambientes tóxicos y hacer que sea aún más difícil ver los aspectos positivos de la vida.
Ansiedad y depresión
Con el tiempo, demasiados pensamientos negativos pueden conducir a la ansiedad y la depresión. No disfrutar de la vida y conectarse de manera saludable con los demás puede causar bajo estado de ánimo, estrés y ansiedad. Estos problemas resultarán en un pensamiento más negativo y nacerá un círculo vicioso.
Desaprender tus patrones de pensamiento negativos y volverte más positivo será una de las mejores cosas que hagas.
¿El lado positivo de la negatividad?
Como puede ver, tener una mentalidad negativa puede ser muy perjudicial. Pero ¿y si un poco de negatividad es realmente algo bueno? Todo tiene que ver con el equilibrio. Ver los aspectos positivos y negativos en situaciones, personas y experiencias te dará percepciones más claras y juicios más sólidos. Por ejemplo, si te encuentras en una situación claramente peligrosa, elegir ignorar tus pensamientos negativos sería perjudicial.
Tratar de ver solo los aspectos positivos puede, en algunos casos, ser bastante ingenuo. En lugar de rechazar por completo todos los pensamientos negativos, es saludable abordarlos y aceptar que te sientes de esta manera. Aprender a entender todas tus emociones, incluso las más incómodas, te ayudará a crecer. Del mismo modo, la vida está llena de altibajos y a menudo son nuestras experiencias negativas las que nos enseñan lecciones valiosas que luego podemos usar para tener experiencias más positivas en el futuro.
Necesitamos tanto positividad como negatividad para tomar decisiones informadas, realistas y beneficiosas en general. Pero recuerde, demasiada negatividad sigue siendo dañina. Idealmente, debería poder abordar los aspectos negativos y positivos de una situación.
Mentalidad positiva: rasgos
Personas con una mentalidad positiva en general:
• puede ver aspectos positivos en una mala situación;
• tener una actitud de «yo puedo» en lugar de «no puedo»;
• puede manejar la crítica y verla como constructiva;
• dejar ir las cosas del pasado fácilmente;
• hacer que los demás se sientan bien consigo mismos y difundir positividad;
• centrarse en las soluciones en lugar de pensar demasiado en el problema;
• y son más resistentes a los problemas externos.
Los beneficios de una mentalidad positiva
Las personas positivas se centran en las soluciones en lugar de los problemas. También continúan disfrutando de la vida mientras atraviesan situaciones difíciles. En lugar de permitir que las dificultades del trabajo o de la vida cotidiana se hagan cargo, los pensadores positivos continuarán viendo lo bueno a su alrededor.
Autocrecimiento
Los pensadores positivos adoptan una «actitud positiva». No tienen miedo al fracaso y es más probable que se empujen hacia adelante debido a esto. Como resultado, se desarrollan y avanzan, tanto profesional como personalmente.
Autoestima saludable
Aquellos con una mentalidad positiva son menos críticos consigo mismos. Son más tolerantes y conscientes de sus defectos y es menos probable que se comparen con los demás.
Puede ver el panorama general
Los pensadores positivos pueden mirar más allá del estrés temporal o las malas situaciones. Saben que esto no será para siempre y pueden esperar un futuro más brillante.
Optimista sobre el futuro
Lo desconocido excita a una persona con una mentalidad positiva. En lugar de estar temerosos y ansiosos, se sienten optimistas sobre todas las posibilidades que están por venir.
Alta calidad de vida
Cuando reprogramas tu mente para el pensamiento positivo, puedes disfrutar más de la vida mientras te enfocas en lo bueno. Incluso en situaciones algo aburridas o difíciles, un pensador positivo encontrará algo por lo que estar agradecido o feliz.
La positividad atrae la positividad
Las personas con una actitud positiva son geniales para estar cerca. Hacen que los demás se sientan bien consigo mismos y son percibidos como sin prejuicios, tranquilos y amables. A su vez, esto tiende a atraer a personas más positivas.
Cómo reprogramar tu mente para el pensamiento positivo
Desarrollar un estado mental positivo que te ayude a navegar a través de los muchos desafíos de la vida no sucederá de la noche a la mañana. Sin embargo, es completamente posible. Lo primero que hay que saber es que la positividad comienza desde dentro. Los pensamientos positivos afectan cómo te sientes. Los sentimientos positivos afectan la forma en que te comportas y el comportamiento positivo y la toma de decisiones conducen a resultados positivos. Y luego los resultados positivos crean pensamientos más positivos.
Intenta observar pensamientos negativos y transformarlos en positivos.
1. Entonces, en lugar de:
Las cosas son tan difíciles en este momento, no puedo hacer frente.
Piensa: Las cosas no siempre serán así, esto es solo por ahora y el futuro será mejor.
2. En lugar de:
Siempre cometo errores, soy inútil.
Piensa: Está bien cometer errores, solo soy humano y los errores me ayudan a aprender.
3. En lugar de:
No tiene sentido intentarlo, esto es imposible de lograr.
Piensa: Esto es un desafío. Pero, con trabajo duro y determinación, puedo lograrlo.
4. En lugar de:
¿Por qué siempre soy yo? Tengo tan mala suerte.
Piensa: Hoy es solo un mal día. Mañana será mucho mejor.
5. En lugar de:
Merezco que me pasen cosas malas.
Piensa: Merezco felicidad, salud, amor y otras cosas buenas en mi vida.
La próxima vez que te sorprendas pensando en estas líneas, detente, reconoce tus pensamientos, respira hondo y trata de volver a trabajar las declaraciones para hacerlas más positivas. Esto llevará tiempo. Pero con dedicación y práctica, puedes volver a aprender tus patrones de pensamiento.
Consejos para lograr un estado de ánimo positivo
Además de transformar los pensamientos negativos en positivos, aquí hay siete consejos más para ayudarlo a ser más positivo.
1. Practica la gratitud diariamente
A menudo olvidamos lo afortunados que somos. Damos por sentado tener comida para comer, un techo sobre nuestras cabezas y estar sanos. Pero cuando te detienes y realmente piensas en ello, somos muy afortunados de tener esto en nuestras vidas.
Para reprogramar tu mente para el pensamiento positivo, trata de practicar la gratitud tan a menudo como sea posible. Cada mañana, piensa en tres cosas por las que estás agradecido y escríbelas en un diario de gratitud. En los días difíciles, puedes mirar hacia atrás en estas listas para recordarte a ti mismo cuánto bien tienes en tu vida. O, por las noches, antes de ir a la cama, piensa en tres cosas por las que has estado agradecido ese día. Mientras cierras los ojos para dormir, mantén estos pensamientos en tu mente.
2. Adopta el diálogo interno positivo
Tendemos a ser nuestros peores críticos. Con el tiempo, ser tan duro contigo mismo puede afectar tu autoestima. En su lugar, habla contigo mismo como lo harías con un amigo cercano.
Solo somos humanos y cometer errores es parte de la vida. No necesitas ser tan crítico contigo mismo o con las cosas que pueden no haber salido según lo planeado.
Esto es similar a transformar pensamientos negativos en positivos. En lugar de «No puedo hacer esto porque lo haré mal», piensa «Puedo hacer esto si me esfuerzo».
3. Entiende tu negatividad
Comprender tu proceso de pensamiento negativo te ayudará a reprogramar tu mente para el pensamiento positivo. Escribe tus pensamientos negativos. Es posible que eventualmente comiences a ver un patrón. ¿Tiene ciertos desencadenantes? ¿Tus pensamientos negativos se centran en un tema o persona en particular?
Comprender más sobre sus pensamientos negativos le dará una idea de cómo controlarlos y evitar posibles desencadenantes.
4. Mantén un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable hace maravillas para su salud mental y física, lo que le ayudará a ser más optimista. Por ejemplo, cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera neuroquímicos que desencadenan la relajación y un mejor estado de ánimo.
Del mismo modo, comer una dieta sana y equilibrada te hará lucir y sentirte bien. La combinación de hacer ejercicio regularmente y comer bien te hará sentir feliz, empoderado e imparable.
5. Rodéate de personas positivas
Tanto la positividad como la negatividad son contagiosas. Si te rodeas de personas negativas, será más difícil sentirse optimista. Sin embargo, si te rodeas de personas positivas, absorberás esta energía positiva.
Por supuesto, no puedes evitar por completo a las personas negativas, especialmente si son tus compañeros de trabajo o familiares. Así que, en su lugar, sé el que difunda la positividad. Nunca se sabe, tu energía positiva podría ayudarlos a pensar de manera más optimista también.
6. Medita
La meditación de atención plena es la habilidad de enfocar tu atención en el momento presente. Con el tiempo y la práctica, esto puede ayudarte a observar tus pensamientos y sentimientos y desarrollar tu autoconciencia.
Pero ¿cómo te ayudará esto a reprogramar tu mente para el pensamiento positivo? Bueno, al meditar regularmente y enfocarte en el presente, no estás pensando en el pasado o preocupándote por el futuro. Puedes tomar decisiones imparciales desde una perspectiva más racional.
La investigación científica también muestra que la meditación regular puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su sueño y aumentar su bienestar general, lo que, por supuesto, lo hará sentir más positivo.
7. Escucha sonidos y música que equilibre tus hemisferios cerebrales. La sintonía ofrece la forma más fácil y atractiva de lograr un estado mental positivo. Hay varias APP que pueden ayudarte en el proceso, una que recomiendo es Synctuition, tiene costo, pero vale la pena. Los viajes sonoros de la aplicación incorporan sonidos de la naturaleza, música instrumental y ritmos binaurales, todo grabado en audio tridimensional.
Mientras escuchas a través de auriculares normales, tu mente entrará en un profundo estado de relajación. En este estado, podrás eliminar cualquier pensamiento negativo y estresante. Al terminar, brillarás con positividad.
¿Listo para reprogramar tu mente para el pensamiento positivo?
Los beneficios de una mentalidad optimista son realmente infinitos. Desde ayudarlo a lidiar eficazmente con el estrés hasta desarrollar su confianza en sí mismo y aumentar su calidad de vida; Desarrollar una mentalidad positiva puede ayudarte a convertirte en tu mejor yo. Con el tiempo y la práctica, puedes convertirte en un pensador positivo y comenzar a percibir tu realidad de manera diferente. ¿Necesitar una mano?
Es probable que esta práctica cambie tu vida. Y para esto… date permiso. Atrévete a soñar de nuevo. A imaginar tu vida ideal. No te preocupes, que esto te va a ayudar.
Te va a acercar a quien realmente quieres ser. Si como yo crees que hay un sentido en nuestras vidas, estoy seguro de que es ese y recuerda: ya tienes ese super poder dentro de ti. Solo hace falta que lo saques.
Por tu éxito y el mío
Martha
Bibliografía
Antoni Martinez
Synctuition
La mente es maravillosa
Mazui