No siempre tienes que caminar acompañado, aunque caminar solo puede parecer menos divertido y emocionante, no tiene que ser así. De hecho, puedes aprender a amar tus paseos en solitario tanto como aquellos que haces con un compañero de entrenamiento, y hay algunos grandes beneficios que se pueden tener en el camino.
Desde cosechar las ventajas de caminar conscientemente hasta escuchar audiolibros y podcasts, las ideas a continuación mantienen tus paseos en solitario agradables y productivos.
POR QUÉ CAMINAR SOLO PUEDE SER BENEFICIOSO
Si estás acostumbrado a tener un compañero de entrenamiento en tus caminatas diarias, podrías estar perdiendo una serie de beneficios potenciales. Si bien esto no significa que necesites hacer todos tus paseos solo, caminar solo unas cuantas veces a la semana podría ser justo lo que necesitas para mezclar las cosas e introducir variedad en tus entrenamientos.
Estos son algunos beneficios de caminar solo:
- Puede ser más relajante, lo que permite aliviar el estrés a través de prácticas meditativas.
- Podrás moverte al ritmo que quieras.
- Tu eliges la ruta y tienes la flexibilidad de explorar nuevas áreas sobre la marcha.
- Puedes mezclar sus tiempos de caminata para satisfacer las demandas de un agitado horario de trabajo que podría requerir que camines durante el almuerzo en lugar de después del trabajo.
- Será más fácil concentrarte en tus objetivos, como caminar en forma, postura y velocidad, para el entrenamiento.
IDEAS PARA HACER QUE CAMINAR SOLO SEA AGRADABLE
A pesar de que caminar solo puede ser tan divertido, interesante y productivo como una sesión con un compañero de entrenamiento, para algunos, el aburrimiento es lo primero que viene a la mente al considerar caminar solo. Esto, sin embargo, está lejos de ser la verdad. De hecho, es fácil añadir mucha variedad y objetivos a tus sesiones en solitario para sacar el máximo partido posible de tus entrenamientos mientras te mantienes motivado y entretenido en el proceso.
Prueba una de estas cinco ideas para caminar en solitario:
APROVECHA LA CAMINATA CONSCIENTE
Caminar conscientemente también es relativamente fácil de practicar y solo requiere que elijas una ruta tranquila (preferiblemente en la naturaleza) y dejes tus distracciones en casa. Estos son algunos consejos que puede utilizar para empezar a practicar:
Concéntrate en una cosa a la vez. Esto debería ser algo así como tomar nota de los árboles verdes o su postura o forma a medida que sus pies golpean el suelo y no las interacciones estresantes que ha tenido durante todo el día.
Presta más atención a tus sentidos. Idealmente, elige una sensación que ignoras más comúnmente, como todas las pequeñas cosas que puedes oír u oler.
Concéntrate en tu aliento. Al igual que la meditación, la atención plena consiste en sentirse conectado y centrado en la naturaleza. No hay mejor manera de lograr esto que notar cómo respiras mientras haces ejercicio, siguiendo el aire a medida que entra y sale de tu cuerpo.
MULTITAREA CON UN BUEN LIBRO O PODCAST
¿Conoces ese libro que has querido leer pero en el que no has tenido tiempo de entrar? Los paseos solos son el momento perfecto para ponerse al día con un audiolibro o podcast mientras haces ejercicio. La buena noticia es que escuchar algo interesante puede hacer que el tiempo vuele más rápido de lo que crees, por lo que es una excelente opción para esos largos días en los que estás poniendo en las millas. Si bien todavía es bueno no confiar en la tecnología para cada paseo, incluir algo divertido y entretenido puede ayudar cuando te encuentras bajo en motivación para salir al aire libre y hacer ejercicio.
CAMINAR UNA VEZ A LA SEMANA
¿Buscas una manera de mejorar tu salud mental? Un paseo de 15 minutos puede tener amplios beneficios, como un sentido ampliado del tiempo, sentimientos de generosidad hacia los demás, mejoras en el bienestar y menores niveles de estrés. Para empezar con esta técnica, tendrás que caminar solo a un ritmo ligero y tener distracciones mínimas. Entonces, es tan simple como quitarte el foco para considerar las maravillas del mundo que te rodea. Esto te ayuda a cambiar tu enfoque hacia la inmensidad del mundo, trayendo más paz y claridad a tu vida cotidiana.
AUMENTA TU ENTRENAMIENTO CON ALGUNOS INTERVALOS
Cuando tienes poco tiempo, los intervalos pueden ser una excelente manera de aumentar tu quema de calorías y mejorar tu velocidad de marcha al mismo tiempo. Aunque técnicamente puedes hacerlos con un compañero, las velocidades variables pueden hacer que sea un desafío permanecer juntos. Por esta razón, nos gustan estas sesiones rápidas al salir solos para que el enfoque pueda estar en la forma, la eficiencia y la velocidad.
Aquí hay un entrenamiento rápido y simple de 30 minutos:
- Calentar durante 5 minutos
- Alterna 4 minutos de caminar a tu ritmo normal con 1 minuto de caminata rápida. Durante el minuto en adelante, concéntrate en la postura, la forma y el balanceo del brazo. Repita esto cuatro veces.
- Refréscarse durante los últimos 5 minutos.
INICIAR EL BREATHWALKING
También conocido como yoga caminando, breathwalking es una técnica que sincroniza tu respiración con tu zancada. Esto ha demostrado calmar tu mente, mejorar tu conciencia consciente y proporcionar una serie de beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Si bien una técnica como esta puede ser difícil de lograr con un compañero debido al nivel de concentración que requiere, es una gran idea para aquellos días en que vas a salir solo.
Un método de nivel básico para comenzar el breathwalking es la técnica de onda:
Inhalar a través de la nariz para 4 golpes de pie, respirando profundamente desde el diafragma. Siga esto con una larga exhalación lenta para los siguientes 4 pasos. Comienza repitiendo esto durante varios minutos. Toma descansos según sea necesario y sube la duración a medida que ganes comodidad. En poco tiempo, comenzarás a notar cómo esta técnica sincroniza rítmicamente tu respiración y tus pasos para añadir una calidad meditativa a tus paseos.